1. Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase cu un regim de exerciții pe viață

Pentru a face o schimbare permanentă, trebuie să o faci pe viață. Pierderea a 100 de kilograme nu este o dietă care are o dată de încheiere. Am încercat de multe ori să „urmez o dietă” și nu am reușit. Pentru a avea succes, trebuia să mă angajez în acest nou mod de a mânca și de a face mișcare pentru viață. Tipul corpului meu o cerea. M-am îngrășat cu ușurință și mi-am dat seama foarte repede că exercițiile fizice consistente și obiceiurile alimentare echilibrate și sănătoase erau DOAR modalitatea de a gestiona pierderea și menținerea greutății mele.

În acele ocazii ciudate, cum ar fi aniversări, zile de naștere, aș mânca și mă răsfățeam în sărbători. Este greu să nu; Ar trebui să pot sărbătoresc și eu! Cu timpul, totuși, am aflat că nu trebuie să mănânc în exces, ci doar că trebuie să-mi echilibrez alimentația consumând mai puține calorii mai devreme în timpul zilei (cu alimente sănătoase care să mă umple) și făcând niște exerciții fizice. Viața este menită să fie trăită și sărbătoarea ciudată cu o sărbătoare este bună, atâta timp cât faceți alegerile și planurile corecte. Înainte de orice eveniment, dată, întâlnire sau sărbătoare, examinați meniurile, planificați ce veți mânca și cât (și respectați-vă) și faceți exerciții înainte sau după ieșire. Această abordare consecventă și echilibrată vă va ține pe drumul spre atingerea obiectivului de slăbire.

le-am

Consumul zilnic de fructe de pădure în loc de gustări zaharate/procesate oferă beneficii nutriționale deosebite în timp ce vă umple și nu uitați că sunt delicioase.

2. Obțineți sprijin și motivație de la ceilalți

Aceasta nu trebuie să fie o călătorie singuratică. Inițial am mers sau am făcut jogging singur. Trebuie să recunosc că au fost zile în care eram obosit, stresat, deprimat, plictisit sau ocupat și pur și simplu nu voiam să fac mișcare. Din fericire, soțul meu știa cât de importantă este călătoria mea de slăbit și a devenit motivatorul strict de care aveam nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun. Da, ne-am certat și ne-am luptat. A fost o călătorie grea și provocarea nu este întotdeauna ușoară. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de cineva care să fie onest și care să sprijine în colțul tău; cineva care vă va încuraja (sperăm că nu vinovăția) să vă continuați călătoria prin a fi consecvenți. Dacă aveți un prieten sau un partener cereți-i ajutorul pentru a vă menține pe drumul cel bun. Fă-i să înțeleagă cât de important este acest lucru pentru tine și că ai nevoie de sprijinul lor.

Mai târziu, pe măsură ce mă simt mai confortabil cu corpul meu și cu modul în care puteam să mă mișc și să fac mișcare - ca să nu mai spun că în sfârșit aș putea să mă încadrez în hainele de gimnastică, am decis să mă alătur unei săli publice. Aceasta a fost o decizie imensă și dificilă pentru mine. Eram nesigur în legătură cu faptul că mă aflam „persoana grasă” în acel mediu. Mi-am dat seama repede că, dacă cineva are un motiv să fie acolo, eu sunt eu. Acesta este un lucru pe care aveam să mi-l fac mai bine și să mă concentrez exclusiv pe realizarea unor progrese. Privind în urmă, intrarea în sala de sport a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o. Alăturarea la o sală de gimnastică, la un grup de alergare sau la orice grup de fitness vă permite să vă construiți noi prietenii, care vă vor menține motivat, angajat și va face antrenamentul mai distractiv în general. Am construit o legătură strânsă cu mulți dintre oamenii cu care mă antrenez acum și sunt cu adevărat prietenii mei.

A rămâne pe drumul cel bun cu nutriția a urmat același drum. L-am pus pe soțul meu să pregătească mese sănătoase și am mâncat doar ceea ce a pregătit el. Poftele și dorințele mele de a mă răsfăța cu alimente grase sau cu zahăr au fost întâmpinate cu rezistență din partea soțului și a copiilor mei. Mă vor ajuta să mă concentrez asupra a ceea ce știam că este cel mai important. Am avut nevoie ca echipa mea să mă sprijine și să mă țină pe drumul inițial. Încet, am stabilit acele obiceiuri alimentare sănătoase care să mă servească pentru totdeauna. Dacă aveți un prieten, un coleg la serviciu, soț sau partener, obțineți sprijinul lor cerându-i ajutorul pentru a vă menține concentrat. Acest lucru poate fi uneori frustrant, dar pe termen lung, sprijinul vă va servi bine.

3. Faceți fotografii lunare de progres și păstrați un jurnal săptămânal al măsurătorilor

Când eram obez, ULTIMUL lucru absolut pe care îl doream era să-mi fac fotografia. Îmi amintesc că am făcut poze cu toți ceilalți din familia mea, dar nu am vrut niciodată să includ sau să am pe nimeni din mine. Pur și simplu nu am vrut să amintesc permanent de cum arăt. Privind în urmă acum îmi dau seama cât de important este să faci poze de progres (una din față, una din lateral și în cele din urmă una din spate) în fiecare lună. Este ca și cum ai avea un jurnal în care poți vedea clar progresul pe care îl faci. De asemenea, este foarte motivațional. Aceste imagini împreună cu documentarea măsurătorilor dvs. în fiecare săptămână vă permit să vedeți exact cum se schimbă corpul dvs., deoarece pierderea în greutate nu este întotdeauna liniară.

