pentru

De la încercarea unor noi instrumente la sală (salut, kettlebell) până la schimbarea întregului stil, schimbarea acestuia ar putea fi bună pentru corpul dumneavoastră. Aceste antrenamente rapide sunt eficiente și eficiente - și sunteți obligat să găsiți unul care vă place.

Am întrebat sportivi, antrenori personali și alți profesioniști în fitness care sunt antrenamentele cele mai bune pentru pierderea în greutate. Aceste antrenamente sunt alegerile de top.

Cele mai bune antrenamente pentru slăbit

De la încercarea de noi instrumente la sală (salut, kettlebell) până la schimbarea întregului stil, schimbarea acestuia ar putea fi bună pentru corpul dumneavoastră. Aceste antrenamente rapide sunt atât eficiente, cât și eficiente - și trebuie să găsiți unul care vă place.

Am întrebat sportivi, antrenori personali și alți profesioniști în fitness care sunt antrenamentele cele mai bune pentru pierderea în greutate. Aceste antrenamente sunt alegerile de top.

Antrenament de forță

S-ar putea să fiți surprinși să vedeți antrenamentul de forță pe listă, dar, de fapt, ajută la pierderea în greutate - unele studii sugerează chiar că antrenamentul de forță este mai eficient decât cardio atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este țesut activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că, chiar și după ce părăsiți sala de sport, mușchiul folosește mai multă energie (arzând mai multe calorii) decât grăsimile. Deci, în timp ce transpirați cu greutăți sau mișcări de greutate corporală, ardeți calorii, dar ardeți și calorii și după aceea.

HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate)

„Cel mai bun și cel mai eficient antrenament absolut pentru pierderea în greutate, consolidarea puterii și îmbunătățirea metabolismului este High Intensity Interval Training (sau HIIT)”, a declarat Vanessa Broers, master trainer la The Barre Code Pittsburgh și proprietarul companiei de antrenament pentru sănătate Sweat and Butter. Dacă nu ai timp, dar îți dorești totuși un antrenament ucigaș, HIIT este rapid, dur și are un efect excelent de post-arsură - ceea ce înseamnă că vei continua să arzi calorii chiar și după ce antrenamentul sa încheiat. „Întregul antrenament durează de obicei aproximativ 20 de minute și îți oferă mai mult pumn metabolic decât o oră întreagă pe bandă de alergat.”

Tabata

Acest stil de antrenament este o formă populară de HIIT care se poate face cu orice exercițiu de forță sau condiționare, făcându-l o opțiune excelentă pentru slăbire și tonifiere. Antrenamentul nu durează mult (unele durează mai puțin de 15 minute), dar este cu adevărat dur. Fiecare parte se concentrează pe un exercițiu timp de patru minute și în acea perioadă de patru minute veți depune toate eforturile timp de 20 de secunde, apoi vă veți odihni timp de zece și veți repeta. La sfârșitul perioadei de patru minute, odihnește-te și treci la următorul exercițiu. De obicei, trei sau patru exerciții alcătuiesc o rutină completă.

Antrenamente cu bicicleta sau învârtire

Mai ușor pe corp decât să bateți trotuarul, să mergeți cu bicicleta sau să vă rotiți este un antrenament cardio excelent, cu beneficii majore. În plus față de a-ți face pompa inimii, ciclismul crește puterea, ameliorează stresul și poate contribui la pierderea rapidă a kilogramelor. Fie că este în sala de gimnastică (hello Soul Cycle) sau în aer liber, accesul în șa este bun pentru corp și minte.

Antrenamente Kettlebell

Deși kettlebell nu este cu siguranță un instrument nou, există o mulțime de oameni care nu s-ar gândi niciodată să-l folosească. Dar atunci când vine vorba de construirea forței totale a corpului, de montare în cardio și, în cele din urmă, de slăbire, este greu să ne certăm cu beneficiile kettlebellului simplu. Construiți mușchi și pierdeți grăsime cu o serie de mișcări dinamice care angajează mai multe grupuri musculare pentru beneficii maxime de fitness.

Antrenament Cardio Interval (sau Fartlek)

O modalitate eficientă de a arde grăsimea și de a construi mușchi, intervalele cardio (sau antrenamentele Fartlek) încorporează sprinturi (sau perioade de efort intens) într-o alergare normală. Cu provocarea adăugată vine o recompensă mai mare pentru fitness: aceste antrenamente îți vor îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și vor arde mai multe calorii decât ai avea, alergând într-un ritm constant.

Înot

Antrenamentul încercat și adevărat, înotul va fi întotdeauna unul dintre cele mai mari arzătoare de calorii și cele mai dure antrenamente pentru tot corpul din jur. Nu numai că înotul aduce beneficii cardiovasculare majore, dar și crește forța, crește flexibilitatea, întărește plămânii și îmbunătățește densitatea osoasă. Acest antrenament în apă este o opțiune excelentă pentru cei care speră să slăbească și are un impact redus, ceea ce înseamnă că este de obicei sigur și eficient pentru persoanele de toate vârstele.

Antrenamente pe scări

Cele mai cunoscute pentru lăsarea mușchilor în picioare și arsuri la cap la cap, antrenamentele pe scări sunt o opțiune excelentă pentru cei care doresc să îmbunătățească starea generală de fitness și să arunce câteva kilograme. Orice set de scări sau gradine va funcționa și puteți face o mulțime de antrenamente diferite. Începeți prin sprint în sus și apoi intrați în perioada de odihnă la coborâre. Repetați de câteva ori (în funcție de nivelul dvs. de fitness) pentru un antrenament cu interval de scări ucigaș.

Antrenamente Kickboxing

Această fuziune dintre artele marțiale și cardio este un antrenament ucigaș care poate arde peste 700 de calorii într-o oră - făcându-l o alegere de top pentru cei care speră să slăbească. Și nu trebuie neapărat să vă alăturați unei săli de sport pentru a încerca. Antrenamentele de kickboxing sunt disponibile online și nu necesită, de obicei, prea mult echipament, astfel încât să vă puteți bucura de beneficiile majore pentru arderea caloriilor, reducerea stresului și rezistența din camera dvs. de zi.

Antrenamente cu canotaj

„Știi acele mașini de vâslit la sală? Sunt o sursă adesea trecută cu vederea pentru un antrenament excelent și rapid ", a declarat Eva Glasrud, fostă atletă D1 și bloggeră la The Happy Talent. Canotajul este un antrenament cu mai multe fațete - crește forța totală a corpului, este un antrenament cardio incredibil și îmbunătățește starea generală de fitness. După câteva antrenamente de vâslit îmbibate de transpirație, veți fi obligat să vedeți câteva rezultate majore.