Cititorii obișnuiți ai blogului meu știu că, când îmi pun capul la ceva, mă străduiesc cât pot de mult să execut. O fac cu sănătatea mea de ceva vreme și sunt mulțumit de rezultatele pe care le obțin. Cu toate acestea, există momente în care nu mă pot ridica din pat, darămite să fac un antrenament complet. Aceasta este viața cuiva care transportă un pasager ca MS. Unele zile sunt așa și ele sunt cele care vă afectează cel mai mult sănătatea și greutatea. Așadar, fac ceva în fiecare zi, chiar dacă sunt doar flotări de perete sau mărșăluiesc pe loc. De asemenea, am descoperit că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru gestionarea sănătății și a greutății, care nu necesită mult efort fizic. De fapt, în unele zile nu trebuie să ridic un deget!

Unele dintre aceste informații au fost știri pentru mine, așa că sunt încrezător că sunt și alții care au nevoie de ele. Iată o listă cu cei zece pași simpli ai mei pentru a pierde în greutate fără a tensiona fiecare tendon corporal.

Mănâncă micul dejun

Știu că unii dintre voi nu pot mânca stomacul dimineața, așa că treceți peste micul dejun. S-ar putea să doriți să regândiți asta. Ați auzit cu toții zicând că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. E adevarat. Micul dejun are un impact psihologic pentru începători. Când mănânc un mic dejun sănătos, de obicei o băutură verde, o proteină și o jumătate de grapefruit, sunt într-o dispoziție mult mai bună decât atunci când omit prima masă a zilei. De asemenea, mă simt mai puțin obosit în timpul zilei. Mai mult, micul dejun are un impact asupra corpului, în special asupra metabolismului. Prima masă a zilei îți face corpul mai eficient la arderea caloriilor. Acesta este un motiv suficient pentru a face din micul dejun un obicei!

Mănâncă Fibre

Un alt sfat pentru slăbirea sau întreținerea sănătoasă este includerea fibrelor în dieta ta. De ce? Fibrele te fac să te simți mai plin. Și, să te simți plin înseamnă că nu vei merge să scotociți prin dulapul tău după mâncare nedorită. Adevărat, avem unele dintre acele „atacuri de gustări”, deoarece nu primim suficientă fibră în dietele noastre. De asemenea, fibra menține sistemul digestiv în mișcare. Și, știi acea senzație oribilă, „grasă”, umflată, pe care o primești atunci când ești în rezervă? O puteți evita consumând mai multe fibre.

Acum, ce poți mânca care este plin de fibre și nu are gust de carton? Una dintre preferințele mele către alimentele bogate în fibre este semințele de in. Puteți să o măcinați și să o adăugați la smoothie-uri sau chiar să faceți o coacere cu adevărat gustoasă pentru pește, pui sau vinete. Dacă acest lucru nu vă împiedică lumea, din fericire, fructele precum zmeura și perele sunt printre cele mai ambalate din fibră din lume.

Mănâncă încet

Când ne luăm timpul să mâncăm, îi oferim creierului șansa de a ne ajunge din urmă cu stomacul. Semnalele pot dura câteva minute pentru a ajunge de la A la B și, în acest timp, ne-am ajutat să obținem o porțiune suplimentară. Așadar, data viitoare când îți este încă foame după ce termini o masă, ia câteva minute să te relaxezi. Dacă încă îți este foame, este posibil să fie nevoie să mănânci mai mult.

Beau cafea

Acesta este unul dulce amar pentru mine. Deși îmi place cafeaua, efectele sale pozitive asupra metabolismului și deliciul ei ciudat, trebuie să fiu atent cu ea. De fapt, nu ar trebui să-l beau deloc. Dar eu sunt. Pentru ceilalți dintre ei, consumatorii de cafea, veți fi fericiți să știți că vă servește bine obiectivele de slăbire!

Acest sfat provine dintr-un post Vixen Daily numit „Cele 11 moduri de a arde mai multe calorii”. După cum se dovedește, cofeina este un stimulent excelent al caloriilor. De fapt, poate arde calorii cu până la trei ore mai mult decât fără ea. Acum sunt conștient de faptul că mulți oameni nu sunt îndrăgostiți de cafea, așa că încercați în schimb ceai condimentat sau alte ceaiuri aromate. Aș sta totuși departe de soda, dar. Nimic bun nu va veni din a le bea.

Decupați zahărul

Am învățat că grăsimea nu te îngrașă, zahărul nu. Zahărul este plin de calorii nedorite și poate crește riscul de boli de inimă cu un factor imens - doar două motive pentru al elimina. Dorim alimente și băuturi dulci atunci când corpul nostru este oprit din punct de vedere chimic și când tractul nostru digestiv este dezechilibrat și plin de candida. Încercați să tăiați zahărul acolo unde puteți. Începeți cu eliminarea sucurilor dulci, a sifonului și a adăugărilor la cafea și ceai. Folosesc Stevia verde natural ca înlocuitor atunci când am absolut nevoie de ceva dulce sau o rețetă necesită zahăr.

