Gestionezi ceea ce măsori. Acest lucru înseamnă că trebuie să faceți o cântărire sau un număr de calorii pentru a obține un control al dietei. Nu îl veți obține niciodată perfect, deoarece mâncarea, mâncarea delicioasă, este de obicei amestecată și nu se potrivește perfect cu ceea ce citiți în dietă.
O aplicație pentru dietă sau o carte cu contor de calorii este o soluție. Vă oferă o mulțime de lucruri de numărat și de a căuta în caseta de căutare sau index și durează liniște un timp. Funcționează.
Dacă faceți o mulțime de numărări timp de o lună, veți obține un aspect cu privire la aspectul unei mese bune pentru dietă. Aceasta înseamnă că vă estimați lucrurile în cap și puteți să vă păstrați inteligent micul dejun și prânzul, astfel încât să tindă să se repete și să fie ușor de numărat. Din păcate, după un timp devin neglijent la estimare și câștig din nou. Aici este utilă o foaie de înșelăciune pentru a mă menține sincer, fără a face prea multă muncă.
Sugestia mea de foaie de trucuri este mai jos. (Este un link de foaie de calcul, astfel încât să îl puteți edita pentru dvs. (schimbare-clic) cu unele mâncăruri și delicatese preferate. Cele mai comune alimente sunt listate (calorii pe gram) și le pot vedea pe o singură pagină și, de obicei, pot figura întregul masă din această pagină. Mai jos este o foaie de trișare chiar mai simplă pentru portofel, care enumeră câteva categorii de alimente. Acest lucru este util atunci când mâncați afară. Puteți utiliza globul ocular al caloriilor dintr-o farfurie de alimente folosind aceasta și o regulă simplă: O cană este de aproximativ 250 de grame de mâncare.
Și iată o versiune de dimensiune portofel pentru mese. Nu foarte precis, dar util. (De ce grame? Deoarece grame sunt grame, dar uncii pot fi imperiale sau americane, destul de diferite.) Și amintiți-vă, o ceașcă este de aproximativ 250 de grame.
Calorii pe gram
(mare la mic)
Uleiuri 8.5
Unt 7.0
Nuci 7.0
Sugar 4.0
Alcool tare 3.5
Carne roșie 3.0
Brânzeturi tari 3.0
Pâine, pizza 2.5
Blocaje 2.5
Pui 2.0
Somon 1.8
Majoritatea fructelor de mare 1.1
Fasole, spuduri 1.0
Vin roșu 0,7
Boabe 0,45
Legume grele 0,4
Legume ușoare 0.2
Ciuperci 0
- Cum să-ți înșeli dieta și să slăbești încă StyleCaster
- Aflați cum să slăbiți rapid și o dietă de 1000 de calorii - Licență pentru blog
- Modul în care uleiurile din dieta ta îmbătrânesc pielea Editează îngrijirea pielii
- Cum să vă tratați fără să vă stricați dieta - Descoperiți o nutriție bună
- Dieta bogată în proteine Acest smoothie cu banane și semințe de in poate fi ideal pentru dieta ta de slăbit - NDTV