Oamenii obezi, care sunt deseori chemați să piardă echivalentul întregii greutăți corporale a unei persoane obișnuite, pot găsi situația fără speranță

învingi

Dacă v-ați confruntat vreodată cu perspectiva de a pierde chiar și câteva kilograme, veți înțelege ce sarcină descurajantă poate fi. Oamenii obezi, care sunt deseori chemați să piardă echivalentul întregii greutăți corporale a unei persoane obișnuite, pot găsi situația fără speranță.

„Obezitatea urbană în țara noastră este o problemă în creștere”, spune Banshi Saboo, directorul Diacare, o clinică de îngrijire a diabetului și a hormonilor din Ahmedabad și președintele Asociației All India for Advanced Research in Obesity (Aiaaro). de zeci de ani, poate fi surprinzător faptul că acum trebuie să ne confruntăm cu o problemă aflată la capătul opus al spectrului. India are al doilea cel mai mare număr de copii obezi (14,4 milioane) din lume, potrivit unui studiu publicat în iunie în The New England Journal of Medicine. Un studiu publicat în octombrie în The Lancet a stabilit că la nivel mondial, numărul copiilor și adolescenților obezi a fost de 10 ori mai mare în 2016 decât în ​​1975.

Nu există o singură cauză a obezității în India urbană. Înțelegerea numeroaselor complexități care au creat această afecțiune sunt importante, spune dr. Saboo. Una dintre cauzele principale este modul în care sunt proiectate orașele noastre. „Nu ne putem baza pe mijloacele de transport în comun (ceea ce ar necesita o anumită activitate din partea noastră), iar orașele noastre nu sunt favorabile nici mersului pe jos”, spune el. Prin urmare, viața noastră este în mare parte sedentară. De asemenea, alegerile noastre nutriționale sunt în mare măsură dictată de economie. "Când un vada-pav este disponibil la un preț mult mai ieftin decât fructele sănătoase, cum ar fi mărul, alegerea nutrițională corectă poate fi adesea costisitoare. Avem nevoie de o mai mare conștientizare a acestor factori de stil de viață care ne conduc obezitatea", a spus el. spune.

În timp ce intervenția chirurgicală este o opțiune, este benefică pentru pacienții cu un IMC ridicat (între 35-40 kg/m2 și cântărind 120-150 kg). „Chirurgia este o opțiune numai atunci când alte eforturi de slăbire (inclusiv medicamente) eșuează”, spune Anoop Misra, endocrinolog și președinte al Centrului Fortis pentru Diabet, Obezitate și Colesterol, Delhi.

O problemă complexă precum obezitatea necesită o abordare multiplă. Așadar, dacă tu sau cineva pe care îl iubești îl lupți, iată un ghid care să te ajute să navighezi pe acest teritoriu dificil.

Fii activ, treptat

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii obezi este să înceapă un program de antrenament prea viguros sau intens, ceea ce duce la arderea rapidă, spune Vinata Shetty, un instructor din Mumbai, certificat de trei agenții din SUA și partener administrativ la Fitness India Academy. O strategie mai bună, spune ea, ar fi să crești rezistență treptat. „Concentrați-vă pe creșterea mai activă, în mod natural. Faceți treburi prin casă, mergeți în rafale scurte. Chiar dacă exersați doar 10 minute pe zi, este un început ", spune ea. Odată ce sunteți gata pentru o rutină mai intensivă, selectați-vă cu atenție exercițiile. Deoarece excesul de greutate corporală exercită o presiune imensă asupra articulațiilor, optați pentru exerciții care nu le vor deteriora - cum ar fi înotul și mersul pe jos.

După trei luni, când ați pierdut câteva kilograme, încorporați antrenamentul cu greutăți în antrenament. „Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru începe să piardă mușchi și să îngrășeze. Antrenamentul cu greutăți, cel puțin de trei ori pe săptămână, poate ajuta la stoparea pierderii musculare și osoase ”, spune Shetty.

Doar creșterea aportului de fructe și legume poate fi o schimbare critică, spun experții. „Includeți cel puțin două porții de fructe și trei porții de legume în fiecare zi", spune dr. Saboo, care recomandă, de asemenea, limitarea aportului de carbohidrați. „De exemplu, dacă mâncați idli-sambhar la micul dejun, reduceți numărul de idlis și aveți mai multe proteine. -în schimb sambhar bogat ", spune el.

Chiar dacă multe diete de slăbit necesită restricții severe, demonizarea unui anumit grup de alimente, chiar și atunci când sunteți obez, nu este recomandată, spune Nupur Krishnan, nutriționist clinic și director al Clinicii de nutriție biologică din Mumbai, care se concentrează pe privind nutriția și gestionarea dietei. „Apa, carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt elementele de bază ale unei diete bune", spune ea. „Alegând cea mai sănătoasă formă a fiecăruia dintre acești nutrienți și consumându-i în echilibru adecvat, vă permiteți corpului să funcționeze la nivel optim. Postul sever ajută doar corpul să piardă apă, nu grăsime. "

Nu săriți mesele și nu mâncați alimente proaspăt preparate la intervale regulate.

Mănâncă cu atenție

Cum mâncați este la fel de important ca ceea ce mâncați, spune dr. Krishnan. Inculcați obiceiul de a mânca cu atenție. „Nu combina mâncarea cu alte activități, cum ar fi citirea sau vizionarea la televizor", spune ea. „Serviți-vă mâncarea pe o farfurie mai mică și împărțiți o singură porție în două, astfel încât să pară că mâncați mai mult. Pauză timp de 2-3 minute în timpul mesei și conversați cu ceilalți. Părăsiți masa de îndată ce ați terminat de mâncat. Amânați cu 10 minute consumul unei gustări dorite și, de multe ori, veți constata că pofta dispare. "

Odihnește-te suficient

Mecanismul nostru al foamei este controlat de doi hormoni importanți - grelina și leptina. "Când nivelurile de energie sunt scăzute, grelina este secretată în stomac și în intestinul superior, ceea ce induce semnale de foame în hipotalamusul creierului nostru", explică dr. Krishnan. Pe măsură ce mâncăm, secreția de leptină indică faptul că suntem plini. cele mai ușoare modalități de a arunca acești hormoni de pe grădină este să nu te odihnești suficient. ”Lipsa unui somn adecvat și a antrenamentului excesiv - antrenându-te prea mult timp și prea mult - te poate face să îți fie mai foame”, spune Shetty.

Călătoria către o sănătate bună implică obținerea unui echilibru corect în dieta ta și a fi persistent și pozitiv în eforturile de slăbire.

  •