pași
Dă-ți poftele ... Uneori

Simpla idee de a nu te bucura niciodată de alimentele tale preferate, bogate sau bogate în calorii este suficientă pentru a-i trimite pe majoritatea dintre noi să fugim pe dealuri. De aceea, vă propun să vă lăsați poftele ... uneori. Știu că o mulțime de oameni cred că cel mai bun mod de a renunța la ceva este să-l tai complet. Dar, înfometându-vă corpul de mâncare cu care a fost obișnuit de mult timp o va face mult mai greu și mai puțin atrăgător. Poftele se vor întoarce mai greu și mai sever ca niciodată, motiv pentru care mănânc din când în când acele alimente „interzise”. Da, bineînțeles că mă țin de protocolul meu de alimentație, pentru că trebuie dacă vreau să dau afară clandestinul. Dar, din când în când, îmi permit să mă delectez cu vin, înghețată, pizza fără gluten și chiar și pâine prăjită.

Exercițiu accidental

Acest articol este despre ceea ce puteți face pentru a pierde și a menține greutatea pe lângă exercițiile fizice regulate. Nu este menit să spună să nu faci deloc exercițiu. Cu toate acestea, dacă aveți acele zile de energie redusă despre care am vorbit mai devreme, există câteva lucruri de făcut. Sunt o credincioasă fermă a exercițiilor inteligente și a celor inconștiente pe care le poți face fără să mă gândești la asta. Prima metodă este simplă - mersul pe jos. În loc să luați autobuzul sau mașina la magazine sau la serviciu, mergeți pe jos. Sau, îmi place să mă mișc în timp ce stau. Cum? Încercați o minge de stabilitate. Așezarea pe una dintre acestea în timp ce lucrați la birou sau vizionați televizorul vă va ajuta să vă mențineți nucleul puternic și să o faceți fără mormăitul și geamătul crâncenelor. De asemenea, fac îndoituri laterale în timp ce mă spăl pe dinți și mă opresc în timp ce aștept ca apa de ceai să se încălzească sau masa să gătească. Pur și simplu puneți mișcare acolo unde puteți. Orice este mai bun decât nimic.

Joaca jocuri video

Unele cercetări pe care le-am făcut recent m-au adus la această mică informație despre pierderea în greutate. Chiar dacă la început eram sceptic, cu cât mă gândeam mai mult la asta, cu atât avea mai mult sens. Se pare că cercetările de la Universitatea Plymouth din Anglia au constatat că oamenii au slăbit mai mult atunci când au jucat jocuri video pentru a trece timpul. Cred că i-a distras de la mâncare din plictiseală și a înfrânat pofta. Așadar, dacă jocurile sunt lucrurile dvs., continuați și răsfățați-vă copilul interior și descărcați PSP sau Xbox. Nu uitați să trăiți un stil de viață echilibrat, cu multă varietate. Jocurile, ca orice altceva, trebuie făcute cu moderare.

Odihnestete

Cu toată munca grea pe care o depuneți pentru a pierde în greutate, trebuie să acordați corpului dvs. timp de recuperare. Când am început să trăiesc un stil de viață mai sănătos, am fost uimit de cât de mult vă poate afecta somnul corect. Pur și simplu, somnul este una dintre cele mai importante chei pentru sănătatea noastră. Corpul are o abilitate uimitoare de a regenera celulele și de a rezolva singur problemele. Cu toate acestea, are nevoie de suficient timp pentru a face acest lucru, motiv pentru care se recomandă opt ore de somn. În plus, somnul ne afectează sănătatea mintală. Când sunteți obosit, stările de spirit se pot schimba brusc și sunteți mai predispuși să faceți alegeri alimentare proaste și să vă exercitați rutina obișnuită de exerciții.

Faceți o schimbare a stilului de viață

Îi spun oricui care va asculta coerența și crearea unui stil de viață sănătos sunt cheile pentru a pierde sau a menține greutatea. Puteți urma toate planurile alimentare și dietele dorite. Însă, nimeni nu va face o diferență dacă nu vă țineți în mod constant de ele și veți face o alimentație sănătoasă un stil de viață. De câte ori ați pierdut în greutate doar pentru a o recâștiga după ce „dieta” sa încheiat? Sunt sigur că sunt prea mulți. Îmi țin în permanență „marele motiv” în fața mea. Prin asta mă refer la motivul meu de a avea un stil de viață sănătos. Deși, a mea poate fi puțin mai gravă decât a ta din cauza bolii, este totuși important să ai una în minte în orice moment, mai ales atunci când faci alegeri alimentare. Toate aceste sfaturi pot și vă vor ajuta să slăbiți dacă le faceți în mod consecvent. Sănătatea și bunăstarea sunt un angajament pe tot parcursul vieții care necesită practică, instrumente și cunoștințe de calitate. Oferă-ți o șansă de luptă pentru a fi cel mai bun posibil concentrându-te asupra a ceea ce poți face și nu a ceea ce nu poți. Fii bine, prietenii mei!

*** Conținutul acestui articol este strict informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul furnizorului dvs. de servicii medicale. Women’s Life Link, autorii, asociații, site-urile conectate, sponsorii și comentatorii săi nu susțin că vreunul dintre conținuturi va diagnostica sau duce la vindecarea sau îmbunătățirea oricărei boli sau afecțiuni.