• Știri
    • Politică
    • Opinie
    • Crima
    • Știri ciudate
    • Educaţie
    • Afaceri
  • Sănătate
    • Știri de sănătate
    • Maladie
    • Sănătatea copiilor
    • Dependență
    • Fitness
    • Bunastare
    • Creșterea copilului
  • Cultură
    • Divertisment
    • Mod de viata
    • Mancare bautura
    • Artele
    • Animale de companie
    • Restaurante
  • Evenimente
    • Fitness
    • Familie prietenoasa
    • Festivaluri
    • Spectacole
    • Mancare bautura
    • Cumpărături
  • Sport
    • vulturi
    • Sixers
    • Phillies
    • Pliante
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Personal/Colaboratori
  • Informații despre companie
    • Despre noi
    • Face publicitate
    • Contactează-ne
    • Legal/Confidențialitate
    • Personal/Colaboratori
    • RSS

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

uită-te

Mai multă sănătate:

  • Știri de sănătate
  • Creșterea copilului
  • Bunastare
  • Mâncat sănătos
  • Sănătate mentală
  • Dependență

robynmac/IBX

Fie că sunteți un consumator de calorii sau un consumator de tip „orice merge”, un lucru este sigur: toată lumea are un favorit când vine vorba de mâncare. Există un motiv pentru care ne îndreptăm spre alimente confortabile, cum ar fi brânza Mac, n pui prăjit și înghețată - acestea ne fac să ne simțim mai bine atunci când nu ne simțim tot ce ne stă în putință și ne oferă ușurare în perioadele de stres.

Dincolo de aceste mâncăruri reconfortante, oamenii din toată țara se bucură de o mare varietate de bucătării, de la lasagna la burgeri și cartofi prăjiți, până la pudră de scoici și salate Caesar. Majoritatea oamenilor nu își urmăresc în mod obișnuit aportul zilnic de calorii, dar este util să știți câte calorii ar trebui să consumați în medie pentru a vă menține greutatea actuală sau pentru a pierde câteva kilograme. În timp ce aportul personal de calorii depinde de o serie de factori (cum ar fi vârsta, înălțimea, nivelurile de activitate etc.), liniile directoare dietetice pentru americani recomandă un aport zilnic de 1.600-2.400 calorii pentru femeile adulte și 2.000-3.000 calorii pentru bărbații adulți. Evaluarea valorii nutriționale a meselor vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce alimente funcționează pentru dvs. sau împotriva dvs.

Ridicate si straluceste

Într-o lume perfectă, ne-am trezi cu toții la un mic dejun gătit acasă, sănătos, delicios. Însă mulți oameni nu au timp să gătească un mic dejun elaborat și, în schimb, aleg să-și înceapă ziua cu capse, cum ar fi covrigi cu cremă de brânză. Numai un covrig este de aproximativ 280 de calorii, cu brânză cremă la 51 de calorii pe lingură. Dacă preferați o omletă dimineața, este util să știți că un singur ou mare este egal cu 72 de calorii. În timp ce slănina oferă o cantitate semnificativă de proteine, o singură felie este de 46 de calorii, 32 din acele calorii fiind atribuite exclusiv grăsimilor.

Mese de prânz

Mulți americani optează pentru un sandviș simplu atunci când prânzul se învârte, dar ce taxă are sandvișul mediu în dieta ta? Șunca și brânza, o alegere obișnuită atât pentru copii, cât și pentru adulți, conține aproximativ 350 de calorii. Hoagies - un renumit favorit din Philadelphia - nu sunt tocmai minunat pentru talie, clasicul hoagie italian având în medie 700 de calorii. Hamburgerii sunt o altă alegere populară, care poate fi mai greu de înțeles atunci când vine vorba de identificarea unui număr exact de calorii. În general, un cheeseburger de un sfert de lire poate conține între 400 și 700 de calorii, în funcție de toppingurile pe care le preferați.

Când sună clopotul de cină

Carnea de vită măcinată și friptura se găsesc, de asemenea, în mod obișnuit pe farfuria americană medie și, din motive întemeiate: carnea roșie are un conținut ridicat de proteine, precum și substanțe nutritive esențiale precum vitamina B3 și fier. Cu toate acestea, dacă mănânci în exces, carnea roșie crește șansele de boli de inimă și este chiar legată de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul și anumite tipuri de cancer. O tăietură slabă de 8 oz. friptura de cârnați cântărește aproximativ 450 de calorii, dar un os T cu un conținut ridicat de grăsimi poate ajunge la 700 de calorii.

