sfidează

Să recunoaștem, vârstă, pe măsură ce expresia spune „Nu sunt nimic, ci un număr”. Cred că procesul de îmbătrânire are loc de la gât în ​​sus. Asta înseamnă că se manifestă pe fața și corpul tău, în funcție de modul în care te gândești și te vezi pe tine în lume. Dacă vă purtați stresul pe față, acest lucru vă poate face să pară mai în vârstă decât vârsta cronologică. Rezultatul apare ca riduri, crăpături adânci, linii de îngrijorare și multe altele.

Din acest episod:

Dacă permiți vieții să te bată și să-ți încrunte, mai degrabă decât zâmbetele, pe fața ta frumoasă, zi de zi, ghici ce? Începi să arăți, ei bine, uh, mai puțin decât tineresc - orice altceva decât vesel și cu siguranță nu este deschis posibilităților vieții. Toate acestea sunt de spus, dacă vă vedeți „bătrân”, alții vă vor urma - direct pe balansoarul de pe verandă! Dar vestea bună este că poți schimba asta astăzi! Iată câteva sfaturi pentru a vă întoarce tânărul, sexy și îndrăzneț.

Mențineți o greutate sănătoasă cu fibre

Adăugarea de kilograme în cadru, indiferent de dimensiune, adaugă ani aspectului tău și, mai rău, scade ani din viața ta. Vestea bună este că puteți consuma cu 30% mai puține calorii adăugând doar 14 grame de fibre pe zi în dieta dumneavoastră. Consumați fructe și legume proaspete mai colorate și încercați aceste boabe bogate în fibre:

  • Taiteii Shiritaki sunt super-gustoși și fabricați din rădăcina japoneză konjack. Acestea conțin cea mai înaltă formă de fibre solubile din orice aliment și te mențin sătul mai mult timp, astfel încât să mănânci mai puține calorii; fibra solubila iti protejeaza si inima. Găsiți-le la piețele alimentare asiatice și la magazinele de produse naturiste.
  • Taiteii celofanici (taiteii din sticla) sunt translucizi si fara gluten. Aceste tăiței sunt pline de seleniu, un mineral care menține anxietatea la distanță (deci nu există linii încruntate) și vă stimulează starea de spirit datorită conținutului lor de acid folic. Încercați-le în supe, amestecați mâncăruri și salate.
  • Tăiței de alge, care detoxifică în mod natural corpul datorită acidului lor alginic, îndepărtează metalele toxice. Ca un beneficiu suplimentar, acestea stimulează metabolismul. Alge este, de asemenea, bogat în iod mineral, care stimulează energia.

Smash dăunează radicalilor liberi

Până acum ați auzit că radicalii liberi (compuși chimici care reduc pielea și viața) pot provoca boli cronice (cred că cancer, boli de inimă) și cel puțin pot provoca riduri și tulburări ale pielii cu vârstă timpurie. Dar pot fi reduse, dacă nu, eradicate cu alegeri alimentare bune. Aceleași legume și fructe, pentru care susțin mereu, conțin antioxidanți și fitochimicale care luptă împotriva radicalilor liberi dăunători.

Știați că consumul a doar trei anghinare pe zi sub orice formă - proaspete, conservate sau congelate - poate neutraliza efectele deteriorării radicalilor liberi cu 60%? După cum se dovedește, anghinarea are antioxidanți care promovează o funcție hepatică sănătoasă și, la rândul ei, detoxifică organismul. Anghinarea calmează, de asemenea, tulburările digestive, cum ar fi balonarea și gaze, cu 70%, spun unii oameni de știință în doar 6 săptămâni. Încercați-le în salate sau la grătar cu unt de lămâie - yum!

