A mânca și a bea prea mult este aproape inevitabil în timpul vacanței, dar asta nu înseamnă că trebuie să păstrați straturile suplimentare de grăsime pe care le-ați adăugat la talie. Iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să vă recuperați de sărbători și să ardeți excesul de greutate:
1) Înscrieți-vă la cursuri de arte marțiale
Puteți arde până la 1.000 de calorii într-o oră de clasă de Muay Thai.
Cursurile de arte marțiale sunt o modalitate distractivă de a reveni în formă. Studenții pot arde până la 1.000 de calorii pentru fiecare oră petrecută pe saltea, iar acest lucru ajută la scăderea kilogramelor în plus pe care le-ai pus.
Cursurile de arte marțiale sunt o activitate de grup. Veți întâlni oameni noi cu care să vă antrenați, ceea ce vă face mai ușor să vă respectați obiectivele. Partenerii dvs. de formare vă vor servi ca sistem de asistență pentru a vă înveseli și a face antrenamentul mai interesant.
Asigurați-vă că găsiți o sală de gimnastică de talie mondială, care are mulți instructori de nivel înalt și promovează o atmosferă prietenoasă cu familia. Cursurile de arte marțiale nu te vor ajuta doar să slăbești. De asemenea, veți învăța multe abilități vitale, cum ar fi cum să vă apărați atunci când este necesar.
2) Nu vă simțiți vinovați
Indiferent de cât de disciplinat ești în mod obișnuit cu dieta ta, nu te simți vinovat dacă angajamentul tău se clatină în timpul vacanței. Este un timp pe care îl petreceți cu cei dragi, iar mâncarea împreună este o parte importantă a interacțiunilor sociale.
Nu este nevoie să vă simțiți trist sau vinovat că nu vă puteți ține de dieta în timpul sărbătorilor. În schimb, savurați timpul petrecut bucurându-vă de alimentele preferate.
Oamenii care se simt vinovați după ce se bucură de delicii adesea își păstrează greutatea mai mult decât cei care o văd așa cum este: un moment de relaxare și de a se bucura de ceva ce iubesc.
3) Nu vă faceți griji cu privire la orice creștere în greutate
Artele marțiale dezvoltă concentrarea.
Sărbătorirea în timpul sezonului de vacanță nu adaugă doar câteva kilograme de grăsime în burtă. De asemenea, crește reținerea apei, ceea ce te face mai greu. Încercați să nu petreceți prea mult timp concentrându-vă asupra greutății dvs. după vacanță. O parte importantă din greutate este pur și simplu apă, în timp ce straturile suplimentare de grăsime vor dispărea odată ce ați revenit la dieta obișnuită. Încercați să păstrați perspectiva corectă.
4) Scapă de resturile
Este mai probabil să aveți dificultăți în a vă îndepărta de obiceiurile alimentare de la vacanță, dacă aveți resturi care vă strigă de fiecare dată când deschideți frigiderul. Simpla vizualizare a unor delicii preferate este suficientă pentru a declanșa pofte, chiar dacă nu ți-e foame.
Finalizați rapid toate resturile de masă rămase și dați-le sau aruncați-le la coșul de gunoi. Doar asigurați-vă că scăpați de tentația de a vă răsfăța.
5) Bea multă apă
Campionul mondial BJJ Alex Silva de la Evolve Fight Team face o pauză rapidă de apă.
Ceea ce majoritatea oamenilor adoră să consume în timpul sărbătorilor adesea îi face să se simtă deshidratați, cum ar fi gustări sărate, băuturi cu zahăr și băuturi alcoolice. Din fericire, te poți rehidrata rapid consumând multă apă pe tot parcursul zilei. Apa nu te rehidratează doar. De asemenea, face lucrurile mai ușoare pentru sistemul digestiv.
Diureticele, cum ar fi lămâia și ceaiul verde, pot fi folosite pentru a vă curăța sistemul după o binge. Aceste băuturi forțează sângele să treacă mai repede prin rinichi, ceea ce înseamnă că orice impurități din sistemul dvs. sunt filtrate mai repede.
6) Ardeți excesul de grăsime
Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a arde excesul de grăsime și de a reveni în formă. Găsiți o activitate intensă, cum ar fi cursurile de arte marțiale, care pot arde până la 1.000 de calorii pe oră. Incorporează-l în rutina ta de fitness și vei reveni la greutatea obișnuită în cel mai scurt timp.
A nu fi activ după o perioadă de vacanță înseamnă că grăsimea nou adăugată rămâne mai mult timp.
Vino cu un plan de fitness detaliat și transformă-l în rezoluția ta de Anul Nou.
Nu există absolut niciun motiv să vă simțiți rău când mâncați în exces în timpul sărbătorilor. Sunt momente speciale pe care ar trebui să le prețuim cu toții. Asigurați-vă că nu vă folosiți excesul ca scuză pentru a uita de obiectivele dvs. de fitness. Stabiliți cât de mult v-a îndepărtat perioada de relaxare de obiectivele dvs. și efectuați ajustările necesare pentru rutina dvs. de fitness.
Dacă urmați sfaturile de mai sus, este doar o chestiune de timp până când veți fi la fel de slabi precum ați fost vreodată. Pentru a vă ajuta să începeți, înscrieți-vă la un curs de arte marțiale!
Rezervați clasa de probă gratuită cu Campionii noștri mondiali de mai jos!
Dacă aveți alte întrebări cu privire la Evolve MMA și programele pe care le oferim, puteți lua legătura cu directorii noștri membri în următoarele locații:
Evolve MMA (Far East Square)
Strada China 26
Piața Far East # 01-01
Singapore 049568
Telefon: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
# 06-01 Livada Centrală
Singapore 238896
Telefon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
# 02-52 KINEX
Singapore 437157
Telefon: (65) 6288 2293
- Aici; s De ce HIIT ar trebui să fie exercițiul dvs. practic pentru pierderea în greutate - Evoluați zilnic
- Iată cum poate bea apa zilnic miracolul pierderii în greutate!
- Cresterea in greutate a sarbatorilor 12 pasi pentru a reveni pe pista Inova Newsroom
- Aici; s Cum vă poate ajuta acupunctura să piardă în greutate forma Singapore
- Suplimentele zilnice aici sunt 6 pe care ar trebui să le luați Bine Bine