Cele mai bune modalități de a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânești: cele mai bune moduri de a pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani

Pierderea în greutate devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, deși multe dintre cele mai bune modalități de a slăbi după vârsta de 40 de ani sunt unele dintre aceleași metode utilizate mai devreme în viață. După 40 de ani, devine din ce în ce mai greu să slăbești, iar majoritatea femeilor consideră că trebuie să depună mai mult efort în pierderea în greutate pentru a-și atinge obiectivele. În acest timp din viață, corpul începe să treacă prin schimbări în metabolism și digestie care pot duce la creșterea în greutate în jurul secțiunii medii, în coapse și în alte părți. Modificările hormonale pot reduce rata metabolică a cursului dorit, împiedicând pierderea în greutate. Problema este agravată de orice problemă medicală cu care ați putea avea de-a face. Am dezvoltat o listă de modalități de a pierde în greutate, de la controlul porțiunii minime până la tabăra de slăbire extremă, în funcție de ceea ce se potrivește stilului dvs. de viață.

greutate

1) Controlul porțiilor și consumul de alimente mai bune

Când vă uitați la cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani, este de la sine înțeles că cu cât mâncați mai puțin, cu atât trebuie să ardeți mai puține calorii. În timp ce niciun medic nu recomandă o dietă cu conținut scăzut de calorii, una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani este controlul porțiilor și alegerea alegerilor corecte. Dacă mănânci mai puțin din alimentele pe care le iubești, vei găsi cântarele care se înclină în favoarea ta. A învăța să mănânci alimentele potrivite te poate ajuta să te simți mai plin mai mult timp, astfel încât să nu ajungi să mănânci pentru a-ți satisface foamea între mese. Un truc pentru a mânca mai puțin este să folosești o farfurie mai mică; creează iluzia că mănânci mai mult. Măsurarea mâncării vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați dimensiunea porțiunii în perspectivă în timp ce numărați calorii.

2) Dietele cu conținut scăzut de sodiu și DASH

Dacă sunteți ca mulți tineri de peste 40 de ani, este posibil să vă constatați că tensiunea arterială crește cu fiecare an care trece. Planul DASH este considerat pe scară largă a fi una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea numărului tensiunii arteriale, iar mulți medici recomandă acum dieta DASH sau un alt plan cu conținut scăzut de sodiu pentru a ajuta că. că. DASH reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și implică scăderea aportului de sodiu, grăsimi saturate și colesterol din dietă pentru a obține pierderea în greutate și reducerea tensiunii arteriale. Planul se concentrează, de asemenea, pe consumul de alimente bogate în minerale precum magneziu, potasiu și calciu, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe și cereale integrale, cu un pic de proteine ​​slabe. Dacă tensiunea arterială este o problemă, discutarea cu medicul dumneavoastră despre planul DASH este un loc bun pentru a începe pe drumul către o sănătate mai bună și o greutate redusă. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă planul alimentar DASH este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece vă poate ajuta, de asemenea, să vă monitorizați rezultatele și să vă ajutați să începeți. Există, de asemenea, resurse valoroase online pentru adăugarea principiilor de alimentație DASH și a modificărilor stilului de viață la planul dvs. specific de slăbire.

3) Yoga și meditație

Multe femei consideră că yoga și meditația sunt unele dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Yoga vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie, să îmbunătățiți starea de spirit, să ușurați durerile corporale și să promovați pierderea în greutate, ceea ce face ca yoga să fie una dintre cele mai bune modalități de pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani. Atunci când sunt combinate cu meditația, beneficiile sunt și mai mari. Dacă nu sunteți sigur cu privire la puterea yoga, poate un studiu recent vă va convinge că poate fi o parte viabilă a planului dvs. de slăbire. Un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Boston a constatat că practicarea yoga timp de doar o oră, de trei ori pe săptămână, timp de trei luni a stimulat acidul gamma aminobutiric chimic care ridică starea de spirit la participanții la studiu. Adăugarea unei rutine de yoga în ziua dvs., indiferent dacă mergeți la un curs oficial sau pur și simplu practicați singuri acasă sau la birou, poate fi o modalitate bună de a da eforturilor dvs. de slăbire impulsul suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele și a vă realiza sănătate mai bună în același timp.

