Cu toții ne plac barele de proteine și granola, deoarece sunt foarte convenabile! Aceștia pot călători cu tine oriunde și îți vor oferi proteinele și carbohidrații de care ai nevoie înainte sau după antrenament sau pentru orice gustare. Cu toate acestea, majoritatea mărcilor de magazine alimentare conțin mai multe calorii sau zahăr decât ne-am putea dori. Unele conțin, de asemenea, anumite substanțe chimice și aditivi care nu au un loc în dieta noastră sănătoasă. De fapt, o mulțime de bare de proteine și granola seamănă mai mult cu batoane de bomboane decât cu bare de proteine.
Pentru a vă oferi câteva exemple, Clif Bars poate conține până la 43g de carbohidrați, aproape 300 de calorii și 10 grame de grăsime. Barele Luna, deși sunt mai mici în calorii la aproximativ 180 pe bară, conțin în continuare până la 27 g de carbohidrați și până la 8 grame de grăsime.
Este posibil să vă faceți acasă propriile bare de proteine și granola super sănătoase. Frumusețea este că le putem face conform standardelor de „alimentație curată”. Avem un control total asupra ingredientelor, ceea ce înseamnă că putem evita substanțele chimice și înlocuim îndulcitorul ales. Acest lucru nu este de dorit doar pentru dietele noastre sănătoase, ci și pentru copiii noștri!
Mai jos sunt 8 rețete excelente de proteine și granola. Niciunul dintre ele nu conține sirop de porumb și toate pot fi adaptate pentru a nu conține zahăr. Unele sunt 100% fără gluten și există chiar și o rețetă fără cereale. Există, de asemenea, câteva rețete simple, fără coacere. Încercați aceste rețete și veți descoperi că nu va trebui să renunțați la mâncarea dvs. convenabilă preferată - atotputernicul bar!
1) Unt de arahide și bare de proteine din jeleu de DashingDish.com
Aceste bare de proteine minunate sunt fără gluten și fără zahăr și au surprinzător de puține calorii, doar 53 de calorii pe bară! Acest blogger și-a îndulcit barele cu sos de mere și stevia și a inclus atât unt de arahide, cât și pudră de proteine pentru proteine suplimentare!
2) Baruri bogate în proteine de ciocolată de Muffin-Topless.com
Barele de proteine Muffin Topless nu conțin zahăr și sunt naturale. Folosește floare de ovăz, pudră de proteine de cazeină, cacao neîndulcită și îndulcește cu mere și stevie. Transformarea ei în fitness este și ea incredibilă. Blogul ei merită cu siguranță o privire!
3) bare de proteine din unt de arahide de PBFingers.com
O femeie după inima mea, rețetele acestui blogger includ toate unt de arahide! Cu siguranță sursa mea preferată de proteine vegetale! Ea folosește niște zahăr brun în această rețetă, dar ați putea sări peste el și să îl îndulciți cu stevia.
4. Fără bare de proteine nutritive de la PureMamas.com
Aceste bare sunt pline de semințe și superalimente sănătoase, inclusiv semințe de chia, semințe de dovleac, fructe de goji și semințe de cânepă. Cu un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de zahăr, aceste bare sunt sursa perfectă de energie înainte sau după antrenament!
5. Barele „Granola” din unt de arahide negre și ciocolată neagră de AgainstAllGrain.com
Toate rețetele acestui blogger nu conțin cereale, lactoză și zahăr! Această rețetă de bar „granola” este perfectă și pentru cei cu boală celiacă sau intoleranță la gluten, precum și pentru orice alt tip de intoleranță la cereale.
6) Baruri Chewy Granola de casă de HeavenlyHomemakers.com
Aceste bare sunt îndulcite cu miere și pot fi personalizate cu orice adăugări doriți, inclusiv semințe de susan, fulgi de nucă de cocos, semințe de floarea soarelui sau fructe uscate.
7) Frosty No-Bake Granola Bars de FoodDoodles.com
Făcute cu banane coapte și îndulcite cu sirop de arțar, aceste bare de granola îți vor satisface și poftele de ciocolată - includ atât praf de cacao, cât și chipsuri de ciocolată semidulce.
8) Bare de granola cu conținut scăzut de grăsimi, cu banane, afine și nuci, de CookinCanuck.com
Toate aceste bare naturale de granola sunt îndulcite cu mere și banane coapte și includ scorțișoară și nucșoară pentru o lovitură suplimentară!
La Athlean-XX for Women, suntem toți despre o nutriție sănătoasă, deoarece ne ajută să slăbim și să avem energie pentru antrenamentele noastre dure! Planul nostru nutrițional recomandă combinarea proteinelor și a carbohidraților cu ardere lentă la fiecare masă și gustare pentru a vă ajuta să vă simțiți plin. De fapt, planul nutrițional Athlean-XX pentru femei este orice altceva decât o dietă - de fapt, vă recomandăm să mâncați mai mult - de 5 - 6 ori pe zi! Acest tip de dietă vă va ajuta să transformați metabolismul într-o mașină pentru arderea grăsimilor - atunci când este combinată cu antrenamentele noastre de 30 de minute. Da, cu Athlean-XX pentru femei, mâncați mai mult, faceți exerciții mai scurte, dar mai greu și cântăriți mai puțin! Alăturați-vă nouă echipei Athlean pentru a începe acum transformarea stilului dvs. de viață!
- Mănânci suficientă proteină sănătoasă în dieta ta
- 10 rețete sănătoase și ușoare de desert care nu vor ucide dieta ta
- Ai grijă! Dieta bogată în proteine animale poate să nu fie sănătoasă; Iata de ce
- 5 strategii rezistente la eșec pentru încurajarea unei diete sănătoase pentru copii
- 5 legume bogate în proteine pe care să le adaugi în dieta ta Veestro