Mănâncă mai multe fasole pentru un creier mai tânăr

De la mazăre cu ochi negri la rinichi, negru, pinto și tot felul de fasole între ele, aceste centrale cu conținut ridicat de proteine ​​conțin o cantitate bună de fitați - compuși nutriționali care întăresc sistemul imunitar și ucid celulele canceroase. De asemenea, au puterea de a da celulelor creierului un impuls tineresc. Fasolea, cu sistemul lor imunitar care sporește puterea, inversează procesul de îmbătrânire la nivel celular.

Construiți mușchi cu proteine

Cu cât construiți un mușchi mai slab, cu atât corpul dumneavoastră arde mai eficient grăsimi și calorii, chiar și în timp ce dormiți. Pentru a face acest lucru, va trebui să adăugați niște proteine ​​la fiecare masă.

Mănâncă carne slabă, pește, pui, curcan, fasole și ouă, dar nu trece cu vederea opțiunile vegetariene, cum ar fi nucile, quinoa (o cereală integrală și o sursă completă de proteine), speltul (un cereale bogat în proteine ​​care arată ca grâul) și grâul fructe de pădure (o formă integrală de grâu), bogate în proteine, fier și vitamina E, care vă protejează celulele, și magneziu, care face mușchii și oasele sănătoase.

Tăiați zahărul ca să simțiți și să arătați mai bine

Unul dintre cele mai rapide și dovedite moduri pe care le cunosc pentru a obține mai multă energie și a elimina îmbătrânirea, durerile și durerile, este eliminarea zahărului din dieta ta. Provoacă inflamații în corp (gândiți articulațiile dureroase) și reduce energia. Alegeți fructe proaspete peste bomboane încărcate cu zahăr, prăjituri, gogoși, fursecuri și plăcinte. Încercați bucăți de pepene roșu cu gheață cu stropi de pudră de chili pentru un tratament extra special.

Pune-te pe greutate - în sala de sport

Majoritatea femeilor pe care le cunosc (din practica mea, așezate în audiențe TV și scorurile pe care le întâlnesc în timp ce călătoresc în țară), sunt îngrijorate de antrenamentele de greutate sau de forță. Ei cred că ridicarea greutăților în timpul unui antrenament va face ca corpurile lor feminine delicate să semene cu cele ale unui culturist. Mai gandeste-te. Corpurile feminine conțin în mod natural mai multe grăsimi (pentru a avea copii). Dezavantajul este că construirea mușchilor te va ajuta să arzi grăsimile mai repede și să obții corpul tonifiat care te face să arăți și să te simți mai tânăr. În ceea ce privește efectul de culturism, uitați de el! Ar trebui să lucrați zi și noapte și să luați cantități gigantice de diferite suplimente pentru a începe chiar să semănați cu femeile care fac culturism în reviste și în imagini care vă intimidează. Deci, relaxează-te. Dar ridicați greutăți!

Iubeste-te - Acum!

Îl aud zilnic de la nenumărate femei: „Mă voi simți mai bine cu mine după ce voi pierde următoarele 15 kilograme”.

Odată pentru totdeauna, vă rog să mă auziți despre asta, dacă nu mai auziți nimic altceva: iubiți-vă acum! Fiecare celulă (inclusiv toate celulele adipoase) va coopera cel mai bine cu corpul tău în prezența iubirii. Trebuie să iubești fiecare rol, umflătură și parte din tine pe care o consideri imperfectă pentru a schimba orice despre tine ca fiind mai bun. Uită-te în oglindă în fiecare zi și spune-i persoanei că vezi „Te iubesc” - și să spui asta. Promit că funcționează.

La sfârșitul zilei, fântâna tinereții se află nu numai în secțiunea de produse, ci și în capul tău. Ești la fel de tânăr pe cât simți și la fel de tânăr pe cât te vezi. Faceți-o imaginea pe care o văd și ceilalți, dar începeți cu propria stare de spirit!

Articol scris de Rovenia „Dr. Ro” Brock
Nutriționist și autor, Dr. Ro's Ten Secrets to Livin 'Healthy