Imaginați-vă dacă ați putea arde 1.000 de calorii în plus în această săptămână

imaginați-vă

Probabil ați auzit deja despre antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) și afectează pierderea în greutate. Dacă nu ați făcut-o, atunci iată ce este mai jos.

Avantajele HIIT sunt incontestabile. HIIT a fost studiat pe larg pentru a avea efecte pozitive asupra cheltuielilor energetice, arderii grăsimilor, gestionării greutății, îmbunătățirilor condiției aerobice și afectează sensibilitatea la insulină, pentru a numi doar câteva. De asemenea, a fost studiat pentru capacitatea sa de a obține performanțe egale și, în unele cazuri, depășește cardio-ul lung, stabil.

În esență, puteți obține toate beneficiile pentru sănătate dintr-un scurt antrenament HIIT de 20-30 de minute decât puteți obține dintr-un antrenament aerob în stare de echilibru care durează de două sau trei ori mai mult.

Am realizat recent un experiment despre câte calorii aș putea arde făcând un antrenament HIIT de 30 de minute, efectuat la studioul Flexx Fitness.

Am vrut să realizez o „dovadă a conceptului” pentru tipurile de antrenamente HIIT pe care le oferim membrilor noștri. Am vrut să arăt că, de fapt, puteți obține rezultate în valoare de o oră în doar 30 de minute.

Iată ce am făcut ...

Am amenajat 6 stații. Erau:

Stația 1: sări coarda
Stația 2: bilă de perete
Stația 3: rânduri TRX
Stația 4: Kettlebell inversă
Stația 5: Burpee cu gantere
Stația 6: Trânte de frânghie

Antrenamentul a fost efectuat în mod circuit. Fiecare stație a fost efectuată timp de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus. Odată ce toate cele 6 stații au fost finalizate, aceasta a fost considerată o rundă. Am făcut cât mai multe runde în 30 de minute.

Am folosit MyZone pentru a monitoriza ritmul cardiac și caloriile arse.

Rezultatele sunt în ...

După ce au trecut cele 30 de minute, am fost o mizerie transpirată, obosită, dar m-am simțit grozav! Frecvența cardiacă a fost crescută și am ars 338 de calorii. Îmi dau seama că 338 nu este nimic nebunesc, dar nici nu este nimic de râs.

Aceasta nu include nici măcar câte calorii au fost arse în perioada „post-arsură”. În funcție de studiul pe care îl credeți, ar putea fi o cantitate suplimentară de 50 până la 300 de calorii arse în 24-48 de ore după antrenament.

Acum imaginați-vă să faceți trei dintre aceste antrenamente pe săptămână. Aș ajunge să ard puțin peste 1.000 de calorii în plus. Și asta face doar 90 de minute de exercițiu. Nu-i rău deloc.