Spunem multe: benzile de rezistență sunt un instrument excelent de antrenament. Sunt versatile, ușor de ambalat și relativ ieftine de cumpărat. În timp ce îți poți lucra întregul corp cu ei, am pregătit șase exerciții excelente de bandă de rezistență pentru glute pe care le poți face aproape oriunde.
Pentru antrenamentul de mai jos, vă sugerăm să utilizați fie o bandă de rezistență pe care o puteți lega, fie un set de mini benzi (mini benzi sunt benzile mai mici, cu buclă). Ne plac aceste mini benzi de la SKLZ sau acest set de benzi de rezistență care pot fi legate de o lungime personalizată pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Prima dată când încercați aceste exerciții cu bandă de rezistență pentru glute, poate fi necesar să încercați câteva benzi pentru a găsi tensiunea potrivită pentru dvs. Benzile variază de obicei de la rezistență mică (ușoară) la rezistență mare (grea). Începeți cu o bandă medie și apoi reglați corespunzător.
Este ușor de înțeles de ce o astfel de echipament versatil este o alegere ideală pentru antrenori precum Brooke Taylor de la Taylored Fitness NY. Mai jos, veți găsi câteva dintre exercițiile de bandă de rezistență pentru glute ale lui Taylor. Puteți face acest antrenament prietenos cu călătoriile de câteva ori pe săptămână sau puteți adăuga exercițiile la programul dvs. obișnuit de antrenament. Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de utilizare a benzilor de rezistență, puteți consulta și această rutină pentru partea superioară a corpului.
Instrucțiuni de antrenament
- Faceți fiecare mișcare de mai jos pentru 10-15 repetări. Până la 2-3 runde ale întregului circuit.
- Rețineți: cu o bandă foarte rezistentă la lumină, puteți utiliza aceste mișcări pentru mobilitatea șoldului și flexibilitate. Cu o bandă mai grea, aceste mișcări vă vor ajuta să vă construiți forța în glute, quaduri, ischiori și șolduri.
Toate produsele prezentate pe SELF sunt selectate independent de editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin linkurile noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision afiliat. Modelul nostru, Salma Nakhlawi este fondatorul StrongHer Girls și este un antrenor de forță.
- 14 Exerciții de fund pentru a face acasă fără greutăți SINE
- 50 de exerciții de cap pentru a sculpta diapozitive glute mai puternice
- Îndepărtați-vă întregul corp cu acest antrenor de antrenament cu bandă de rezistență
- 5 exerciții cu mingea elvețiană pentru întărirea gluteilor Aleargă și devii
- Cea mai bună formă de slăbire pentru fitness Crossfit Resistance Loop Band Body Body Gym Workout Training Powerlift Fitness