Atât de ușor, atât de eficient!

1. Mănâncă mai mult, mănâncă bine!

hacks

Este foarte frecvent să prelungim timpul dintre două mese când încercăm să slăbim. Cu toate acestea, funcționează împotriva ta, deoarece ai tendința de a mânca mai mult și de repede când ai super-foame.

În schimb, încercați să mâncați ceva ușor și hrănitor la fiecare două ore

Mai multe studii arată că consumul unui aperitiv fierbinte picant înainte de masă îți frânează pofta de mâncare. Mâncând ceva încet, creierul tău are impresia că ești plin. De asemenea, alimentele picante conțin ardei iute care sunt minunate pentru stimularea metabolismului.

Alternativ, puteți consuma gustări bogate în fibre (cum ar fi muguri, mere, fructe de pădure, avocado etc.). Consumul de alimente bogate în fibre înainte de masă reduce consumul de calorii, deoarece vă umple rapid, ceea ce face dificilă consumul excesiv.

2. Faceți antrenament de forță

În timp ce exercițiile precum aerobic și zumba sunt excelente pentru arderea caloriilor, antrenamentul de forță vă accelerează metabolismul prin creșterea masei musculare.

Consumul de ceai verde/negru/din plante nu doar compensează aportul zilnic de apă, ci și accelerează pierderea în greutate, deoarece este plin de antioxidanți.

Deci, dacă vă place ceaiul, sorbiți-vă drumul către un corp tonifiat!

Cu cât dormi mai mult noaptea, cu atât vei arde mai multe grăsimi. Obținerea a 8 ore de ZZZ în fiecare zi controlează producția de grelină și leptină, hormonii care reglează pofta de mâncare.

Când nu dormi suficient, corpul tău crește producția de grelină (un „hormon al foamei”) care declanșează pofta. Pe de altă parte, producția de leptină, un hormon care te face să te simți plin, scade.