exercitați

Oamenii conștienți de sănătate știu că exercițiile fizice în mod regulat sunt bune pentru ei. Conducerea unui stil de viață activ ajută la creșterea mușchilor, la îmbunătățirea nivelului de energie și la menținerea unei greutăți sănătoase. Persoanele care fac câteva ore de exercițiu în fiecare săptămână pot observa, de asemenea, că nu sunt la fel de susceptibile să se îmbolnăvească ca și colegii lor mai puțin activi.

Dacă doriți să începeți să vă exercitați în mod regulat, ar trebui să începeți încet. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. Dacă nu sunteți obișnuiți cu o activitate intensă, este posibil să aveți un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, artrita sau problemele cardiace, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește nivelul activității fizice.

Exercițiul poate crește nivelul imunitar

Răceala și gripa sunt cele mai frecvente probleme de sănătate care apar pe vreme rece. Dacă sunteți mai activ decât majoritatea oamenilor, aveți tendința de a vă menține sănătos, deoarece nivelul imunitar este puternic. Studii recente au descoperit că exercițiile fizice determină celulele speciale să atace orice virus sau bacterie prezentă. Unii experți consideră că temperatura corpului mai ridicată pe care o atingeți în timp ce vă exercitați atacă bacteriile și vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor. De asemenea, ar trebui să evitați stresul corpului cu prea mult exercițiu, deoarece acest lucru poate crește șansele de a vă îmbolnăvi.

Veți fi mai sănătos dacă rămâneți în formă

Inima

Oamenii care cântăresc mai mult decât ar trebui să provoace stresul corpului lor, iar stresul pot provoca unele probleme grave de sănătate. Infarctul și accidentul vascular cerebral sunt două dintre cele mai letale probleme de sănătate pe care medicii le văd astăzi. Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul acestor probleme de sănătate și, de asemenea, vă pot reduce tensiunea arterială și colesterolul. Dacă faceți cel puțin două ore și jumătate de exercițiu aerob în fiecare săptămână, puteți reduce șansele de a dezvolta boli cardiace.

Diabet

Diabetul de tip 2 a crescut în ultimele decenii, dar vă puteți reduce riscul apariției acestei probleme de sănătate cu exerciții fizice și dietă. Prezența nivelului ridicat de zahăr din sânge, a grăsimilor în jurul taliei, a tensiunii arteriale crescute și a colesterolului HDL scăzut poate determina oamenii să sufere diabet de tip 2. Unele sau toate aceste probleme de sănătate pot fi reduse cu 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână.

Cancer

Puteți evita unele forme de cancer atunci când faceți mai mult exercițiu. Studiile arată că persoanele care sunt mai active au un risc mai mic de a face cancer de colon și de sân. Studiile arată, de asemenea, că persoanele active nu sunt la fel de susceptibile de a face cancer pulmonar. Motivul poate fi însă faptul că fumătorii care suferă de această boală au mai puține șanse de a face mișcare.

Dieta și exercițiile fizice

Pierderea în greutate poate fi grea. Dar o puteți face dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de substanțe nutritive. În general, alimentele naturale sunt mai bune decât procesate. Țineți evidența câte calorii luați în fiecare zi. Asigurați-vă că ardeți mai mult decât consumați. Exercițiul vă ajută să vă construiți mușchii, să ardeți calorii și să vă creșteți nivelul de energie. Cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea variază de la persoană la persoană. Aceasta înseamnă că va trebui să lucrați pentru a vă atinge nivelul ideal prin încercări și erori.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să preveniți problemele pe măsură ce îmbătrâniți

Veți găsi exerciții care vă pot ajuta să rămâneți puternici și sănătoși pe măsură ce intrați în ultimii ani. Mușchii, articulațiile și oasele sănătoase vă ajută să vă bucurați de viață chiar și pe măsură ce îmbătrâniți. Pierderea densității osoase, împreună cu un sentiment redus de echilibru, este motivul pentru care mulți vârstnici ajung să aibă oase rupte după o cădere. Când țineți pasul cu exercițiile fizice, puteți încetini pierderea oaselor puternice pe care le experimentează mulți oameni în vârstă. Artrita este, de asemenea, o boală care afectează majoritatea persoanelor în vârstă. Dar flexibilitatea articulațiilor poate fi îmbunătățită cu activitatea aerobă zilnică. Acesta este un mod bun de a-ți face viața mai bună pe măsură ce îmbătrânești.

Mulți oameni în vârstă au o formă de demență pe măsură ce îmbătrânesc. Dar vă puteți reduce riscul apariției acestui tip de boală dacă faceți suficient exercițiu. Studiile arată că chiar și un nivel scăzut de activitate are beneficii pentru sănătatea mintală. Deși este posibil să nu fiți încă la o vârstă în care trebuie să vă faceți griji cu privire la problemele legate de vârstă, este bine să începeți de unde vă aflați și să continuați, astfel încât să aveți o viață lungă și sănătoasă.

Acest articol a fost modificat recent. Publicat inițial pe 4 iulie 2018.

A fost de ajutor articolul?

Dacă vi s-a părut util acest articol, vă rugăm să împărtășiți acest articol prietenilor și celor dragi pe rețelele dvs. sociale preferate. Mulțumesc.