dorința

Nu te mai simți vinovat de consumul excesiv. Adresați-vă rădăcinilor fizice ale dorinței voastre de a vă înțepeni, iar stăpânirea sa vă va elibera.

Bingeing este un răspuns natural, supus supraviețuirii induse hormonal la foamea pe termen lung. Când mănânci cât vrei felul potrivit de mâncare, bingeing își pierde atracția. Când bingele se opresc, echilibrul nutrițional este corectat și inflamația este rezolvată, pierderea în greutate devine mult mai ușoară.

Dacă aveți o istorie de bingeing, probabil că v-ați luptat cu greutatea. Este obișnuit să credem că problemele de greutate se datorează bingurilor, dar este chiar invers. Oamenii fac chef, pentru că s-au înfometat prea mult timp. Modificările subtile ale modului în care pierdeți în greutate fac o diferență masivă în ceea ce privește dacă ajungeți să vă întoarceți la obezitate sau să vă mențineți cu ușurință pierderea.

Tânjesc să bâjbâie

Succesul de a pierde în greutate și de a-l menține nu este obținut prin voință uimitoare sau consistență absolută. Puteți să faceți greșeli și să nu recuperați nicio problemă. Adevăratul secret al succesului este că trebuie să utilizați propriile mecanisme încorporate ale corpului pentru a satisface foamea și a vă accelera rata metabolică.

Eșecul este o defalcare completă a forței de voință care duce la binge după binge. Această defalcare este un rezultat natural al luptei cu corpul tău și al forțării tale de a suporta foamea repetată și cronică. Cooperarea cu propriul corp este cheia succesului!


Cauzele binge

Cine dintre noi nu ne-a înfometat să slăbească? Știu că am. Și funcționează! Timp de câteva săptămâni, prin simpla limitare a consumului de alimente și înfometarea, puteți pierde mult în greutate. Totul pare atât de ușor ... până când nu este.

Treptat, foamea crește, dar pierderea în greutate încetinește. În curând, senzația crescândă de foame cronică se transformă în fantezii alimentare și într-un metabolism puternic încetinit. Depresia se poate strecura și dorința sexuală scade. Acesta este debutul „modului de înfometare”, o schimbare hormonală înnăscută pe care corpul o folosește pentru a vă împiedica să mori de foame până când alimentele devin rare.

Apoi, te lovești de un perete. Ai tot răul și nici unul bun, pentru că greutatea încetează să se desprindă, oricât de flămând te-ai face. Aceasta se numește „platou de slăbire”. Este extrem de comun și teribil de frustrant.

După aceea, ești într-o măcinare. Nicio greutate nu se desprinde, dar dorința de alimente grase, dulci, cu conținut caloric continuă să crească. Vrei cu disperare să slăbești, dar corpul tău nu va coopera. Peste o perioadă de săptămâni, puterea de voință începe să se erodeze. Te uiți la oamenii pe care îi cunoști care nu au avut niciodată o problemă de greutate și îi invidiezi genetica lor nedreaptă.

În cele din urmă, ajungeți la un moment de rupere. Dintr-o dată, te îndepărtezi de toate acele alimente delicioase la care visezi. Nu le poți sătura, indiferent cât de plin îți este stomacul. Te simți vinovat și încerci să-ți ascunzi afecțiunile față de alte persoane. S-ar putea să nu vă vadă binges-urile, dar secretul este scos pentru că vă îngrășați.

Încerci să te lupți cu el. Chef. Muri de foame. Chef. Muri de foame. Dar metabolismul tău încetinit te împiedică să mai poți pierde în greutate în mod eficient. Nu este câștigătoare acea bătălie.

Treptat, supraalimentarea devine un continuum. Toată greutatea pe care ai slăbit-o revine. Aceasta se numește „pierderea în greutate yo-yo”. Ce experiență îngrozitoare!

Este posibil să fi auzit că excesul este o „tulburare de alimentație”, o disfuncție psihologică. Așa că vezi un terapeut care să se scufunde în ce traume din trecutul tău îți determină să te înțepenesc astăzi. Te gândești la tine însuți că, dacă ai putea depăși această tulburare și ai putea rezolva trauma, ai putea să te oprești din oboseală, iar data viitoare când vei pierde în greutate nu ai mai avea nici măcar pofta de binge.

