Rezumatul INSIDER:

numeri

  • Numărarea caloriilor nu este cel mai simplu mod de a slăbi. Există câteva alte opțiuni care nu includ nicio matematică.
  • Găsește-ți propriile mese, astfel încât să știi exact ce conține.
  • Permiteți-vă să gustați pentru a vă ține peste. Când mâncați cantități mici pe tot parcursul zilei, este mai puțin probabil să fiți hrănitor în timpul meselor tradiționale.

Știri flash: Numărarea caloriilor nu este cel mai bun mod de a reduce. Deci, cum ar trebui să slăbești, dacă nu urmărind obsesiv tot ceea ce mănânci? Aici, 12 moduri de a slăbi fără a fi nevoie să faceți nicio matematică calorică. (Uf.)

Găsește-ți propriile mese

Sigur, consumă mai mult timp, dar prepararea propriei alimente în loc să ieșiți la mâncare este un mod foarte ușor de a mânca mai sănătos - și de a economisi bani. Restaurantele își încarcă felurile de mâncare cu zahăr, sare și alte ingrediente nesănătoase, iar acest lucru nu ține cont de dimensiunile porțiunilor de obicei masive. Gătitul acasă te asigură că știi exact ce se întâmplă în mesele tale și îți oferă un control mai bun cu privire la cât mănânci.

Mănâncă cu atenție

Imaginați-vă: vă așezați în fața televizorului cu o cină gigantică pe care doriți să o distribuiți în două mese. Sunteți pe deplin absorbit de ceea ce urmăriți și, înainte de a vă da seama, ați arat fără minte întreaga comandă. Pentru a evita supraalimentarea neintenționată, încercați să practicați o alimentație atentă, ceea ce înseamnă practic să vă aflați în momentul în care mâncați calm cu intenție. De asemenea, transformă actul de a mânca într-o experiență cu adevărat plăcută, fără stres (mai multe despre asta mai târziu).

Alimentează cu proteine

Motivul pentru aceasta este de trei ori: încărcarea cu proteine ​​vă reduce pofta de mâncare, crește arderea grăsimilor și vă ajută să câștigați mușchi. Practic trifecta obiectivelor de sănătate. Rețineți că proteinele nu trebuie să fie pui sau carne roșie - aici sunt șapte surse fabuloase fără carne.

Permiteți-vă să gustați

Când mâncați cantități mici pe tot parcursul zilei, este mai puțin probabil să fiți hrănitor în timpul meselor tradiționale. Dar când spunem „gustare”, vorbim despre opțiuni sănătoase, oameni. Iată nouă alimente de umplut de mâncat toată ziua, care nu vă vor distruge dieta, dar vă vor păstra totuși să ardeți pe toți cilindrii.

Limitați băuturile zaharoase

Când ne imaginăm lucrurile care ne fac să ne ținem de kilogramele în exces, ne imaginăm de obicei tort și chipsuri și cartofi prăjiți. Deseori trecem cu vederea cantitatea mare de calorii (și zahăr) din băuturile pe care le consumăm. Pentru a scăpa de kilograme fără a număra calii, limitați sifonul (regulat și dietetic), băuturile fanteziste din cafea și alcoolul.

Folosiți plăci mai mici

O mică păcăleală vizuală nu a rănit niciodată pe nimeni, nu? Mâncând pe farfurii mai mici, în esență îți păcălești creierul să creadă că mănânci mai mult. Sună cam ciudat, dar în practică funcționează. (Serios, acest studiu de la Universitatea Cornell a descoperit exact asta.)

Beți apă pe tot parcursul zilei

Consumul constant de apă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare. Pe lângă faptul că vă mențineți pielea curată și energia ridicată, rămâneți hidratat vă stimulează metabolismul, vă face să vă simțiți plini (conform unui studiu din 2015 de la Universitatea din Oxford) și vă împiedică să beți băuturile nu atât de grozave pentru dvs. menționat mai sus.

Fii răbdător

Roma nu a fost construită într-o zi, iar greutatea nu-ți cade de pe corp după ce ai mâncat o singură salată. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, este crucial să ai răbdare cu tine și corpul tău. S-ar putea să fii cineva care slăbește la picătura unei pălării, dar s-ar putea să nu, și este în regulă. Luați-vă puțin și nu renunțați când, după o săptămână, nu arătați ca Emma Stone.

Nu demonizați mâncarea

Gândirea la mâncare ca la inamic scoate plăcerea dintr-o activitate care ar trebui să fie foarte plăcută. În loc să etichetați alimentele drept „bune” sau „interzise”, lăsați-vă să mâncați ceea ce doriți să mâncați, dar faceți acest lucru cu măsură. (Îți amintești să mănânci atent?)

Și nu-l stimulează

În loc să vă recompensați pentru că ați lovit sala de sport trei zile la rând cu o pizza personală (ceea ce neagă destul de mult munca pe care ați făcut-o pe bandă), faceți o manichiură sau cumpărați o carte nouă pe care ați urmărit-o.

Dormi suficient

Voi, la fel ca noi, sunteți probabil mai mizerabili, în general, când nu ați dormit suficient, dar știați că oboseala poate face și ravagii asupra obiectivelor dvs. de slăbire? Studii - ca aceasta publicată în Journal of Nursing Scholarship - au arătat că lipsa somnului poate crește foamea și pofta, precum și poate provoca creșterea în greutate prin încurcarea cu nivelurile de hormoni grelină și leptină.

Citiți etichetele pentru ingrediente, nu pentru calorii

Doar pentru că vă recomandăm să nu mai numărați calorii nu înseamnă că ar trebui să ignorați complet informațiile nutriționale. Este mai mult despre a ști ce să cauți pe o etichetă. Un produs poate avea doar 100 de calorii pe porție și poate părea virtuos ... până când arăți puțin mai jos și vezi că conține și 10 grame de zahăr. Iată un exemplu foarte util despre citirea etichetelor la care ne întoarcem din nou și din nou.