Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

câte

Dacă doriți să știți câte calorii ar trebui să mâncați într-o zi, învățarea aproximativ câte calorii consumă zilnic corpul dumneavoastră este o parte importantă a învățării cum să vă alimentați în mod corespunzător corpul și cum să pierdeți, să creșteți sau să vă mențineți în greutate.

Dacă cineva vă oferă un număr fix de calorii pe care să le consumați pe zi, fără a vă monitoriza intens fiecare activitate, 24 de ore pe zi - există șanse de 99% să nu știe despre ce vorbește. Nu numai că fiecare persoană este diferită, fiecare zi pentru fiecare persoană este diferită. Imaginați-vă diferența dintre o zi leneșă pe canapea și una în care ziua dvs. este plină de comisioane și o sesiune bună de antrenament. Cantitatea de calorii pe care o arzi pe zi poate varia cu ușurință cu 1.000 de calorii sau mai mult.

O parte importantă a învățării despre numărul de calorii consumate are legătură cu stabilirea ratei metabolice bazale (BMR). BMR este numărul de calorii pe care corpul le folosește pentru a nu face absolut nimic, în afară de alergarea în sine - este numărul de calorii pe care le-ai arde în fiecare zi dacă nu ai muta un mușchi. Este energia necesară pentru ca corpul tău să completeze toate funcțiile de bază complexe și foarte importante care te mențin în viață și respirație.

Există multe calculatoare BMR online diferite care vor face acest lucru pentru dvs., dar iată ecuația generală atât în ​​formele standard cât și în cele metrice:

Formula BMR standard/imperială
Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în an)

Formula BMR metrică
Femei: BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbați: BMR = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Deoarece acesta este minimul necesar pentru ca funcțiile corporale să funcționeze corect, evident că veți avea nevoie de mult mai multe calorii decât aceasta atunci când vine vorba de toate activitățile zilnice normale pe care le faceți - lucruri la fel de simple ca să vă hrăniți, să curățați casa sau plimbându-se la serviciu. Este ușor de văzut că numărul de calorii de care ai avea nevoie pentru a te alimenta poate urca rapid, mai ales dacă faci orice fel de activitate fizică intensă sau dacă ai o slujbă solicitantă fizic.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
La fel cum nu există un răspuns corect pentru câte ar trebui să mâncați pentru a menține, și numărul de calorii pe care va trebui să le consumați pentru a scădea în greutate va varia, de asemenea. Vă recomandăm să consumați cu 500 de calorii mai puțin decât ceea ce ardeți într-o zi, dacă încercați să slăbiți - dar nu ar trebui să mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii. Această rată a deficitului poate fi, de asemenea, atacată prin arderea a 250 de calorii în plus prin exerciții și prin consumul cu 250 de calorii mai puțin și va avea ca rezultat o pierdere în greutate de 1 kg pe săptămână (o rată sigură și durabilă care vă va ajuta să mențineți greutatea scăzută pentru bine).

Există multe modalități diferite de a-ți da seama de cheltuielile calorice zilnice (calculatoare BMR, calculatoare zilnice de estimare a arderii caloriilor, mecanisme relativ precise de numărare a caloriilor pe care le porți etc.) și, deși este util la început să ai o idee despre ceea ce acei cifrele sunt, de asemenea, vă recomandăm să luați o abordare mai naturală. Învață să-ți asculți corpul. Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin. Rămâneți activ, faceți antrenament cardio și de forță în mod regulat. Aveți grijă la schimbările din corpul dvs. și faceți exerciții fizice și modificări nutriționale atunci când este necesar, dar încercați să nu vă obsedați cu privire la fiecare calorie consumată și la fiecare calorie arsă. În cele din urmă, ajută la scăderea în greutate și la modificări corporale mult mai ușor de susținut și vă ajută să păstrați o mentalitate sănătoasă cu privire la mâncare și la antrenament.