Îți spui că te vei întoarce să lupți în altă zi. Te convingi că îți lipsește voința de a slăbi. Sau îi asculți pe ceilalți care promit o cale pas cu pas pentru a dezvolta acea motivație personală care a dispărut. Totul este în capul tău, îți spun ei. Găsește-ți motivația și nu te vei mai chinui niciodată. Credeți în capacitatea dvs. de a pierde în greutate, iar greutatea se va desprinde și veți rezista tentației de a vă înghiți. Asta îți spune cultura populară.


Adevărul

Adevărul este că incapacitatea ta de a slăbi nu este în capul tău. Dacă ar fi o lipsă de voință sau motivație, ai fi pierdut deja greutatea și l-ai fi ținut. Ți-ai dovedit motivația de nenumărate ori pe măsură ce ai intrat în lupta împotriva corpului tău.

Mai degrabă, este în primul rând fizic. Faptul că vă luptați cu corpul în loc să lucrați cu el este cauza principală a acestei mari dificultăți. Adevărul este că corpul tău este creat genetic pentru a te face subțire, dar trebuie să înveți să lucrezi cu corpul tău în loc să îl împotrivă. Dacă eviți foamea, eviți poftele și fanteziile alimentare. Fără acestea, dorința de a ne învine dispare în mod natural.


Mănâncă cât vrei

S-ar putea să știți deja că sunt un mare susținător al mâncării cât doriți. De fapt, programul meu de slăbire se numește sistemul Mănâncă cât vrei. Dar există o mare diferență între a mânca cât vrei și a înnebuni.

Mănâncă cât vrei

Un exces este atunci când consumați o cantitate mare de alimente bogate în calorii. Alimentele excesive sunt de obicei atât cu densitate calorică ridicată, cât și cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți, burgeri, shake-uri de lapte, deserturi și produse de patiserie. Glucidele din alimentele cu indice glicemic ridicat se transformă rapid în zahăr din sânge după ce le consumați, ceea ce vă crește glicemia și provoacă creșterea grăsimilor.

Consumul de cantități mari de alimente excesive într-o singură ședință, de nenumărate ori, te va îngrașa cu siguranță. Să mănânci cât vrei din felurile potrivite de alimente nu este o bătaie de cap, deoarece îți va satisface pofta de mâncare înainte de a consuma câte calorii arzi.

Mecanismele de supraviețuire înnăscute ale corpului tău te pot ajuta dacă cooperezi cu ei în loc să lupți cu un război pierdut. Când lucrează pentru tine, vor învinge excesul de greutate pentru tine și vei ajunge la obiectivul tău de slăbire. Forța de voință și motivația personală sunt cu siguranță grozave și admirabile, dar sunt mult mai eficiente atunci când luptă alături de sistemul hormonal al corpului tău, în loc să îl împotrivească.

Deci, să începem cu elementele de bază. Orice dietă care îți face foame te pregătește să te îngrași. Hormonii care controlează foamea îți controlează și rata metabolică. Foamea chiar și câteva ore vă încetinește metabolismul. Când îți este foame pentru părți mari din fiecare zi pentru o perioadă îndelungată de timp, metabolismul tău încetinește, scade și poate rămâne lent timp de mulți ani.

Foamea poate proveni din mai multe surse. Poate fi din cauza inflamației cronice, a lipsei de mestecat, a merge prea mult între mese, a nu mânca suficient volum și fitonutrienți și a nu mânca echilibrul corect de proteine ​​și carbohidrați cu digestie lentă, repartizați pe parcursul zilei. O altă sursă a foamei este consumul de prea multe alimente „dense din punct de vedere caloric”, apoi oprirea înainte de a fi mulțumit. Acestea sunt alimente care conțin o mulțime de calorii într-un spațiu mic (cum ar fi ulei sau paste sau orez). Alimentele dense din punct de vedere caloric pot introduce un număr mare de calorii în stomac fără să vă umple.

Un metabolism condus de foame, încetinit, este o sabie cu două tăișuri: foamea te face să tânjești prea mult din felurile greșite de alimente. Un metabolism lent te face să nu mai pierzi în greutate, chiar dacă ai redus dramatic caloriile. Dar când înveți cum să învingi foamea cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți, îți poți accelera metabolismul și arzi cu ușurință mai multe calorii decât consumi.

