Există o modalitate corectă de a o face.

sfaturi

Ai reușit să treci peste 30 de zile fără cereale, fără zahăr, fără lactate, fără alcool și - cam - fără alte lucruri rele. Whole30 este tot timpul alimente sănătoase, întregi. Felicitări! Și probabil te simți destul de bine. După Whole30, unii care au reușit să urmeze dietă s-au lăudat cu beneficii, cum ar fi o digestie mai bună, mai puțină balonare, mai multă energie, mai puține dureri articulare și pierderea în greutate. Revenirea la alimentele pe care le consumați poate părea înfricoșătoare sau intimidantă. Sau, s-ar putea să fiți pe moarte pentru a vă scufunda dinții într-o baghetă! Oricum ar fi, este important să reintroduceți alimentele după Whole30 într-un mod strategic, astfel încât să puteți profita cu adevărat de beneficiile programului.

„Whole30 este menit să fie o resetare de 30 de zile care vă ajută să vă dați seama ce alimente funcționează pentru dvs. în contextul dvs. unic”, explică Samantha Presicci, dietetician înregistrat și antrenor certificat Whole30. „Dacă nu reintroduceți niciodată alimentele, nu veți afla niciodată ce alimente care nu sunt Whole30 pe care le-ați putea include în timp ce vă simțiți bine. Reintroducerea te ajută să te îndepărtezi de abordarea „unică pentru toți” și să găsești ceva care să funcționeze pentru corpul tău unic. ”

La Aaptiv, înțelegem că nu există o abordare „unică” pentru fitness. De aceea, depășim antrenamentele în mai multe categorii pentru mai multe niveluri.

Începeți încet.

Pentru majoritatea oamenilor, reintroducerea alimentelor ar trebui să înceapă în ziua 31. Cu toate acestea, unele persoane cu probleme complexe de sănătate ar putea face dieta timp de 45, 60 sau chiar 90 de zile. Când decideți să reintroduceți alimentele după Whole30, nu înnebuniți și răsfățați-vă imediat cu toate alimentele foste tabu.

Fa un plan. „Începeți să vă identificați reintroducerea cu câteva zile înainte de ziua 31”, a recomandat Presicci. Veți dori să reintroduceți fiecare tip diferit de mâncare separat și cel puțin câteva zile distanță. În acest fel puteți fi cu adevărat în căutarea oricăror moduri în care s-ar putea să vă afecteze.

Urmați comanda recomandată.

Whole30 are atât un program de reintroducere de 10 zile, cât și o „opțiune de rulare lentă”. Aceste programe au o ordine foarte specifică de reintroducere a alimentelor.

  • # 1: Leguminoase (prima zi)
  • # 2: Cereale fără gluten (ziua a patra)
  • # 3: Produse lactate (ziua a șaptea)
  • # 4: Boabe care conțin gluten (ziua a zecea)

Această comandă este din motive întemeiate. Ideea este că veți respecta toate celelalte reguli Whole30 privind alimentația în perioada de tranziție. Introduceți aceste patru tipuri de alimente în ordinea celor mai puțin susceptibile de a fi problematice (leguminoase și cereale fără gluten) la cele mai susceptibile de a fi problematice (lactate și gluten).

Presicci recomandă să aveți o porție de mâncare pe care o introduceți la fiecare masă în ziua respectivă. „De exemplu, dacă reintroduceți cereale fără gluten, ați putea avea o felie de pâine fără gluten la micul dejun, niște chipsuri de porumb la prânz și orez la cină”, spune ea. "V-ați întoarce apoi la Whole30 mâncând timp de două zile (mai mult dacă aveți o reacție deosebit de adversă) pentru a evalua orice simptome negative pe care le-ați putea întâlni."

Atenție la simptome.

În timpul perioadei de reintroducere, vă va ajuta probabil să păstrați un jurnal al simptomelor pe care le simțiți. Uneori, alimentele cauzează probleme foarte evident. Alteori, efectele lor sunt mai subtile.

Probleme digestive (inclusiv constipație, diaree, crampe și balonări), dureri de cap, acnee, modificări ale dispoziției, creșterea poftei de zahăr, revenirea durerilor articulare, energie scăzută sau oboseală, o schimbare a calității somnului sau revenirea medicului afecțiunile sau simptomele sunt semne că anumite alimente ar putea să nu funcționeze pentru dvs. ”, spune Presicci. (Există o listă de verificare a beneficiilor Whole30 pe care o puteți urmări în timp ce urmați dieta. Vă poate ajuta să vedeți ce modificări se efectuează în timpul reintroducerii.)

Presicci spune că, de obicei, aceste simptome negative sunt un semn de intoleranță. Deci, răspunsul va fi întârziat și poate să nu fie la fel de evident ca o reacție alergică (cum ar fi mâncărime, umflături, urticarie sau anafilaxie).

Fă-ți un plan pentru viitor.

După ce ați introdus alimentele înapoi în dietă după Whole30, vă puteți folosi observațiile pentru a vă ajuta să faceți alegeri inteligente în ceea ce privește alimentele în viitor. „Amintiți-vă că o reacție slabă la un aliment nu se reflectă asupra dvs. ca persoană și nu neagă beneficiile Whole30”, spune Presicci. „Fiecare aliment pe care îl reintroduceți îți oferă pur și simplu informații. Asta este. Puteți decide să faceți orice doriți după aceea. Și puteți oricând să decideți când merită o mâncare (și când nu). Veți fi pur și simplu împuterniciți să faceți singură această alegere. "

De exemplu, după Whole30, dacă descoperiți că lactatele vă umflă, poate doriți să le tăiați complet. Sau, s-ar putea să decideți doar să o formați înapoi. Oricum ar fi, ați câștigat o mai bună înțelegere a corpului și a modului în care acesta reacționează la ceea ce mâncați. Fie că dormiți, nivelul de energie sau simptomele mai severe, cum ar fi migrenele și durerea cronică.

Când te gândești cu adevărat la asta, reintroducerea corectă este ceea ce poate avea cel mai mare impact asupra vieții tale. Este ceea ce face ca ultimele 30 de zile să merite în totalitate.

A trăi un stil de viață sănătos înseamnă a-ți construi obiceiuri sănătoase în toate lucrurile, de la stres la nutriție până la exerciții fizice. Aaptiv are antrenamente cu eficiență ridicată, dar ușor de strâns într-un program încărcat.

Articole similare

Fructele uscate sunt de fapt sănătoase sau cel mai bine evitat?

Aflați dacă fructele uscate sunt o gustare sănătoasă pe care să le mestecați sau dacă tocmai a adăugat zahăr în dieta dumneavoastră.

10 Nutriționiști cu alimente „sănătoase” nu vor atinge

Există o tactică de marketing numită „halou de sănătate” și te înșeală să mănânci alimente nesănătoase.

6 semne de deshidratare pe care nu ar trebui să le ignorați

Ascultați-vă corpul pentru a vedea dacă dați semne că vă confruntați cu deshidratarea.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.