Salut tuturor, am ascuns mult timp aici și îmi plac toate sfaturile utile pe care le oferiți în mod constant. Am o întrebare despre modul în care greutatea afectează viteza. Pentru fundal, am 22 M 235 lire 5’11 ”și am pierdut aproximativ 145 lire sterline în ultimele 17 luni. Am început programul couch25k acum câteva luni, abia reușind să fac un sfert de milă fără să mă simt destul de epuizat. De atunci am finalizat couch25k și lucrez la o aplicație de 10K. Chiar acum alerg de 3-4 ori pe săptămână pentru un total de 15-20 mile pe săptămână, în funcție de ceea ce îmi spune programul să fac și apoi merg 5 mile pe zi în zilele de odihnă (celelalte 3-4 zile ale săptămânii ). În medie, sunt puțin sub 10 minute pe milă chiar acum pe drumurile mele. Vreau să pierd cel puțin încă 55 de lire sterline (poate mai târziu, încă nu sunt sigur) pentru a ajunge la 180 și a intra în gama sănătoasă a IMC. Așadar, întrebarea mea este: Cum influențează greutatea viteza, practic mă pot aștepta ca o viteză să crească orele suplimentare pe măsură ce slăbesc (și îmi cresc kilometrajul)? Dacă da, cât de mult are efect greutatea asupra vitezei/rezistenței? De asemenea, mai aveți alte sfaturi generale sau sfaturi pentru mine? Mulțumesc anticipat:)

alergare

Distribuiți linkul

FELICITĂRI PENTRU PIERDEREA IMPORTANȚĂ BINE FĂCUTĂ

Vrei să secundezi asta. Este minunat că faci ceva pentru a-ți îmbunătăți circumstanțele și a te face să te simți mai bine. felicitări!

Factorii de greutate MULȚI. Luați-l de la cineva care slăbește din alergare, care era obez morbid. Alergatul mi-a ajutat comorbiditățile să se controleze și să-mi iau IMC sub 40 de o dată.

La 300 de kilograme, am rulat o jumătate de 4:16:23. Aceasta a fost a doua jumătate a mea. Am început să mă prăbușesc în jurul milei 8

La 273 lbs, tocmai am alergat jumătate # 6 sâmbăta trecută și alergam cu un grup cu ritm de 3:15 și am terminat la 3:14:08. Nu am început să mă prăpădesc până la mila 12,5. Am alergat aceeași jumătate anul trecut (prima mea jumătate vreodată!) Și am terminat la 3:56:38 pe același traseu. O îmbunătățire de 41 de minute!

Pierd constant în greutate săptămână-săptămână și urmează să alerg primul meu maraton pe 16 noiembrie. Sper să scad încă 30 de kilograme până atunci.

Numărul pe care l-am auzit și nu sunt sigur dacă este adevărat. Este de două secunde pe kilogram pe milă. Orice altceva fiind egal, pentru fiecare lire pe care o pierzi, cazi două secunde pe milă. Nu sunt sigur la ce distanță sau la ce nivel de efort este. Dar când l-am auzit, a sunat bine.

Aceasta este cea mai folosită orientare, da. Se aplică oricărei distanțe, într-adevăr.

Nu este o regulă exactă și are o greutate mai mare decât greutatea ideală pentru alergare în funcție de înălțime și sex, ceea ce nu este o știință exactă. Adică, dacă treceți sub acea greutate ideală, acel 2sec/LB/mile nu va continua să se aplice.

Deci, ce oră spune este că nu ar trebui să încerc să mă alimentez până la 2 kilograme pentru a mă rade cu 5 minute din mila mea?

Probabil ca nu. dar au spus că teoria nu este testată. Cine știe:)

Am citit acest lucru, mi se pare un ghid decent

Sună sincer de crezut. Nu auzisem niciodată acel număr, dar acest lucru pare cu siguranță în domeniul posibilităților!

Veți deveni mai rapid atât din cauza scăderii în greutate, cât și pentru că veți avea mai mult kilometraj sub centură.

Ideea de bază este că a fi mai ușor înseamnă a face mai puțină muncă pe unitate de timp/distanță, deci dacă mențineți același efort, veți merge mai repede/mai ușor. Evident, acest lucru nu poate fi perpetuu.

Face o mare diferență, până în punctul în care te apropii de „greutatea de curse”, care pentru majoritatea oamenilor se află la capătul inferior al gamei „sănătoase”. Pierderea în greutate dincolo de aceasta tinde să se scufunde în mușchi și organe și poate să-ți dea drumul metabolismului, deci nu există niciun beneficiu în a deveni mai ușor decât atât. Dar atâta timp cât pierzi doar grăsime, ajută în două moduri. Primul și evident este că aveți o greutate mai mică de tras, ceea ce înseamnă că vă puteți deplasa mai repede pentru aceeași putere de ieșire. Al doilea este că grăsimea este o izolație termică destul de bună, iar aceasta este de fapt o problemă cu alergarea, deoarece vărsarea căldurii este un factor imens în alergarea la distanță - cu cât trageți mai multă grăsime, cu atât temperatura corpului dvs. de bază începe să crească și să vă forțeze mai repede să nu mai alerge.

Cât de mare este diferența, este cam dificil de prezis, deoarece tot felul de alți factori joacă un rol și pentru că lucruri precum antrenamentul schimbă ecuația în continuare; dar, ca regulă generală, atâta timp cât sunteți supraponderal, pierderea în greutate este cel mai simplu mod de a deveni mai rapid.

Mulțumesc! Acesta a fost de fapt un răspuns uimitor și are mult sens!

Ai primit niște sfaturi bune:) Dar altcineva din acest fir de comentarii a menționat „Greutatea ideală pentru alergare” și este un lucru foarte important de luat în considerare, așa că îți voi oferi experiențele mele cu privire la asta!