Motivul biologic al dorinței de a atrage atenția este clar; face parte dintr-o adaptare coordonată a corpului pentru a păstra viața în fața unei foamete. Strămoșii noștri antici au supraviețuit foametei, deoarece trupurile lor s-au putut adapta în acest fel. Obsesia pentru mâncare i-a determinat să facă tot ce au putut pentru a găsi hrană pentru supraviețuire. Metabolismele lor încetinite le-au permis să-și păstreze depozitele de grăsimi suficient de mult pentru a rezista deficienței de alimente. Pofta de alimente dense din punct de vedere caloric, pentru îmboldiri repetate, i-a motivat să mănânce felul de alimente care le-ar fi redus greutatea corpului.

Evitarea foametei este cheia succesului dvs. potențial. Fără foame, nu există suport hormonal pentru fanteziile alimentare, poftele sau dorințele de a te chinui.

Din păcate, societatea noastră ne spune să mâncăm mai puțin dacă vrem să slăbim. Ar trebui să folosim voința pentru a rezista foametei rezultate. Din păcate, pur și simplu consumul mai puțin declanșează toate mecanismele de apărare a greutății corpului, rezultând în foamea cronică. Voința nu se potrivește cu o dorință constantă neîmplinită de mâncare. Mâncarea este ușor disponibilă. Tentațiile duc la apariții. Acest lucru nu se întâmplă din cauza voinței inadecvate.

Instinctul nostru de supraviețuire este extrem de puternic și există mult mai mult decât o teamă de înălțime sau o îndoială reflexivă pentru a ieși din calea unui autobuz care se apropie. Este, de asemenea, o rețea complexă de răspunsuri la scăderea în greutate, incluzând o progresie a senzațiilor începând cu foamea ușoară, apoi foamea intensă, apoi poftele, fanteziile și dorința insaciabilă de a atrage atenția. Odată ce începe bingeing-ul, partea primitivă a creierului tău vede lumina supraviețuirii și dorința de mai bingeing intră în overdrive.

Soluția

Iată, pe scurt, ieșirea din această dilemă: mai puțină mâncare nu este o soluție bună. Deschide-ți mintea la posibilitatea că nu știi deja cum să slăbești în mod durabil. Pierderea în greutate yo-yo începe întotdeauna cu foamea. Câteva ore pe zi de foame duce în cele din urmă la fantezii alimentare sau pofte. Fanteziile alimentare și poftele duc la înnebunire. Mâncarea oricât de mult doriți alimente sănătoase, hrănitoare, cu densitate calorică scăzută, cu indice glicemic scăzut („cu IG scăzut”) nu este obositor, pentru că a exagera înseamnă a mânca cantități mari de alimente dense caloric într-o perioadă scurtă de timp.

Mâncați o dietă echilibrată, care include o mulțime de alimente sănătoase, cu densitate scăzută calorică

Când ați pierdut mult în greutate și ați fost foarte flămând, niciodată nu este suficient. Indiferent de afirmațiile de marketing, dacă un plan de slăbire îți face foame, nu este durabil. Corpul tău a încorporat mecanisme pentru a te asigura că nu încetezi să mănânci până nu ai obținut toți nutrienții de care ai nevoie. Aceasta creează foamea. Când ai declanșat toate mecanismele potrivite, corpul tău îți spune să nu mai mănânci. Aceasta este sațietate. Scopul tău ar trebui să fie obținerea sațietății fără a consuma atâtea calorii cât arzi.

În fiecare masă, mâncați o dietă echilibrată care include cantități mici de proteine ​​dense din punct de vedere caloric și carbohidrați cu conținut scăzut de GI, plus cantități mai mari de fructe și legume întregi bogate în nutrienți, cu densitate calorică scăzută, cu IG scăzut. Mănâncă oricât vrei să oprești dorința de a te chinui și să reîncepi pierderea în greutate sănătoasă.
Pentru mai multe informații despre acest subiect, consultați cartea mea Încetează Yo-Yo; sistemul Mănâncă cât vrei .