Obținem un expert care să cearcă fapte din ficțiune și să vă ajute să obțineți un stomac plat

Cine nu vrea o burtă plată și o siluetă slabă? Mai ales în acest blocaj în care gustarea nesănătoasă acasă a dus la câteva umflături nedorite ici și colo. De fapt, mulți au căutat în jur modalități de a tăia talia. Și, din motive întemeiate - acei centimetri suplimentari în jurul diafragmei dvs. nu numai că vă împiedică să purtați bluze de recoltă „dar ar putea prezenta și un risc serios pentru sănătate dacă nu faceți ceva în legătură cu acestea”, spune Jitendra Chouksey, fondatorul Fittr, rețea socială și platformă de consultare.

mituri

Dar dacă credeți că centurile de saună, crăpăturile nesfârșite și detoxifierea sucurilor vă vor ajuta să slăbiți în jurul taliei, gândiți-vă din nou! „Prea mulți oameni au încercat și nu au reușit să slăbească grăsimea abdominală în acest fel. Există un motiv foarte simplu - reducerea spotului nu funcționează! " Adaugă Jitendra.

Ce este „Grăsimea de pe burtă”?

Grăsimea viscerală (grăsimea care se acumulează în jurul organelor din regiunea abdominală) și grăsimea subcutanată (grăsimea pe care o găsești rulându-se în jurul taliei) formează împreună ceea ce numim „grăsime abdominală”.

Există o mulțime de concepții greșite despre pierderea acestei grăsimi încăpățânate, ne uităm la primele 5 mituri - și ce funcționează de fapt:

Mitul nr. 1: Poți viza și pierde grăsime din burtă

Acesta este un mit comun. Gândește-te la asta un minut: ce s-ar întâmpla dacă ai pierde în greutate doar din talie, dar ai avea în continuare brațele flască și bărbia dublă? Pur și simplu corpul tău nu este construit așa.

JItendra, explică, „atunci când decideți să pierdeți în greutate/grăsime, faceți acest lucru creând un deficit caloric adică consumând mai puține calorii decât arzi. Acest lucru are ca rezultat pierderea de grăsime și greutatea totală va reduce. Unele părți ale corpului pot pierde mai repede decât altele, dar vei pierde grăsime de oriunde este în exces. ”

Mitul # 2: Consumul de orez crește grăsimea din burtă

"Mănâncă orez, îngrașă-te!" Este un alt mit comun. Nu, nu o vei face! Orezul este o sursă de carbohidrați. 100 de grame de orez conțin aceleași calorii ca 100 de grame de dal sau 100 de grame de fructe preferate.

"Te vei ingrasa daca mananci prea multe calorii intr-o perioada de timp, fie din orice sursa de hrana", adauga Jitendra. În ceea ce privește afirmația că orezul merge direct în burtă și rămâne acolo, nu este adevărat. Îți oferă o senzație de plenitudine, dar asta înseamnă doar că ai o burtă fericită, nu una grasă!

Mitul nr. 3: Ab crunchii topesc grăsimea din burtă

Încercați acest experiment: ridicați o minge de aluat, întindeți-o în mâini și apoi împăturiți-o în mijloc. Acesta este corpul tău care face crunksuri.

Abrupturile abdominale vă vor face muschii abdominali mai puternici, dar Jitendra explică faptul că, dacă doriți să îi faceți să iasă și să obțină acel aspect cizelat, va trebui să pierdeți grăsime. Și asta se va întâmpla doar dacă vă veți îngriji de dietă. (Calorii in vs Calorii Out).

Mitul # 4: Caloriile scăzute sunt cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă

„Împreună cu crunch-urile nesfârșite, celălalt lucru pe care îl văd oamenii fac este să reducă drastic cantitatea de alimente pe care o consumă ”, spune Jitendra. Sentimentul de vid pe care îl experimentezi nu este topirea grăsimii tale din burtă, ci corpul tău îți spune că are nevoie de hrană.

Iată ce funcționează: în loc să mănânci mai puțin, încearcă să-ți crești nivelul de activitate zilnică. „Termogeneza activității fără exerciții sau NEAT sunt toate acele activități fizice pe care le faceți în afară de exerciții”, adaugă el. De exemplu, luați scările în loc de lift, faceți lucrări în casă, mergeți la plimbare, luați un birou în picioare pentru WFH - toate acestea vor arde calorii suplimentare și vă vor ajuta să creați un deficit caloric.

Mitul # 5: Evitarea alimentelor grase vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea din burtă

Unii oameni cred că și-au dat seama - nu doresc să se îngrașe? Evită doar toate grăsimile! Problema rezolvata. Din păcate, acest lucru nu funcționează în viața reală. Adevărat, grăsimile precum untul, ghee-ul, uleiul de măsline sunt alimente sățioase (adică vă ajută să rămâneți plin mai mult timp) și, de asemenea, vă ajută hormonii să funcționeze așa cum ar trebui.

Problema este că grăsimile se pot strecura în dieta dvs. și sunt ușor de mâncat în exces. Stropul de ulei de măsline din salata sănătoasă ar putea fi de câteva linguri și bogat în calorii. Presărați migdale și nuci deasupra și v-ați făcut o bombă grasă! Și să nu uităm „mâna” de arahide pe care vă bucurați să o mâncați cu chai-ul de după-amiază.

Jitendra vă sugerează să consumați grăsimi cu moderare. Acestea ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Numărați cât consumați, rămâneți în limitele caloriilor și nu există niciun motiv pentru care veți împacheta kilogramele.

La pachet

Pierderea de grăsime nu este un proces liniar. Nu poți dori să-ți îndepărtezi burta, mai ales când și ceilalți trebuie să se slăbească. Urmați o dietă durabilă, faceți mișcare zilnic și rămâneți activ. Acestea sunt singurele lucruri care funcționează.