Recunoscând ce cauzează obiceiurile tale alimentare nesănătoase, poți învăța să-ți rupi obiceiul și să mănânci mai sănătos.

schimba

Consumul de alimente în mod inconștient în mod regulat este un obicei nesănătos. Aceste obiceiuri se dezvoltă de-a lungul anilor și este dificil să le schimbi. Vestea bună este că ne putem schimba obiceiurile alimentare, așa că suntem capabili să ne hrănim corpul cu alimente ambalate în nutrienți.

Clinica MAYO a venit cu abordarea ABC în schimbarea obiceiurilor alimentare. Sună ușor, dar totuși necesită multă muncă:

A - Antecedente este cauza de ce mănânci.

B - Comportament are o cauză și un exemplu în acest sens poate fi faptul că sunteți îngrijorat de problemele de sănătate, așa că puteți încerca să renunțați la fumat.

C - Consecințe sunt rezultatul unui obicei alimentar prost. Un exemplu în acest sens ar putea fi alimentarea excesivă, ceea ce duce la un organism nesănătos.

Mâncarea din obișnuință și nu foamea este un cerc vicios. Vestea bună este că puteți aborda antecedentele sau lucrurile care vin înainte de comportamentul nesănătos și puteți preveni consecințele nedorite. De exemplu, este posibil să nu doriți să cumpărați bomboane, acesta este antecedentul care vă va determina să vă răsfățați prea mult, ceea ce poate duce la greutate suplimentară nedorită. Prin urmare, dacă nu cumpărați bomboanele sau nu le puneți în jur, nu le veți mânca sau veți avea o consecință negativă.

Majoritatea poftelor alimentare durează 20 de minute. Dacă ai poftă de ceva care nu-ți face bine, încearcă să suni un prieten sau să citești o carte sau orice activitate care îți place. Distragerea atenției vă va lăsa să uitați de poftă.

Pe măsură ce începem să ne schimbăm obiceiurile, trebuie să ne confruntăm cu atenție asupra impactului negativ al comportamentului nostru. Dacă ați cumpăra un litru de înghețată de mâncat, gândiți-vă la caloriile și grăsimile inutile pe care le-ați consuma. Poate că gândiți-vă cât de obosit și de lent puteți fi după aceea, amintiți-vă că doriți să vă simțiți bine și să aveți energie pentru a vă bucura de viață.

Când schimbați comportamentul, faceți-l pas cu pas. În loc să renunțați la toate deserturile dintr-o dată, încercați să reduceți la patru zile pe săptămână sau cam așa pentru a începe. Încearcă să îți faci obiective rezonabile pentru a avea succes; în caz contrar, nu veți putea să vă construiți încrederea pentru o schimbare sănătoasă a stilului de viață. Nu uitați, schimbările stilului de viață necesită timp. Nu puteți face asta peste noapte. Pe o perioadă de timp, comportamentul tău sănătos devine un nou obicei. Vei avea mai multă energie, vei arăta mai sănătos și vei fi mai sănătos.

Pentru mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă, vizitați Michigan State University Extension, vizitați http://msue.anr.msu.edu/topic/info/health.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?