Pastele sunt un alt fel de mâncare obișnuit care variază în funcție de modul în care îl preparați. Pastele simple, fără niciun clopot (ardei) și fluiere conțin 182 de calorii pe porție. Adăugarea unei marinare simple vă poate ridica următorul castron de spaghete fără a vă împacheta cu calorii suplimentare, așa că luați în considerare să săriți sosul de casă mergând all-in cu un sos de roșii de la raft.

În general, moderarea este cheia atunci când vine vorba de echilibrarea dietei. Alimentele bogate în calorii trebuie temperate cu fructe și legume proaspete ori de câte ori este posibil. De exemplu, luați în considerare schimbul de mac și brânză pentru această rețetă gustoasă de spaghete cu sos de roșii groase, care are un conținut scăzut de calorii (122 pe porție) și bogat atât în ​​nutrienți, cât și în aromă.

Deși de obicei nu este necesar să calculați fiecare calorie pe care o consumați, rămâneți conștient de valoarea nutrițională a alimentelor obișnuite pe care le consumați în fiecare zi vă va ajuta să vă controlați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea, din interior spre exterior.

Julia Aspen, sponsorizată de Independence Blue Cross

Urmează-ne

Videoclipuri despre sănătate

Doar în

  • Câștigă în greutate în timpul pandemiei? Nu esti singur
  • Majoritatea chiriașilor din Southwest, West Philly nu pot acoperi costurile de locuință, arată raportul
  • Podcast-ul Eagles: O mulțime de discuții despre Jalen Hurts și Carson Wentz (duh)
  • Chaddsford Winery combină misterul crimei și vinul în timpul evenimentului virtual
  • SEPTA ajustează programul de service ca pături de zăpadă regiunea Philly
  • Este posibil ca școlile să nu fie focare pentru coronavirus, sugerează un studiu CDC

Trebuie citit

  • Despre PhillyVoice.com
  • Despre aHealthierPhilly
  • Contactează-ne
  • Legal/Confidențialitate
  • Personal/Colaboratori
  • RSS

Conținutul acestui site web, cum ar fi textul, grafica, imaginile și alte materiale conținute pe acest site web, au doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale.

Amai sanatosphilly este sponsorizat de Independence Blue Cross, principala organizație de asigurări de sănătate din sud-estul Pennsylvania, care deservește aproape 2,5 milioane de persoane din regiune, oferind știri de sănătate și informații conexe care duc la o viață mai informată și mai sănătoasă.

Amai sanatosphilly și resursele sale de informații legate de sănătate nu înlocuiesc sfaturile medicale, diagnosticul și tratamentul pe care pacienții îl primesc de la medicii lor sau de la furnizorii de servicii medicale și nu sunt menite să fie practica medicinii, practica asistenței medicale sau să poarte orice sfat sau serviciu profesional de îngrijire a sănătății în statul în care locuiți. Nimic din acest site nu este destinat să fie utilizat pentru diagnostic medical sau medical sau pentru tratament profesional.

Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății. Consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice tratament nou sau dacă aveți întrebări cu privire la starea dumneavoastră de sănătate. Nu trebuie să ignorați sfatul medicului sau să întârziați să solicitați sfatul medicului din cauza a ceea ce ați citit pe acest site. În caz de urgență medicală, sunați imediat la un medic sau la 911.

Acest site web nu recomandă și nu susține nicio testare specifică, medici, proceduri, opinii sau alte informații care pot fi menționate pe acest site. Descrierile, referințele sau linkurile către alte produse, publicații sau servicii nu implică aprobarea de niciun fel. Încrederea în orice informație furnizată de acest site web este pe propria răspundere.

Deși încercăm să menținem informațiile de pe site cât mai precise, amai sanatosphilly renunță la orice garanție cu privire la acuratețea, actualitatea și caracterul complet al conținutului și orice altă garanție, expresă sau implicită, inclusiv garanțiile de comercializare sau de adecvare pentru un anumit scop. Amai sanatosDe asemenea, philly își rezervă dreptul de a întrerupe temporar sau definitiv acest site web, orice pagină sau orice funcționalitate în orice moment și fără nicio notificare.

Site-ul și conținutul acestuia sunt furnizate „așa cum este”.