Nutriția este un subiect notoriu lipicios. Pentru fiecare persoană care predică beneficiile consumului de proteine, există o armată de vegani care își asaltă porțile, cu furculițele în mână, gata să le spună cum le ucide proteinele.

Încearcă din răsputeri pe cât am putea să mâncăm bine, majoritatea oamenilor nu-și mai pot da seama exact ce înseamnă naiba „corect”. Iată 15 fapte despre nutriție pe care le cunoaștem și pe care le puteți folosi pentru a crea o dietă bine echilibrată.

1. Caloriile vor conta ÎNTOTDEAUNA.

Caloriile vor fi întotdeauna un factor important al dietei. Asta nu înseamnă că acestea sunt singurul factor, pur și simplu nu vă păcăliți gândindu-vă că puteți mânca 5.000 de calorii de pui și broccoli și totuși să pierdeți în greutate.

2. Nu este nevoie să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore.

„Metabolismul tău este ca un foc și, dacă îl stochezi puțin la fiecare câteva ore, va arde mai eficient decât să arunci un logar de fund mare. Acesta este, de obicei, gândirea din spatele acestei idei și sună al naibii de bine. Cu excepția faptului că metabolismul uman și toate componentele care îl compun sunt mult mai complicate decât arderea lemnului. În scopuri dietetice, caloriile sunt calorii. Dacă le mănânci într-o singură masă sau în opt, nu contează. Fă ceea ce este cel mai confortabil pentru tine.

3. Dacă nu te poți vedea mâncând la fel într-un an de acum, trebuie să găsești o dietă mai bună.

Weight Watchers este unul dintre cele mai de succes programe de dietă de acolo. Ajută mii de oameni să slăbească în timpul programului. Din păcate, conform unor rapoarte, 99% dintre participanți câștigă în greutate. De ce? Pentru că, odată ce ați ieșit din Weight Watchers, este imposibil de reprodus. Pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie să fie ceva ce poți practica pe termen lung. Regimul accidental, provocările de 30 de zile, dietele de 17 zile și curățările de 7 zile sunt doar puncte diferite ale dietei carusel. Aducându-vă înapoi la locul unde ați fost înainte.

4. Sucul este pentru scientologi.

De ce în lume eliminarea tuturor fibrelor dintr-un fruct sau o legumă a devenit o idee bună este cu totul dincolo de mine, dar este o idee teribilă. Sigur, puteți obține vitamine, minerale și fitonutrienți, dar pierdeți toate fibrele. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care ar trebui consumate fructe și legume. În schimb, aruncă-le într-un blender. Are exact același gust, dar este foarte drăguț pentru tine.

5. Curățările și detoxifierile sunt prostii, în cel mai bun caz.

Nu aveți absolut nevoie de curățare sau detoxifiere. Aveți două dintre cele mai mari mașini de detoxifiere și curățare din corp, ficatul și rinichii. Ei fac o treabă uimitoare menținând totul curat, chiar dacă nu le oferiți ceea ce au nevoie. Spre deosebire de credința populară pe internet, toxinele nu se acumulează, atunci trebuie să fie curățate. Sună frumos și aproape are sens, dar corpul nu funcționează așa.

Data viitoare când cineva îți cere să faci curățenie sau detoxifiere, întreabă-i ce toxine vor fi curățate și mecanismul în care vor fi curățate. Apoi ia 50 de dolari pe care i-ai economisit și mergi la magazinul de băuturi alcoolice. Ai castigat-o.

6. Suplimentele pot fi utile, nu chiar atât de utile pe cât ne place să credem.

În cea mai mare parte sunt indiferent la suplimente. Sunt unele care îmi plac foarte mult și unele care nu ar trebui să fie vândute vreodată. Majoritatea suplimentelor au un fel de utilizare, iar cu cât cineva este mai avansat, cu atât este mai probabil să vadă un beneficiu de pe urma suplimentelor. O persoană obișnuită care dorește doar să scadă niște grăsimi și să-și construiască mușchi ar beneficia foarte mult doar de concentrarea doar asupra mâncării și antrenamentului. Suplimentele sunt disponibile pentru a completa un program. Nimic mai mult.

