Cum am ars mai mult de 800 de calorii într-un singur antrenament

calorii

Având în vedere că toți cei care înconjoară 800, 900 sau chiar 1.000 de antrenamente de ardere a caloriilor plutesc în jur, am decis să fac propriul meu experiment pentru a găsi ce este de fapt necesar pentru a ajunge la acest nivel de ardere a caloriilor.

Permiteți-mi să încep prin a spune că, pentru a ajunge la aceste eșaloane superioare de ardere a caloriilor, este nevoie de un adevărat antrenament de spargere a intestinului, de topire a feței. Este unul care a inclus elemente de antrenament de forță, împreună cu antrenament de rezistență metabolică (MRT), și a terminat cu mai multe atacuri de intervale de intensitate mare.

În total, am ajuns să ard 825 de calorii totale și mi-au luat puțin peste 80 de minute pentru a finaliza. Acest lucru ar trebui să vă ofere o indicație despre durata efortului pe care trebuie să fiți dispus să-l depuneți pentru a realiza acest tip de ardere a caloriilor.

Cele mai recente cercetări privind efectul de arsură, cunoscut sub numele de EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu), sugerează că veți continua să ardeți cu 6-15% mai multe calorii, așa cum ați făcut în antrenament în următoarele 24-48 de ore.

Deci, câteva matematici simple, 825 × 15% = 123 (rotunjit în jos). Când adăugați totul împreună, probabil am ajuns să ard până la 948 de calorii în 24-48 de ore care au urmat!

Pentru urmărirea caloriilor arse, am folosit aplicația de fitness iWatch pentru a înregistra progresul meu.

Acum, la ceea ce ați așteptat - antrenamentul în sine:

Mi-am început antrenamentul cu antrenament de forță pentru a mă asigura că, pe măsură ce ard calorii, majoritatea vor proveni din grăsimi și nu din mușchi. Pentru antrenamentul de forță, am făcut o combinație de curățare a puterii, plus un combo de presare prin împingere și ghemuiri înapoi.

Nu am inclus un videoclip cu ghemuitul din spate, deoarece sunt destul de simple.

Dar, iată un videoclip cu o presă de curățare plus push, deoarece acest exercițiu este puțin mai tehnic:

Pentru încărcare, am folosit 70% din repetarea maximă pentru 3 seturi de 5 odihnind aproximativ un minut între repetări pentru ambele exerciții. După ce am terminat porția de rezistență, m-am odihnit 5 minute și apoi am trecut la MRT.

Porțiunea MRT a acestui antrenament a constat din 6 exerciții efectuate timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă. M-am odihnit un minut și apoi am repetat secvența de încă 2 ori pentru un total de 3 runde.

Exercițiile au fost: leagăne cu kettlebell cu un clopoțel de 28 kg, sărituri împărțite, salturi asistate, împingere cu alpinist, lovituri de minge cu minge de 15 kg și deplasarea roții abs.

Antrenamentul arăta astfel (am inclus un videoclip cu fiecare exercițiu):

1. leagăn Kettlebell, odihnă 15 s

2. Sari de genuflexiuni împărțite, odihnă-te 15 s

3. Trageri asistate, odihnă 15s

4. Împingere cu alpinist, odihnă 15 s

5. Trântește mingea, odihnește 15 s

6. Desfășurarea roții abs, odihnă 15 s

Odihnește-te 1 minut și repetă încă 2 ori.

Am făcut cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu cât am putut, menținând în același timp forma corectă, mișcându-mă cât mai repede posibil. Scopul aici a fost de a crește ritmul cardiac. După ce toate cele 3 runde s-au finalizat, m-am odihnit 5 minute și apoi am trecut la ultima parte a acestui antrenament de ardere a caloriilor ...

Pentru a finaliza acest antrenament, l-am încheiat cu 30 de minute de HIIT. Am ales alergarea ca armă de alegere.

Mi-am setat cronometrul timp de 30 de minute și obiectivul pentru această sesiune HIIT a fost de a finaliza cât mai multe runde de alternare de 1 minut de sprinturi cu 1 minut de odihnă activă (mers pe jos).

Până la sfârșitul ultimului sprint, am toastat. Am reușit să fac o plimbare de răcire pentru a-mi lăsa inima și am terminat cu 5 minute de mobilitate.

În cele din urmă, am ars 825 de calorii, dar atunci când luați în calcul arderea, acesta ajunge să fie mai aproape de 948 de calorii arse!

În continuare, un scorcher de 1.000 de calorii. Rămâneți aproape.