4) Tabere de slabit

Participarea la o tabără sau o stațiune de slăbit este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Aceste tabere și stațiuni elimină toate presupunerile din slăbit. O tabără tipică vă va oferi mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, în timp ce vă va învăța cum să planificați meniurile pentru slăbit, astfel încât să puteți continua dieta după plecare. În general, au o mulțime de activități fizice disponibile, astfel încât să puteți adapta programe pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele, dar care se încadrează în capacitățile dvs. fizice. Mulți oferă, de asemenea, consiliere individuală sau de grup, iar unele au chiar facilități de spa în incintă. Taberele mai ieftine de slăbit pentru adulți încep de la aproximativ 200 USD pe zi, dar unele programe rulează până la câteva mii de dolari pe săptămână sau mai mult.

5) Planuri și programe comerciale de pierdere în greutate

Centrele comerciale de slăbire și planurile de grup, cum ar fi Jenny Craig și Weight Watchers, sunt printre unele dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate dacă sunteți cineva care apreciază structura oferită de aceste tipuri de programe. Jenny Craig oferă planuri de masă personalizate și alimente pre-porționate pe care le încălziți pur și simplu acasă și vă bucurați. Weight Watchers adoptă o abordare de grup în ceea ce privește pierderea în greutate, cu întâlniri săptămânale și grupuri de sprijin care vă permit să interacționați cu alții care se luptă cu aceleași probleme. În plus, Weight Watchers oferă un plan dovedit de scădere în greutate, care implică calcularea punctelor pentru fiecare mușcătură pe care o puneți în gură - care poate fi o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun atunci când vine vorba de a mânca mai puțin și de a mânca alimentele potrivite. . Reuniunile de grup pot oferi, de asemenea, un sentiment de responsabilitate și camaraderie - participarea la o cântărire săptămânală se poate dovedi foarte motivațională pentru unele femei.

6) Arderea caloriilor

Pierderea în greutate poate fi o luptă ascendentă datorită seriei de schimbări pe care corpul începe să le experimenteze la începutul anilor '40. Un principiu de bază atunci când luați în considerare cele mai bune modalități de a pierde în greutate la femeile de peste 40 de ani rămâne neschimbat, totuși: trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați dacă doriți să slăbiți. Reducerea nivelului de hormoni în timpul vârstei medii are ca rezultat ca organismul să utilizeze mai puțin eficient caloriile pe care le consumați. Potrivit experților, consumul a doar 100 de calorii în plus pe zi se va lipi de coaste - la propriu - și poate duce la o creștere în greutate de până la 10 kilograme în doar un an. De aceea, devine și mai important ca femeia de 40 de ani să ardă mai multe calorii decât ia. Acest lucru se realizează prin exerciții fizice regulate și prin adăugarea de mai multă activitate fizică la rutina zilnică. Luați câțiva pași suplimentari în fiecare zi, luând scările în loc de lift, mergând în pauza de prânz sau chiar adăugând o cursă de Zumba sau altă clasă de exerciții la rutina săptămânală. Ideea este să adăugați activitate suplimentară zilei dvs. pentru a contrabalansa rata metabolică mai lentă.

7) Planuri de slăbire supravegheate medical și intervenții chirurgicale

Multe femei împlinesc vârsta de 40 de ani și constată că sunt doar obosite să se lupte cu greutatea lor, așa că privesc planuri de slăbire supravegheate medical sau chiar proceduri chirurgicale pentru a ajuta. Mai multe planuri supravegheate medical au primit recenzii bune în ultimii ani și sunt considerate printre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, inclusiv OPTIFAST și Medifast. Aceste programe oferă un meniu pre-proiectat de alimente care sunt deja porționate cu instrucțiuni personalizate și sfaturi de la profesioniștii din domeniul medical. Unele femei apelează și la chirurgia bariatrică, deși sunt implicate anumite riscuri, pentru a atinge obiectivele de slăbire. Aceasta include bandarea gastrică laparoscopică și alte intervenții chirurgicale restrictive care limitează în esență cantitatea de alimente pe care o poate consuma un pacient.

Avantaje mari pentru pierderea în greutate după 40 de ani

Deși pierderea în greutate după 40 poate fi o provocare, vestea bună este că chiar și o slăbire modestă, cum ar fi 5-10% din greutatea corporală, poate avea un efect uluitor asupra sănătății dumneavoastră. Pierderea în greutate vă poate reduce tensiunea arterială, reduce colesterolul din sânge și vă poate afecta nivelul zahărului din sânge, ca să nu mai vorbim, vă poate face să vă simțiți și să arătați mult mai bine, astfel încât să vă puteți bucura la maximum de acest moment important din viața dumneavoastră. Indiferent care dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pe care o alegeți, pierderea în greutate este un pas pozitiv care vă va permite să profitați la maximum de 40, 50 și nu numai.