Îți numeri macro-urile?

mănânci

Dacă nu, ar trebui.

Suge? Uneori. Este puțin consumator de timp. Și enervant dacă mănânci mult. Este nevoie de pregătire. Și duritatea mentală ocazional.

Merita? Oh da. La naiba, da. Total meritat.

De ce intrebi? Te rupi destul de ușor dacă ai o anumită dedicație și consecvență.

Dar de ce altceva? Puteți face asta în orice dietă! Poate. Dar acesta este mai mult un stil de viață decât o dietă.

Mod de viata? Crezi că vreau să fac această porcărie ÎN VEȘTI ? Ești nebun. Așa cred. Odată ce te pricepi la el, nu îți ia aproape nimic. Îmi iau serios 2 sau 3 minute să îmi număr numerele și să îmi setez mesele pentru ziua respectivă.

Dar de ce ai vrea să faci asta pentru totdeauna? Veți număra calorii pentru tot restul vieții! Simplu: Life Hacks.

Iată unul dintre preferatele mele. Simțiți-vă liber să îl utilizați dacă doriți. Avertisment corect: implică matematica. Și o puteți face numai dacă numărați macrocomenzile (relativ) îndeaproape.

Am planificat o vacanță. O excursie de vineri până duminică în lac cu niște prieteni.

La început, am crezut că voi rămâne la punct cu dieta mea.

Dar, desigur, am ajuns acolo și am mâncat (și am băut) ca un porc absolut.

Iată o listă de rufe cu alimentele pe care le-am mâncat vineri și sâmbătă:

-1 lb. brânză de vacă
-7 căni fulgi înghețați
-Pulbere de proteină cazeină
-Aperitiv Nachos
-3 pungi de nuci amestecate
-2 pungi de carne de vită sacadată
-Pizza de cârnați și brânză de 14 ″ (pizza întreagă)
-Castron cu supă de crab
-2 comenzi prăjituri de crab
-Platou de aperitiv de pește afumat
-14 oz. friptură cu sparanghel și piure de cartofi
-Desert de nuci macadamia cu ciocolata alba
-Bucată de tort de ciocolată
-Înghețată de aluat pentru biscuiți cu ciocolată Ben și Jerry
-Rulouri de cină
-2 scoțiene
-Sticlă de whisky Canadian Club
-Sticlă de vin roșu

Deci, da, da. Cred că ai putea spune că am trecut ușor peste caloriile mele pentru călătorie.

Absul meu dispăruse până duminică dimineață.

Timp pentru controlul daunelor. Vești bune? Număr macro-uri. Și predau matematică.

Acest lucru ar trebui să fie ușor. Iată:

În ultimele 9 săptămâni am rulat macrocomenzi care mă duc la o medie de 2.400 de calorii pe zi. (Trebuie să vă gândiți în termeni de săptămâni, nu de zile, când mergeți la ciclul macro).

În acea perioadă de timp, am început la 214,8 lire sterline.

În dimineața zilei de vineri dinaintea călătoriei mele, m-am cântărit și am venit la 209,5.

214,8 - 209,5 = 5,3 kilograme pierdere în greutate.

9 săptămâni împărțit la 5,3 lire sterline = Greutate de 0,65 kilograme pierdută pe săptămână.

3.500 de calorii = 1 kilogram.

0.65 lire x 3.500 de calorii = 2.275 de calorii în întreținere consumate în fiecare săptămână.

2.275 calorii împărțite la 7 zile = 325 de calorii în întreținere consumate în medie în fiecare zi.

Mâncam 2.400 de calorii pe zi. 2.400 + 325 calorii (caloriile în întreținere) = 2.725 de calorii.

Aceasta este întreținerea mea estimată.

Cu toate acestea, nu iau în calcul fiecare macro.

Mănânc o mulțime de legume, câteva fructe de pădure și câteva mușcături suplimentare ici și colo.

Estimez încă 300 de calorii sau măcar mănânc de fapt pe zi.

Deci, pentru scopurile noastre, să numim întreținerea mea chiar 3.000. Îmi place să lucrez cu numere rotunde.

Aceasta înseamnă că vineri și sâmbătă, Aveam în jur de 6.000 de calorii pe care le puteam mânca fără să mă îngraș. (3.000 pe zi)

Cred că am mâncat în jur de 6.000 de calorii pe zi. Nici o idee despre care era numărul. Ar putea fi mai mare sau mai mic. Dar asta era presupunerea mea.

Asa de, Am mâncat în jur de 12.000 de calorii.

Întreținerea mea mi-a permis să mănânc 6.000. 12.000 - 6.000 = 6.000 de calorii peste întreținere de care aveam nevoie.

Duminică, am fost atât de dezgustat de mâncarea de la umflarea burții și de a fi mahmur, încât am decis să postesc pentru întreaga zi.

Am mâncat câteva legume pentru a mă ajuta să trec peste zi.

Aproximativ 300 de calorii de legume.

Nici nu a fost greu de făcut.

Dacă ai mâncat vreodată atât de mult în două zile, până în a treia zi, nici nu vrei să te uiți la mâncare.

De asemenea, am avut câteva linguri de pulbere de BCAA distanțate pe tot parcursul zilei pentru a preveni catabolismul. Oricum, înapoi la matematică.

Nu uitați, întreținerea este de 3.000. 3.000 - 300 cals vegetarieni = 2.700 de calorii în întreținere de la postul de duminică.

A trebuit să fac 6.000. 6.000 - 2.700 calorii = 3.300 de calorii necontabilizate.

Știam că mănânc, 2.275 de calorii sub întreținere săptămânal, cu schema mea actuală de numere.

Cu, 3.300 - 2.275 = 1.025 de calorii nedecontate odată ce a trecut săptămâna următoare.

Am parcurs ușor câteva macrocomenzi în câteva zile. 10 grame de grăsime tăiate într-o zi. 10 grame de carbohidrați tăiați în altă zi. Genul ala de lucru.

m-am bărbierit în jur de 300 de calorii.

1.025 - 300 = 725 de calorii care nu au fost contabilizate.

Amintiți-vă, există 3.500 de calorii într-o kilogramă. 725 împărțit la 3.500 = 0,2 lire sterline.

Aceasta înseamnă prin calculele mele, prin efectuarea unor ajustări, Aș câștiga aproximativ 0,2 lire sterline. Nu prea ponosit.

Vinerea dinaintea călătoriei am cântărit 209,5 înainte de antrenamentul meu.

Luni, am cântărit 214,5.

Yikes! Sper că acest lucru funcționează.

Vinerea următoare, înainte de antrenament, am închis ochii și am călcat pe cântar. Și citea ....209,8.

Am estimat 209,7.

Pot trăi cu o zecime de kilogram în plus.

Și apoi mi-am zdrobit picioarele la sală și m-am dus acasă să mai mănânc ceva.