Articole similare

Te îndrepți spre facultate așteptându-te la provocarea unor cursuri dure. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de provocarea pe care o prezintă colegiul pentru obiceiurile alimentare sănătoase. Stilul de viață al elevilor - complet cu stresul, mâncarea pe fugă, studiul târziu și libertatea de a mânca orice vrei - îl face tentant să mănânci în exces sau să alegi mâncărurile nedorite. Pregătiți-vă pentru această provocare cu strategii care vă vor permite să obțineți o alimentație bună și o greutate sănătoasă împreună cu diploma.

pentru

Faceți alegeri inteligente

Alegeți-vă alimentele cu înțelepciune pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru energie și inteligență. Urmați o dietă bazată pe alimente din plante, inclusiv fructe și legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și canola. Obțineți proteine ​​din nuci, semințe, fasole, pește, ouă și păsări slabe. Aveți în fiecare zi una sau două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau luați suplimente de vitamina D și calciu, spune Școala de Sănătate Publică de la Harvard. Limitați carnea roșie, carnea procesată, băuturile răcoritoare cu zahăr, sarea și alimentele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, cartofii și dulciurile.

Practicați controlul porțiunilor

Fiți conștienți de dimensiunea porției; este unul dintre principalii factori în creșterea sau pierderea în greutate. Un plus de 100 de calorii pe zi, mai mult decât aveți nevoie, adaugă până la 10 kilograme de creștere în greutate într-un an, potrivit Miriam Pappo, dietetician înregistrat la Montefiore Medical Center. Asta înseamnă că chiar și alimentele sănătoase pot provoca creșterea în greutate dacă mănânci prea mult. Restaurantele servesc în mod obișnuit porții uriașe de mâncare, așa că omiteți aperitivele și împărțiți antipasul cu un prieten. Alegeți restaurante care oferă mâncare sănătoasă și evitați bufetele pe care le puteți mânca.

Stocați-vă cu gustări

Stocați-vă camera de dormit cu gustări sănătoase, astfel încât sesiunile de studiu din noaptea târziu să nu vă trimită să alergați după fast-food sau deșeuri de distribuitoare automate. Alegeți gustări care conțin proteine ​​și cereale integrale pentru combustibil, cum ar fi unt de arahide și biscuiți integrali, hummus și morcovi, fructe și ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de zahăr și cereale integrale cu lapte degresat.

Mâncare emoțională mai inteligentă

Viața de facultate poate provoca multe emoții, dar nu folosiți mâncarea pentru a vă consola stresul, anxietatea, dorul de casă sau singurătatea. Mâncarea atunci când nu îți este cu adevărat foame fizică poate provoca creșterea semnificativă în greutate dacă se întâmplă în mod regulat. Când greva foamei, așteptați 10 minute pentru a stabili dacă ți-e foame sau dacă vrei să mănânci pentru a calma o emoție incomodă. Puneți o listă cu trei lucruri pe care le puteți face în loc să mâncați dacă stabiliți că nu vă este foame, cum ar fi lustruirea unghiilor, chemarea unui prieten, jocul pe computer sau dușul.

Programați mesele

Faceți din orele de masă programate o prioritate. Consumul de mese în mod regulat vă va ajuta să evitați mâncarea junk food pe fugă sau să săriți complet de mese, ceea ce poate duce la foamea lacomă și la alimentația excesivă mai târziu. Planificați-vă cursurile, astfel încât să aveți timp pentru prânz. Decideți ce veți mânca cu o seară înainte și pregătiți-vă prânzul și gustările. Acordați-vă 10 minute în plus dimineața pentru a lua micul dejun. Amintiți-vă că trebuie să realimentați la fiecare trei până la cinci ore pentru a vă menține glicemia ridicată, ceea ce este vital pentru concentrare, energie și dispoziție, spune serviciile de sănătate ale Colegiului Canyonilor.

Limitați alcoolul

Dacă aveți vârsta legală de băut, consumați alcool cu ​​moderare dacă beți. Consumul moderat este egal cu o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați; a bea mai mult poate avea efecte negative asupra sănătății, taliei și funcționării mentale. Alcoolul este bogat în calorii și creează, de asemenea, un impuls puternic de gustare. De fapt, caloriile pe care studenții le consumă din băutură și gustare sunt principala cauză a creșterii în greutate a colegiului, potrivit Colegiului Canyonilor.

  • Educația pentru sănătate a Universității Brown: Plan alimentar sănătos în afara meselor
  • Academia de nutriție și dietetică: opt moduri de a-l învinge pe boboc 15
  • Sistemul de sănătate Beaumont: cheia de control a porțiunii pentru a pierde în greutate
  • Școala de sănătate publică Harvard: piramide alimentare și farfurii: ce ar trebui să mănânci cu adevărat?
  • Colegiul Canioanelor: Depășirea provocărilor REALE ale lumii
  • Colegiul Canioanelor: Alcool

Gianna Rose este o asistentă medicală înregistrată certificată în hospice și îngrijiri paliative, precum și un antrenor de wellness certificat. A absolvit cursul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness al Duke Integrative Medicine în 2009. Rose deține, de asemenea, o licență în arte plastice de la Savannah College of Art and Design.