Celebritățile jură pe ele, dar sunt cu adevărat pentru noi oamenii obișnuiți?

fitness

Antrenamentul de 30 de minute câștigă o popularitate serioasă. Lanțul de ciclism interior FlyWheel, sala de kickboxing 9Round și centrul de fitness de lux Equinox sunt doar câteva săli de sport care participă la acțiunea rapidă și murdară.

Cu toate că putem face mai mult în mai puțin timp este ceva pe care îl putem obține cu toții în urmă, s-ar putea să vă întrebați dacă sunt suficiente 30 de minute pentru a vă pune în pericol obiectivele de slăbire. Am discutat cu experții pentru a afla.

Mai multă transpirație, mai puțin timp
Creșterea intensității antrenamentului, îl puteți scurta fără a sacrifica beneficiile de fitness, cum ar fi pierderea în greutate, spune Chris Jordan, C.S.C.S., fiziolog al exercițiilor fizice și director al fiziologiei exercițiului de la Johnson & Johnson Human Performance Institute.

O mai bună sablare a grăsimilor
Aceste sesiuni de antrenament cu intervale de intensitate ridicată de 30 de minute cresc consumul total de calorii datorită consumului excesiv de oxigen post-exercițiu sau efectului după arsură, spune dieteticianul Kim Schwbenbauer, R.D. Acesta este procesul în care corpul tău arde calorii suplimentare pentru a repara mușchii după ce ai terminat o sudură dură. Acest fenomen poate contribui, de asemenea, la pierderea de grăsime în timp, spune ea. (Începeți să vă sculptați corpul cu DVD-ul Look Better Naked al Women’s Health.)

LEGATE: Care este mai important de ars pentru pierderea în greutate: grăsimi sau calorii?

Un alt bonus de ardere a grăsimilor: antrenamentele de mare intensitate stimulează eliberarea hormonilor de creștere și a catecolaminelor, care pot arde grăsimea corporală. Și adăugând mișcări de forță rutinei dvs. HIIT, veți crește masa musculară care stimulează metabolismul, spune Jordan.

O scurtătură către vătămare
Deși beneficiile sesiunilor de antrenament de 30 de minute sunt incontestabile, este important să vă gândiți dacă puteți susține un antrenament de intensitate ridicată în timpul orelor de curs și pe tot parcursul săptămânii, spune Schwbenbauer. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, săriți cu capul în aceste antrenamente vă crește riscul de rănire și antrenament excesiv, ceea ce face mai greu să continuați să pierdeți în greutate.

Dacă sunteți obișnuiți cu sesiuni de antrenament lente și constante sau începeți de la zero, Schwbenbauer sugerează să intrați în aceste rutine intense pentru a vă reduce șansele de a vă răni. Faceți o pauză după cum este necesar în timpul fiecărui antrenament și programați sesiuni de transpirație mai puțin intense în planul dvs. de joc de exerciții, spune ea.

Cum să apelați intensitatea
Lucrați până la trei până la cinci clase HIIT de 30 de minute (în zile non-consecutive) pe săptămână. Și nu uitați să includeți zile de recuperare active și antrenamente de intensitate mai mică, spune Jordan. Acest lucru ar trebui să vă împingă mai aproape de obiectivele de slăbire.

ÎN LEGĂTURĂ: Alergarea atât de mult în fiecare săptămână vă poate ajuta să slăbiți

Obțineți mai multă arsură pentru dolarul dvs.
Cu toate acestea fiind spuse, chiar și un antrenament de intensitate ridicată nu va compensa o dietă nesănătoasă, spune Jordan. De fapt, multe studii arată că lucrul și modificarea meselor (incluzând mai multe legume, carbohidrați nerafinați și proteine ​​slabe) duce la o scădere în greutate mai mare, spune Schwbenbauer. Deci, iată-l.

În timp ce aceste clase scurte și dulci nu sunt tocmai secretul pierderii în greutate, ele ar putea fi potrivirea perfectă pentru calendarul dvs. și pentru blugi.