Cum să te distrezi, dar încă să te încadrezi în hainele tale de lucru luni dimineață.

care

Ai observat vreodată că blugii tăi se simt puțin mai strânși după weekend? Nu este imaginația ta; creșterea în greutate de vineri până duminică este un lucru real. Un studiu recent de la Universitatea Cornell a găsit că majoritatea dintre noi ne împachetăm puțin sâmbătă și duminică, datorită socializării și indulgențelor din weekend. Desigur, același studiu a constatat că, în general, pierdem în greutate reducând la începutul săptămânii de lucru. Dar nu ar fi minunat dacă ai putea progresa în obiectivele de slăbire în weekend, nu doar în timpul săptămânii? Este total posibil dacă faceți ca acești pași susținuți de experți să facă parte din rutina dvs. de vineri.

Planificați ieșiri sociale fără alimente
De la happy hour de vineri până la brunch-ul de duminică, weekend-urile sunt pline de oportunități de a consuma calorii - și chiar și câteva beri sau gustări prăjite de bar vă pot oferi sute de calorii în plus. Cu cât organizați mai multe evenimente sociale care nu au nimic de-a face cu băutura - cum ar fi o zi de spa, o clasă de fitness de grup sau o ieșire de film - cu atât mai puțin există riscul de a exagera, spune Brittany Kohn, RD, nutriționist la Middleberg Nutrition în New York.

Dormi înăuntru
Dacă aveți tendința de a vă zgârciți pe Zzzs în timpul săptămânii de lucru, acum este noaptea să începeți devreme sau să intenționați să dormi sâmbătă dimineața târziu - poate fi diferența dintre o alimentație sănătoasă și un bender pentru junk food mai târziu. „Există o corelație puternică între privarea de somn și creșterea în greutate”, spune Nancy Clark, MS, R.D., nutriționist din Boston și autor al Ghidului de nutriție sportivă al Nancy Clark. Traducere: Cu cât ești mai odihnit, cu atât vei fi mai capabil să te descurci cu poftele.

Accesați supermarketul
Cumpărați ingredientele acum și nu veți avea nicio scuză să nu gătiți în weekend. Cu mâncarea tipică de luat masa sau de restaurant, cu o cantitate mai mare de calorii și grăsimi decât versiunea gătită acasă, veți mânca aproape întotdeauna mai sănătos dacă pregătiți și preparați singuri mesele, spune Kohn.

Nu mergeți la o dietă de vineri
Când știți că vă veți confrunta cu un bufet de mâncare de petrecere sâmbătă și un meniu indulgent pentru brunch duminică, s-ar putea să fiți tentați să mâncați cât mai puțin vineri, spune Clark. Din păcate, asta te va face să te simți super-flămând mai târziu în weekend - și să-ți pierzi controlul asupra mâncării. Evitați un exces mâncând sănătos - dar nu vă lipsiți - vineri, sugerează Clark.

Stocați gustări sănătoase în frigider
Luați 15 minute din ziua de vineri pentru a tăia fructe proaspete și legume și a pregăti alte gustări sănătoase ușor de luat, spune Kohn. Este mult mai probabil să le mâncați (și nu, să zicem, să deschideți o pungă de chipsuri) atunci când aveți ceva timp de nefuncționare și vă simțiți gustat.

Renunțați la mentalitatea „Weekends Don't Count”
Dacă priviți sâmbăta și duminica ca pe o perioadă de timp în care obiceiurile alimentare nebunești primesc un permis gratuit, este timpul să verificați acest gând la ușă, sugerează Clark. Desigur, a da înapoi și a vă răsfăța puțin sunt ceea ce înseamnă weekend-urile. Dar gândirea la week-end ca la o masă de înșelăciune de 48 de ore va împiedica eforturile de slăbire.