7. Fereastra anabolică de 30 de minute nu este la fel de strictă pe cât am crezut.

De ani de zile a existat o goană nebună pentru a obține o scuturare de proteine ​​în termen de 30 de minute de la antrenament. S-a crezut că această „fereastră anabolică” a fost momentul în care s-ar putea obține cele mai multe câștiguri prin administrarea unui fel de proteine. Acum știm că nu este atât de simplu. În funcție de momentul în care a fost ultima masă înainte de antrenament, ați putea avea o fereastră anabolică de 4-6 ore. Ai ceva de pierdut prin lovirea proteinelor imediat după un antrenament? În nici un caz, pur și simplu nu te stresa în legătură cu asta.

8. Puteți absorbi mult mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o singură ședință.

Acest lucru merge mână în mână cu fereastra anabolică, deoarece majoritatea acestor shake-uri proteice care sunt trântite sunt în jur de 30 de grame. Zboară în fața bunului simț. Dacă poți absorbi doar 30 de grame de proteine ​​la un moment dat, cred că tocmai ai supărat jumătate din friptura pe care ai mâncat-o aseară? Citiți mai multe aici pentru a afla de ce este o nebunie completă.

9. Nu contează dieta, atâta timp cât te ții de ea.

care

Zone, Mediterranean, Dash, Atkins, Vegan. Nu contează care. Atâta timp cât te ții de el. Prea mulți oameni sper de la o dietă la alta, când, în realitate, dacă s-ar fi dat doar un an sau mai mult la aceeași dietă, probabil că ar fi mulțumiți de rezultatele obținute. Cea mai gravă greșeală de dietă care ar putea fi făcută este săriturile în dietă.

10. Glucidele nu sunt diavolul.

Glucidele sunt bune pentru noi. Foarte bine pentru noi. Glucidele sunt necesare pentru a alimenta activitatea, pentru a ne alimenta mușchii și pentru a ne alimenta creierul. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin toleranți față de carbohidrați, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la toți împreună. De fapt, cu cât ești mai activ, cu atât vei putea lua mai multe carbohidrați în fiecare zi. Și îți amintești legumele? Lucrurile care sunt bune pentru tine? Toate acestea sunt carbohidrați.

11. Grăsimea nu te îngrașă.

Grăsimea este o parte necesară a vieții și este necesară pentru ca noi să trăim și să fim sănătoși. Grăsimea singură nu este motivul pentru care oamenii devin obezi sau au probleme cu inima. De obicei este o furtună perfectă de probleme, excesul de grăsime fiind unul dintre ele. Grăsimea este complet necesară pentru producerea de hormoni, sănătatea inimii (!), Funcția celulară și recuperare. Este, de asemenea, o sursă puternică de calorii, deoarece grăsimea este de 9 calorii pe gram - mai mult decât dublul cantității de calorii din proteine ​​sau carbohidrați.

12. Trebuie să mănânci junk food.

Incorporarea unor mici delicii de junk food în dieta dvs. este unul dintre semnele unei diete de succes. A vă permite să aveți mici delicii este extrem de important pentru bunăstarea psihologică în timpul dietei. Dacă a avea acea bucată de ciocolată sau înghețată îți satisface pofta și te împiedică să mănânci întreg galonul în acest weekend, a meritat bine.

13. Ata dentară este bună pentru inima ta.

Nu neapărat despre nutriție, dar din moment ce vă folosiți dinții pentru a mânca nutriție, o luăm în calcul. Igiena orală este de fapt un indicator excelent al sănătății cardiovasculare. Dacă cineva are gura curată, perii și ațe dentare zilnic, are șanse mult mai mari de a evita atacurile de cord și bolile cardiovasculare. Ca să nu mai vorbim, face mult mai plăcut să vorbești în apropiere.

14. Micul dejun NU este cea mai importantă masă a zilei.

Adevărat, nu există cea mai importantă masă. Mii de oameni au ajuns într-o formă uimitoare sărind peste micul dejun împreună. Postul intermitent este un instrument incredibil de popular, iar unii oameni de știință sugerează că cei care postesc au inimi mai sănătoase, profiluri hormonale și trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă. Post = minunat.

15. Creatina ar putea fi cel mai bun supliment pe care îl puteți cumpăra.

Creatina este ieftină la murdărie, a fost studiată de sute de ori și sa dovedit a fi complet sigură și eficientă. Pentru bărbați ȘI femei. Când vine vorba de construirea mușchilor și de a ajuta performanța, nimic nu se compară. Creatina are, de asemenea, beneficii cardiovasculare și neurologice, ajutând creierul și inima să rămână sănătoase. Creatina în sine este atât de al naibii de importantă, încât dacă corpul tău nu o face, ar fi o vitamină necesară pentru tine.