10 mai 2016 | Postat de Heather Jackson

mersul

În urmă cu câțiva ani, una dintre cele mai mari tendințe de fitness a fost tendința de mers pe jos. Astăzi, merge în continuare puternic, permițând oamenilor să piardă centimetri, să realizeze și să respecte o dietă sănătoasă și să-și sporească energia și încrederea în ansamblu. Ce nu este de iubit? Continuați să citiți pentru a afla totul despre el - și exact ce poate face pentru dvs.!

Dieta de mers pe jos (într-un instantaneu)

Dieta de mers pe jos este în esență asta - o formă inteligentă de exercițiu care se bazează pe mersul pe jos cu poziția, poziția și viteza corecte. Cu alte cuvinte, dacă doriți să pierdeți în greutate mergând, nu contați pur și simplu pe „mersul pe jos” într-un ritm casual sau lent, pe care l-ați putea face pe parcursul unei zile obișnuite. Majoritatea oamenilor se deplasează așezând în mod incorect întregul picior pe sol (în loc să se rostogolească de la călcâi până la picioare).

Prin creșterea vitezei și corectarea poziției, puteți pierde în greutate (până la zece kilograme într-o lună, la două sesiuni pe săptămână.) Mersul va începe și rutina de antrenament pentru arderea grăsimilor (deci nu mergeți doar, ci obțineți 2-3 sesiuni de ridicare a greutăților și), scade tensiunea arterială, este excelent pentru sănătatea și funcționalitatea creierului și poate chiar diminua disconfortul care vine cu artrita.

Mersul cu scop

Unul dintre cele mai mari obiective ale mersului pe jos pentru a pierde în greutate este să îți faci pașii zilnici între 7.500-10.000 (apropo, dacă mergi mai puțin de 5.000 de pași pe zi, te poți considera că ai un stil de viață sedentar).

Scopul dietei tale de mers pe jos nu ar trebui să fie să slăbești imediat, dar ceea ce vei găsi atunci când mergi cu un pas mai lung, o postură mai dreaptă și crești frecvența pasului tău este să te simți fericit - și fără chiar picurând de transpirație (așa cum probabil ați experimentat când alergați pe banda de alergat). Iată cum să mergi cu scopul și să slăbești (așa cum nu ai crezut niciodată posibil):

· Purtați un dispozitiv de urmărire. Prin obținerea unui pedometru (sau pentru a obține un Fitbit), puteți urmări cu ușurință cât de departe ați mers și câte calorii ați ars.

· Stabiliți obiective SMART. Obiectivele inteligente reprezintă: specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util. Asigurați-vă că obiectivele dvs. pot fi atinse. Deci, pentru fiecare 3.500 de calorii arse, puteți pierde un kilogram. Nu vă stabiliți obiectivul de a pierde zece kilograme în două săptămâni - cu excepția cazului în care doriți să mergeți șase ore pe zi în următoarele paisprezece zile.

· Stabiliți un program de mers pe jos. Dacă sunteți nou pentru exerciții fizice, începeți să mergeți 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. După câteva săptămâni, mutați frecvența în sus (la patru sau cinci ori pe săptămână) la sesiuni de 30-60 de minute. În scurt timp, veți descoperi că vă bucurați atât de mult de mers pe jos încât vă veți concentra asupra activității - nu asupra pierderii în greutate.

Dieta de mers pe jos nu vă permite doar să vă aplatizați burta sau să vă creșteți metabolismul. De asemenea, vă permite să vă sporiți starea de spirit (eliberați endorfine de la primul pas pe care îl faceți!) Și vă oferă un sentiment de abilitare de care veți deveni dependent. Obțineți toate beneficiile fără să simțiți arderea - este un câștig/câștig din jur.