Pe măsură ce vă antrenați în greutate în timp ce vă gestionați nutriția, puteți pierde în greutate și, de asemenea, puteți câștiga mușchi. pierderea netă în greutate poate părea mică uneori, dar veți vedea un corp mai tonifiat.

Imaginile și măsurătorile corpului vă oferă un sentiment de măsurare în ceea ce realizați. Corpul fiecăruia este diferit. Ne punem mușchiul și greutatea în mod diferit. Pentru a evalua efectiv dacă sunteți o singură pistă și/sau vă atingeți obiectivele, acești indicatori vizuali și de măsurare sunt necesari. Acum mi-am pierdut greutatea și sunt în modul de întreținere. Încă fac fotografii pentru a vedea cum mușchii mei se definesc mai bine și cum se schimbă încet corpul meu. Nu este niciodată târziu să faci poze cu tine în timpul călătoriei tale fără greutate. Începeți acum și fiți mândri de ceea ce faceți. Rezultatele nu se văd peste noapte, dar dacă rămâi pe drumul cel bun, acestea vor fi vizibile.

Pentru cei care aleg să-și posteze public imaginea de progres pe rețelele de socializare, pot apărea unele întrebări. În cazul meu, familia mea (în special fetele mele) nu se simte confortabil cu acest lucru. Nu au vrut ca prietenii lor să se uite la mine. Când am solicitat sfaturi unui popular model de fitness instagram cu copii, ea a indicat că cel mai bun lucru este să vorbești cu familia ta, în special cu copiii și să-ți explic că ești profesor, un model pentru alte femei și că nu poți acoperi întregul tău corp pentru a arăta ceea ce ai realizat. Nu este nimic în neregulă cu o femeie puternică, sexy, feminină și încrezătoare și ar trebui să fim mândri că suntem așa. Suntem acolo pentru a ilustra ceea ce este posibil, dar recunoaștem că nu suntem noi în fiecare zi.

4. Obțineți sprijinul sau îndrumarea de la profesioniști

Dacă nu sunteți dietetician, nutriționist, antrenor, antrenor de fitness sau nu ați fost un sportiv serios în trecut, nu veți fi înarmați cu gândirea actuală cu privire la tehnicile de antrenament adecvate sau nutriția. Am fost un înotător competitiv în tinerețe și tatăl meu a fost un antrenor profesionist de înot care a avut privilegiul de a antrena sportivi de calibru olimpic. Am crezut că, cu această experiență, am știut totul. Nu aveam nevoie de un antrenor de fitness, deoarece eram conștient de ceea ce „ar trebui să mănânc”. Ei bine, m-am înșelat și acest lucru mi-a împiedicat progresul. Pe măsură ce îmbătrânești, ești mai susceptibil la leziuni, poți dezvolta alergii, iar digestia unor alimente poate fi mai ușoară decât altele. Știința și nutriția exercițiilor au evoluat de-a lungul anilor: asigurarea unei forme adecvate atunci când faceți mișcare este esențială și o abordare personalizată a nutriției vă va servi bine. Nu pot să subliniez cât de important este să obții îndrumarea de la profesioniști. Ele pot ajuta:

Aliniați-vă nutriția cu obiectivele,

Stabiliți obiceiuri alimentare bune și faceți alegeri alimentare minunate,

Predați o formă adecvată de exerciții pentru a preveni rănirea și a spori dezvoltarea musculară.

Creați un plan de pierdere în greutate și exerciții care este realist, eficient și permanent

Asistența lor va spori pierderea în greutate, iar ultimele 20 de kilograme vor dispărea mai repede cu amestecul potrivit de exerciții și nutriție.

5. Dacă luați în considerare o intervenție chirurgicală plastică, așteptați până când ați atins efectiv obiectivul final de slăbire

Ceva pe care nimeni nu vi-l spune sau face publicitate în ceea ce privește pierderea în greutate mare este că veți avea pielea slăbită la sfârșit. Acest fapt nu se limitează la noi, bătrânii. Dacă câștigi o cantitate mare de greutate până când ești obez, pielea ta se va întinde indiferent de vârstă. Pielea are o oarecare elasticitate, dar, ca o bandă de cauciuc, cu cât este mai lungă, cu atât va reveni mai puțin la etanșeitatea inițială. Acest lucru este devastator emoțional pentru mulți.

Te angajezi în această călătorie lungă și foarte grea și acum arăți grozav în haine. Din păcate, atunci când ești gol sau în costum de baie vezi cu toții cantități mari de piele lăsată. Purtarea acelui bikini cu șiruri în public este puțin probabilă și da, acest lucru este deprimant. Deci, vă faceți cercetările și descoperiți că puteți efectua o intervenție chirurgicală plastică pentru a elimina acest exces de piele. Pentru tine cicatricile sunt mai bune decât pielea agățată. Dacă vă permiteți operația, minunat, deoarece numai în anumite situații, acesta va fi acoperit de sistemul de sănătate al Canadei.

Dacă decideți să faceți această intervenție chirurgicală, asigurați-vă că ați pierdut toată greutatea dorită și nu sunteți doar aproape de obiectivul final. Odată cu operația, veți experimenta retenție de apă, iar membrele dvs. se vor umfla întinzând pielea care este cusută acum foarte strâns. Pe măsură ce apa dispare, rămâneți cu pielea mai strânsă, dar dacă continuați să slăbiți mai mult, acea piele nu va fi atât de strânsă pe cât ar fi putut fi. Asigurați-vă că vă atingeți greutatea obiectivului și nu vă apropiați de acesta pentru cele mai bune rezultate.

Antrenorii te împing să faci tot posibilul, să te motivezi și să te mențină pe calea ferită.

Fotografie de Marc Dufresne/iStock/Getty Images