pentru

Dacă încercați tot posibilul să slăbiți și/sau să vă îmbunătățiți starea de sănătate, poate fi dificil să rămâneți cu el (ca să spunem cel puțin) dacă familia dvs. nu este la bord cu modificările. Când vă luptați pentru a face alegerile alimentare adecvate, feedback-ul negativ de la masa de cină în fiecare seară vă poate împinge înapoi la moduri vechi destul de rapide. (Ce este asta? Nu mănânc lucruri verzi. Nu-mi place asta. De ce ne urăști?)

Din fericire pentru tine, există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a-ți ajuta familia pretențioasă să facă parte din schimbările tale, fără ca aceștia să-și dea seama chiar de asta (ascuns).

Nu faceți un anunț. Dacă te așezi la masă într-o seară și le spui tuturor că de acum încolo vei mânca sănătos (o greșeală uriașă), familia ta se va convinge că mesele vor fi blande și norocoase.

Creșteți legumele treptat. Dacă membrii familiei dvs. nu sunt fani ai legumelor, începeți prin a-i servi pe cei pe care îi bucură și găsiți noi modalități de a găti pe aceia care nu le fac. Adăugați o salată în centrul mesei pentru fiecare masă și lăsați-i pe toți să își aleagă toppingurile sau sosurile. Dacă știți că le place broccoli, încercați într-o noapte cohlrabi (au un gust similar). Dacă familia ta face față la varza de Bruxelles, încearcă să le pui cu puțină slănină. Acest lucru face mai puțin despre schimbările stilului tău de viață și mai mult despre a face pe toți un pic mai sănătoși.

Faceți mici modificări. Dacă locuiți cu alte persoane, este posibil să nu doriți să aruncați toate alimentele ambalate, sosurile de salată cu zahăr și plăcile congelate dintr-o dată. Un mare act dramatic de genul acesta îi va speria și vă va îngreuna viața. Începeți lent făcând modificări mici, abia vizibile. De exemplu, după ce ați epuizat un anumit sos de salată, nu îl înlocuiți cu același tip (faceți-vă propriul sau cumpărați o versiune sănătoasă). Faceți lasagna preferată de toată lumea, dar adăugați mai multe legume la sos și adăugați puțin mai puțin brânză. Se servește cu o salată în loc de pâine cu usturoi.

Faceți o versiune sănătoasă a rețetelor familiare. Să ne întoarcem la exemplul de lasagna. Dacă renunțați la gluten, dar familia nu, mergeți mai departe și creați-vă lasagna de renume mondial, dar pregătiți-vă propria porție cu tăiței de dovlecei în loc de grâu. Lasă-i pe toți să încerce o mică bucată a ta, ca să vadă cât de delicioasă este.

Găsiți modalități mai sănătoase de a pregăti lucrurile. Dacă vă prăjiți în mod normal puiul, utilizați aceeași rețetă, dar coaceți-l în cuptor. Gatiti alimentele in ulei de cocos in loc de ulei vegetal. Coaceți brioșele cu grâu integral sau făină de cocos în loc de alb. Reduceți la jumătate cantitatea de zahăr din toate rețetele și înlocuiți-o cu miere. Mici modificări de acest fel se adună și nu va fi un șoc imens pentru sistemele celor dragi.

Implică-i. Dacă faceți fajitas, oferiți tuturor opțiuni sănătoase de topping: ceapă roșie, roșii, ardei, fasole refractată, brânză, salată, salsa etc. Așezați totul pe masă și faceți o regulă conform căreia fiecare trebuie să aleagă trei toppinguri (sau trei culori diferite) sau să își mănânce fajita cu salată suplimentară. Puteți face ceva similar cu o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi chili, supă și paste. Puneți toate opțiunile pe masă și lăsați-le să aleagă ce vor. Apoi poți mânca câte legume vrei fără să le forțezi. (Direct!)

Experimentați cu salate. Când încercați să măriți numărul de salate pe care le mănâncă familia dvs., va fi nevoie de încercări și erori. Un castron plin cu salată de gheață nu va face pe nimeni prietenul tău. Pregătiți un castron mare de verdeață și serviți cu o varietate de carne, legume colorate, ouă fierte, avocado, nuci, fructe uscate ... vedeți spre ce gravită toată lumea.

Faceți notițe. Păstrați un pic de jurnal alimentar, astfel încât să vă puteți aminti de mesele pe care familia dvs. le-a bucurat și pe care nu le-au plăcut. Permiteți tuturor să aleagă unul sau două alimente pe care nu le vor mânca. Promiteți-vă că veți face tot posibilul pentru a evita acele alimente din mesele dvs., dacă promit să fie deschise cu privire la ceea ce serviți.
Fii creativ și vei fi surprins de câștigurile pe care le poți obține cu familia ta pretențioasă în timp ce consumi o dietă mai sănătoasă!

PS - FlyBabies, faceți clic aici pentru a obține o încercare FR * EE a Premium Menu-Mailer, noul nostru program interesant de planificare a meniului!