care

În plus, cercetătorii Tufts au descoperit că consumul de nuci, care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase, a fost asociat cu pierderea în greutate. Doar asigurați-vă că vă țineți sub control aportul caloric măsurând dimensiunile porțiunilor adecvate, deoarece nucile sunt de obicei un aliment cu conținut ridicat de calorii.

10 alimente care pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate

Tot mai multe cercetări continuă să sugereze că tipurile de alimente pe care le consumăm joacă un rol semnificativ în a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Cu alte cuvinte, unele alimente pot contribui la promovarea pierderii în greutate, în timp ce altele sunt probabil vinovați de încurajarea creșterii în greutate. Asta nu înseamnă că putem mânca cantități nesfârșite de alimente care au fost identificate ca „favorabile pierderii în greutate” fără a ne crește talia; acordarea atenției dimensiunilor porțiilor este crucială, indiferent cât de nutritiv poate fi un aliment. Mai degrabă, înseamnă că caloriile nu sunt singurul lucru care contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Doriți să știți ce alimente ar putea ajuta la ușurarea procesului de slăbire? S-a demonstrat că următoarele alimente nutritive întregi contribuie la scăderea în greutate și la menținerea sănătoasă a greutății.

Iaurt

Un studiu recent al Școlii și Politicilor Nutriționale Friedman de la Universitatea Tufts, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a constatat că tipurile de alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​pe care le consumăm pot avea un efect asupra creșterii în greutate pe termen lung. În timp ce rezultatele au constatat că cei care au consumat mai multe cereale rafinate, zaharuri, amidon și produse din carne roșie și „prelucrate” au fost mai predispuse să se îngrașe, au constatat, de asemenea, că consumul de iaurt a fost asociat cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți iaurturi care nu conțin cantități excesive de zahăr adăugat. În schimb, încercați să cumpărați soiuri fără aromă și să adăugați proprii îndulcitori, cum ar fi fructele sau mierea.

Fructe de mare

Același studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition care a găsit o asociere între consumul de iaurt și scăderea în greutate a constatat că același lucru este valabil și pentru fructele de mare. Peștii precum somonul, tonul și creveții au un conținut ridicat de proteine, ceea ce înseamnă că vă vor ajuta să vă simțiți plini și sățioși și conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Pui fără piele

Un alt aliment bogat în proteine, studiul din Tufts a mai descoperit că puiul fără piele (cum ar fi pieptul de pui la grătar) a fost asociat cu pierderea în greutate.

În plus, cercetătorii Tufts au descoperit că consumul de nuci, care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase, a fost asociat cu pierderea în greutate. Doar asigurați-vă că vă țineți sub control aportul caloric măsurând dimensiunile porțiunilor adecvate, deoarece nucile sunt de obicei un aliment cu conținut ridicat de calorii.

Legume

Un raport din 2011 publicat de cercetătorii de la Harvard în The New England Journal of Medicine, care a examinat modul în care modificările mici ale comportamentelor precum obiceiurile de somn, vizionarea la televizor, exercițiile fizice și obiceiurile alimentare pot afecta creșterea în greutate pe termen lung, a constatat că ceea ce mâncăm este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase. De fapt, rezultatele au reușit să identifice cât de mult pierderea în greutate (sau creșterea) poate fi atribuită unei porții zilnice de alimente specifice, iar legumele s-au aflat în fruntea listei de alimente care au contribuit la promovarea pierderii în greutate.

Cereale integrale

Ca parte a aceluiași raport, cercetătorii de la Harvard au identificat cerealele integrale, cum ar fi orz, ovăz, quinoa, secară și orez brun, ca al doilea cel mai bun tip de alimente pentru promovarea pierderii în greutate.

Fructe

Pe locul trei și chiar în spatele cerealelor integrale, fructele au devenit numărul trei alimente care au ajutat la pierderea în greutate, potrivit unui raport al cercetătorilor de la Harvard. Nucile și iaurtul și-au făcut, de asemenea, lista de alimente favorabile pierderii în greutate.

Ceai verde

Mai multe studii au sugerat că ceaiul verde poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate, ajutând procesul de ardere a grăsimilor din organism și stimulând metabolismul. Cu toate acestea, multe studii care implică ceai verde examinează efectele sale în doze mari (cum ar fi patru sau mai multe căni pe zi), astfel încât nu toți oamenii de știință și nutriționiștii sunt pe deplin convinși de puterile sale de slăbire. Oricum, una sau două căni pe zi este probabil încă utilă și poate oferi și alte câteva beneficii pentru sănătate.

Zmeură

Un studiu recent realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Calgary a constatat că alimentele cu fibre și fibre bogate sunt susceptibile să joace un rol cheie în prevenirea creșterii în greutate. Zmeura poate oferi beneficii de scădere în greutate, deoarece o ceașcă de o porție conține aproximativ opt grame.

Năut

Năutul, precum și alte fasole și linte, sunt, de asemenea, recunoscute pentru conținutul lor bogat în fibre, precum și pentru că sunt bogate în proteine, ambii nutrienți care ne ajută să ne simțim plini și sățioși.