Dacă pierdeți prea mult în greutate sau prea repede sau dacă dieta vă schimbă înseamnă că nu vă hrăniți corect pentru alergare, atunci veți „merge pe altă cale”. Sau, cel puțin, progresul tău se va opri și te vei simți tot mai rău. Și alergatul nu se va simți atât de grozav sau de satisfăcător!

Sunt o versiune puțin mai „extremă” a acestui lucru, deoarece am avut o tulburare de alimentație - în prezent sunt cu 3 pietre (45 lbs!) Mai greu decât greutatea mea cea mai mică și am revenit la 3 luni după o pauză lungă (care trebuia să-mi faciliteze recuperare/refacerea greutății) și nu departe de viteza pe care o aveam acum 3 pietre, în ciuda creșterii masive în greutate și a ieșit din practică. și mai pot simți că sunt și un alergător mai bun și mai puternic. Am fost destul de bolnav acum 3 pietre. Alergarea a fost una dintre principalele mele motivații de a mă scoate din acea gaură, de a obține ajutor și de a mă îngrasa:) Cred că sunt un pic peste greutatea ideală de alergare pentru mine chiar acum, probabil că aș putea pierde 10 kilograme pentru a „optimiza”, dar cu siguranță este mai bine decât înainte! (Nu voi urmări curând pierderea în greutate în curând, dar acesta este în afară de punctul xD)

I s-a întâmplat și tatălui meu care aleargă prietenul - nu avea nicio problemă sau tulburări de alimentație sau altceva și nu a lovit niciodată subponderal, dar a slăbit suficient pentru a începe să devină mai slab odată cu alergarea lui și pur și simplu nu a putut să o retragă. El a fost rănit în continuare și nu a înțeles de ce alergarea lui a fost brusc de rahat. A câștigat 14 kg înapoi acum și se descurcă mult mai bine! Nici măcar nu a câștigat în mod intenționat piatra înapoi, doar s-a întâmplat, dar de fapt i-a îmbunătățit capacitatea și puterea.

Deci, dacă vreți să simțiți că ați lovit un roadbloack masiv - vă simțiți obosiți și nu vă reveniți, obțineți multe răni, ritmul încetinește și nu aveți nici o idee de ce nu alergi tot timpul etc) - și încă urmărești pierderea în greutate, fă un pas înapoi și reevaluează dacă ai trecut sub greutatea ta ideală de funcționare:) Ai încredere în ce simți!

Și cum arată și dieta ta, indiferent dacă ai pierdut mult în greutate sau nu. Odată am citit ceva de-a lungul liniei „Supraîntrenarea poate fi de fapt pur și simplu subalimentare”, și asta este foarte ușor de făcut atunci când urmărești pierderea în greutate!

Aș fi putut fi un alergător mult, mult, mult mai bun până acum, dacă nu m-aș fi simțit în ultimii 2-3 ani, nefiind îngrijit în mod corespunzător de corpul meu! Și acesta este un sentiment prost. Așadar, aveți grijă de voi înșivă și bine făcut la toate progresele dvs.: D

Pur și simplu, alergarea este Work (reprezentată de Jouli sau Wați dacă utilizați Freedom Units).

Putere = Fd/t = (m) (a) (d)/t = X kg (9,8 m/s ^ 2) (Distanța Y m)/W Timp = Z m/s = Wați

1) Scadeți-vă greutatea (X) și vă reduceți cheltuielile de energie!

2) Măriți distanța (Y) sau timpul (W) și creșteți cheltuielile de energie!

Aceasta este o formulă strict matematică bazată pe modul în care vă va afecta consumul de energie. nu despre modul în care intră în joc biomecanica. Din moment ce nu puteți „pierde la fața locului” grăsime, este posibil să fi experimentat inițial câștiguri masive de eficiență, iar acestea se vor diminua, totuși s-ar putea să învățați și trucuri de alergare suplimentare (câștiguri incrementale) care se vor compune în timp, oferindu-vă beneficii suplimentare.

Această formulă este cu siguranță greșită. Munca efectuată este calculată prin efectuarea liniei integrale a forței de-a lungul direcției în care funcționează (int (F · ds)). Acest lucru anulează efectiv întregul calcul, văzând că distanța principală de deplasare (ds) este ortogonală față de gravitație. Asta ca să nu spun că greutatea nu contează, într-adevăr, dar nu este la fel de evidentă ca și calculul acesteia!

De asemenea, o distincție minoră. Atât Joule cât și Watt sunt unități SI, unde Joule este de lucru, (sau energie, dacă preferați), în timp ce Watt este putere și este definit ca Joule/secundă.

Multe, dar nu toate îmbunătățirile pe care le veți vedea se datorează pierderii în greutate. Cu siguranță veți continua să pierdeți în greutate, dar în același timp construiți o bază aerobă (întărind sistemul cardiovascular), creșterea mușchilor picioarelor pentru a exercita mai multă putere mai mult timp și îmbunătățirea eficienței dvs. pentru a obține oxigenul din aer prin fluxul sanguin în mușchii (permițând o respirație mai mare în mușchi, astfel încât să nu se înghesuie la viteze la care ar fi ars anterior). Toți acești factori te vor face să alergi și mai repede și sunt de obicei dezvoltați doar prin antrenamente regulate standard.

Pierderea în greutate strălucitoare, deși OP, rămâneți cu ea și sunt sigur că veți vedea în continuare rezultate strălucitoare!

Diferență uriașă. Cunoașteți toți oamenii care își scot banii pentru Vaporflys? Marea majoritate dintre ei ar obține un rezultat mai bun prin simpla pierdere de zece kilograme.