Dacă ați înghițit în fiecare zi acel pahar de lapte de dragul calciului, verificați dacă aceste alimente sunt surse mai bune de nutrienți și vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Atât timp cât ne amintim, laptele a fost elixirul pentru o bună sănătate a oaselor. La urma urmei, se laudă cu o cantitate mare de calciu. Și acesta este motivul pentru care mamele indiene din întreaga lume își îndeamnă copiii să bea lapte și să mănânce lactate. Dar știați că vă puteți îndeplini cantitatea zilnică recomandată de calciu chiar dacă deveniți vegan?

care

Acum, ați putea fi înclinat să spuneți că de ce naiba aș renunța la lapte și la produsele sale secundare? Sunt cele mai ușor de pus pe mâini. Dar chestia este că produsele lactate câștigă o reputație proastă de ceva vreme datorită prezenței substanțelor pro-inflamatorii. Ca să nu mai vorbim, intoleranța la lactoză a crescut.

Deci, dacă sunteți convins să faceți schimbarea, iată 4 alimente bogate în calciu care nu sunt lactate - așa cum a sugerat nutriționistul Nmami Agarwal, fondator și CEO, Nmami Life pentru a vă ajuta.

1. Soia
Soia este o sursă excelentă de calciu alimentar, cu 100 de grame de boabe de soia care furnizează aproximativ 280 miligrame de calciu. Soia este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​pe bază de plante.

Cea mai bună parte? Poate fi consumat fiert sau sub formă de tofu, tempeh, granule de soia, pepite de soia sau lapte de soia. Boabele de soia oferă proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Oh, și pentru că este bogat în substanțe nutritive, dar sărace în calorii - favorizează și pierderea în greutate.

2. Semințe de susan
Doar 100 de grame de semințe de susan oferă 975 miligrame de calciu. Comparați acest lucru cu laptele și veți descoperi că 100 ml de lapte oferă doar 125 de miligrame.

Semințele de susan conțin fitonutrienți esențiali care ajută la scăderea nivelului de colesterol, în afară de întărirea oaselor. Aceste semințe mici oferă, de asemenea, cinci grame de proteine ​​pentru fiecare 30 de grame de porție, ceea ce le face încă o alegere excelentă pentru proteine ​​pe bază de plante. De asemenea, au un conținut ridicat de fibre, ceea ce le face să fie o mâncare excelentă pentru slăbit, care vă poate menține mai plin mai mult timp.

Puteți presăra semințe de susan prăjite uscate peste supe, salate și tocănițe sau le puteți adăuga în smoothie-uri.

3. Ragi
De asemenea, cunoscut sub numele de mei deget, 100 de grame de ragi oferă 344 miligrame de calciu - ceea ce face ca ragi să fie cel mai bun cereale pentru obținerea de calciu dietetic. Ragi este, de asemenea, bogat în potasiu, care menține nivelul tensiunii arteriale, fiind în același timp fără gluten. Conform Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură, ragi este încărcat cu triptofan care, în doze mici, suprimă pofta de mâncare.

Puteți adăuga ragi în dieta dvs. sub formă de clătite, upma, cheela și roti - sau puteți face un malț ragi combinând ragi cu puțină apă și gătindu-l la foc mic.

4. Migdale
Da migdalele îți pot ascuți memoria. Dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pe bază de plante. Aproximativ 100 de grame de migdale crude oferă aproximativ 264 miligrame de calciu. Aceste nuci mici sunt, de asemenea, ambalate cu proteine, vitamina E, magneziu, fibre și potasiu - făcându-le o putere de nutrienți esențiali.

Migdalele pot, de asemenea, întări oasele, pot menține nivelul tensiunii arteriale sub control și stabiliza nivelul zahărului din sânge. Și, de asemenea, sunt bogate atât în ​​proteine, cât și în fibre, vă pot reduce foamea și vă pot menține tăiați.
Poți mânca o mână de migdale în fiecare zi - așa cum sugerează mama ta - sau o pot amesteca în smoothie-urile tale.

Punem pariu că nu te duci la gaga peste lactate non! Așadar, încorporați aceste alimente în dieta dvs. chiar acum pentru a obține oase puternice și o sănătate bună.

Cu intrări de la IANS

Sănătate în echipă

Suntem un grup variat de scriitori Health Shots, oferindu-vă cea mai sănătoasă buclă de wellness din oraș.