Ia-ți vinul și bea-l și pe el.

mânca

În calitate de dietetician, am adesea clienți care sunt atât de stricți cu dieta lor, încât ajung să tundă alimentele pe care au încercat atât de mult să le evite - și, în cele din urmă, nici un progres către obiectivele lor de slăbire. Le spun mereu oamenilor că, atunci când încercați să slăbiți, nu vă veți concentra asupra tăierii grupurilor de alimente sau a gustărilor preferate; ar trebui să fie vorba despre mâncarea mai multor lucruri de care are nevoie corpul tău - cum ar fi alimentele bogate în nutrienți, neprelucrate - și ronțăind lucrurile indulgente de care trebuie să fii nevoit să rămâi sănătos cu moderare (știi, când sunt orele de ciocolată). Aceste două strategii fac posibil să vă simțiți mulțumiți și să pierdeți în greutate. Aici, cinci moduri geniale de a mânca de fapt mai multe alimente în timp ce slăbiți.

(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele noastre Lose Belly Fat - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)


Fibrele și pierderea în greutate au fost partenere în crimă din eternitate. Studiile au arătat că alimentele bogate în fibre necesită, de obicei, mai multă mestecare, ceea ce permite creierului să aibă mai mult timp pentru a-și da seama că burtica se umple. De asemenea, fibrele vă ajută corpul să digere mâncarea și să absoarbă zahărul mai încet și asta vă ajută să vă simțiți sățioși. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care au o dietă bogată în fibre cântăresc de obicei mai puțin, ceea ce este logic deoarece aceste alimente sunt în general sărace în calorii și neprelucrate. Așadar, creșteți aportul de fibre adăugând o bucată de fruct la micul dejun, o ceașcă de legume feliate la sandviș sau supă la prânz și două legume la cină (cum ar fi o salată verde mixtă și sparanghel prăjit).


În plus față de adăugarea de alimente ambalate cu fibre la fiecare masă, este, de asemenea, important să ne uităm frecvent la alimentele care conțin o tonă de apă, cum ar fi pepene verde, castraveți, dovlecei, căpșuni, melon, broccoli și chiar iaurt. Acestea îți umplu stomacul și te mențin hidratat pentru o zi. Amintiți-vă: atunci când sunteți hidratat, este mai puțin probabil să confundați setea cu un caz de munchies. Pe lângă toate acestea, au și un conținut scăzut de calorii. Pentru a-ți menține burta plină fără a consuma o tonă de cals, ia iaurt sau pepene verde ca gustare sau prepară un smoothie cu pepene galben, căpșuni și gheață pentru un tratament după masă sau la jumătatea zilei. De asemenea, vă puteți ajuta să vă reduceți pofta de paste, răsfățându-vă într-un castron uriaș de tăiței de dovlecei care au același aspect de paste, fără caloriile nebune de paste. Mănâncă-ți inima.


Consumul de mic dejun a fost asociat cu pierderea în greutate de ceva timp. Consumul unei mese de dimineață a demonstrat că menține hormonul foamei grelină la distanță, ceea ce înseamnă că nu vei muri de foame înainte și după prânz. Mâncarea la micul dejun îți aprinde metabolismul și îți spune corpului că este bine să începi să arzi calorii la viteză maximă. Și, în cele din urmă, unele cercetări sugerează că consumul de ouă la micul dejun poate reduce cantitatea de calorii pe care le consumi toată ziua. Așadar, dacă vă place micul dejun, nu sacrificați masa preferată pentru a economisi mai multe calorii - s-ar putea să ajungă să dați înapoi. Setați alarma pentru a face timp pentru pâine prăjită Ezekiel cu un ou fiert tare, o felie de roșie și o strop de ulei de măsline - și aveți o ceașcă de fructe de pădure pe lateral.

LEGATE DE: Aflați cum puteți arunca kilograme și inci cu mâncarea atentă


Cercetările arată că persoanele care mănâncă patru mese pe zi pierd mai mult în greutate - și acest lucru s-ar putea datora faptului că mâncarea frecventă vă ajută să vă țineți sub control foamea. Îmi place să le spun clienților că nu ar trebui să se deranjeze să economisească calorii pentru o cină mare sau să se delecteze la un cocktail. Ruinarea poftei de mâncare cu câteva ore înainte de masă cu o gustare care conține proteine ​​și fibre ar trebui să vă ajute să mâncați mai puțin la cină și mai puține calorii în general. Sună contraintuitiv, dar iată de ce să mănânci între mese poate fi de fapt un lucru bun: când mănânci o masă în timp ce te simți mai puțin decât înfometat, faci alegeri alimentare mai bune și mănânci mai încet, ceea ce oferă corpului tău timp să realizeze când ești mulțumit . Acest lucru vă permite să consumați mai puține calorii pe parcursul întregii zile. Gustarea mea preferată este curcanul proaspăt înfășurat într-o frunză de romaină acoperită cu o păpușă de hummus. Alte opțiuni bune includ un ou fiert sau trei bucăți de creveți. Indiferent de preferința dvs. pentru gustare, asigurați-vă că conține aproximativ 200 de calorii, trei grame de fibre, șapte grame de proteine ​​și șase grame de grăsime sănătoasă.

LEGATE DE: Cum a pierdut această femeie 30 de kilograme după ani de ignorare a creșterii în greutate


Există un zvon urât în ​​jurul valorii de care gustările nocturne vă vor sabota total pierderea în greutate. Dar, dacă este făcut corect, de fapt vă poate face să aveți mai mult succes la scăderea kilogramelor (și să vă împiedice să vă transformați în Cookie Monster). În primul rând, gustarea pe cireșe sau iaurtul grecesc degresat vă poate ajuta să prindeți mai multe Zzz, deoarece acestea conțin substanțe chimice care induc amânarea. Și a dormi mai mult a fost legat de a mânca mai puțin a doua zi și de a cântări mai puțin în general. Iaurtul conține, de asemenea, cazeină, care vă poate ajuta să vă recuperați mușchii mai repede după un antrenament dur. Și când corpul tău este vindecat, poți să treci mai bine la următoarea ședință de transpirație.