Aceasta este partea 5 dintr-o serie din șase părți despre depanarea fluctuațiilor de greutate în faza 3 pe hCG - puteți vedea celelalte postări, așa că sunt aici:

Voi doar să vă recunosc, băieți, că nu am fost prea bun în acest sens în toate P3-urile mele. Am reușit să limitez CE ALIMENTE consum foarte bine, dar nu cât. Cred că acest lucru are legătură parțială cu faptul că înainte de a începe protocolul hCG, tocmai mă obișnuisem să mănânc prea mult și să mă umplu excesiv tot timpul și asta e ceea ce mi s-a părut cel mai satisfăcător, așa că m-a luat destul mult timp să învăț să mănânc cantități de alimente care nu m-au lăsat să mă simt excesiv de plin. Dar s-a întâmplat! Însemna doar că faza mea 3 era uneori cam stâncoasă.

De aici și câteva zile fript din trecutul meu.

Cel mai ușor mod de a face acest lucru este de a crește treptat cât mâncați în faza 3 - și, de fapt, dacă ești cu adevărat atent la semnalele din corpul tău și te oprești înainte să fii foarte plin, vei descoperi că nu ai nevoie de multă mâncare când începe P3. Cu siguranță veți avea nevoie de mai mult de 500 de calorii pe care le consumați pe VLCD, dar nu va fi nevoie să mâncați ceea ce obișnuiți sau ce veți mânca cel mai probabil în 2-3 săptămâni de acum încolo.

creșterea

Are într-adevăr un sens logic - oricând ai făcut ceva drastic diferit pentru o vreme, nu poți de multe ori să te miști în sens invers - dacă ai fost sedentar, de obicei nu poți începe să lucrezi 6 zile o săptămână chiar de pe liliac - de multe ori trebuie să lucrați până la aceasta sau aveți atele pentru tibie sau prea multă durere musculară. Tocmai ați petrecut câteva săptămâni mâncând foarte puțin, sistemul dvs. digestiv a avut o perioadă majoră de odihnă, așa că a fi șocat, inundându-l cu o grămadă de alimente pentru a fi digerat, este într-adevăr destul de neplăcut, nu-i așa? 🙂 Fii gradual și dă-i corpului tău timp să se adapteze și totul va ieși mult mai bine.

Îți pot spune cu adevărat, după ce am comunicat cu atât de mulți hCGeri online acum, observația mea este că cei care își măresc aportul de calorii sau cantitatea de alimente pe care le consumă, treptat în primele două săptămâni de hCG, au o stabilizare mult mai ușoară . Se pare că merge mai bine pentru ei. Aș vrea să fi făcut asta!

Vă voi împărtăși modul în care sunt crescute caloriile în programul meu P3tolife. Se bazează pe premisa a ceea ce se numește dieta inversă - o metodă de creștere metodică a caloriilor pentru a preveni creșterea grăsimilor.

Săptămâna 1: 900-1000 de calorii

Săptămâna 2: 1100-1200 de calorii

Săptămâna 3: 1350-1450 calorii

Acest lucru funcționează în mod constant pentru doamnele care urmează programul meu, deci este un ghid foarte sigur de urmat.

După acel moment, pe măsură ce intrați în săptămâna 4 și mai departe, este vorba despre adăugarea treptată până când atingeți propriul dvs. nivel de întreținere - care va fi diferit pentru noi toți în funcție de vârstă, nivelul de activitate, nivelul hormonilor etc. Pentru unii dintre voi care pot avea 1400 de calorii, pentru unii dintre voi 1500, alții ar putea fi mai mulți dacă sunteți activ și aveți mai mult mușchi.

Pentru a vă oferi un exemplu în care este posibil să ajungeți, mă voi folosi de mine:

Despre mine: 5’1 ″, 128ish lbs, Crossfit (exerciții intense și greutăți mari) de 3 ori pe săptămână. Alt sedentar decât acesta.

  • Calorii de întreținere pentru mine: 2000ish
  • Pierderea în greutate a caloriilor pentru mine: 1700 de calorii.
  • Câștig în greutate calorii pentru mine 2100-2200ish

Știu asta pentru că mi-am urmărit aportul de calorii pentru o vreme și am văzut acest model. Dacă mănânc 1700 de calorii într-o zi, îmi este foame și slăbesc. 1900-2000ish Pot să mănânc în fiecare zi (cu carbohidrați obișnuiți incluși în acest număr, cum ar fi pâine fără gluten zilnic în sandvișurile mele și tortilla organică de porumb - aș spune că este încă scăzută în carbohidrați, deoarece aportul zilnic total de carbohidrați este de obicei de aproximativ 60 -75g total) și să nu te îngrași niciodată. Dar, de îndată ce încep să-l împing la 2100 sau 2200 de calorii, încep să simt „îngroșarea”. Din toate - talia, șoldurile, picioarele etc. Și scara începe să crească. Deci, așa știu unde este locul meu fericit de metabolizare. Mănânc la acest nivel caloric de ani de zile, deci nu este un lucru temporar.

Celălalt lucru pe care am vrut să-l menționez este că rata metabolică ACTUALĂ nu trebuie să fie rata metabolică FOREVER. Dacă descoperiți că trebuie să mâncați la capătul inferior pentru a întreține și doriți să puteți mai mult, vă puteți schimba corpul - dar s-ar putea să nu vă placă răspunsul.

Răspunsul la acest lucru este: ridicarea greutăților grele. Nu glumesc. Vă va schimba metabolismul și vă va permite să mâncați mai mult fără creșterea grăsimilor.

Ridicarea greutăților implică ridicarea greutăților în care faceți seturi de 1, seturi de 3, seturi de 5, seturi de 7. Efectuarea a 15 repetări nu este considerată ridicarea greutăților - aceasta este mai aerobă.

S-ar putea să câștigați puțin greutate în mușchi când începeți să vă ridicați - așa că nu vă înșelați pe cântar - dar asta nu este ceva care va crește și va crește, așa cum crește grăsimea. Se nivelează, în timp ce puteți continua să mâncați mai mult. De aceea pot mânca 2000 de calorii fiind la fel de mici ca mine.

Chiar dacă mi-am urmărit caloriile pentru o perioadă de timp și le-am verificat periodic, nu am numărat caloriile pentru aproximativ 97,5% din cei 6 ani de întreținere a greutății mele. Așadar, numărarea caloriilor NU este necesară pentru a menține pierderea în greutate.

Mă simt un ghid mai bun pentru unii dintre noi, care consideră că numărarea caloriilor este foarte restrictivă și demoralizantă este consumul de foame - astfel puteți fi mai siguri că nu mâncați prea mult sau prea puțin. Puteți afla totul despre această metodă de a mânca în ghidul lui Robin Woodall privind protocolul hCG numit Apocalipsă de pierdere în greutate: reabilitarea alimentară emoțională prin protocolul hCG .

Acest lucru nu este magic și chiar funcționează - practic te oprești într-un anumit punct fizic atunci când mănânci - dacă nu te saturi niciodată prea mult, mănânci de obicei cantitatea potrivită de alimente pentru tine.

Există un curs care nu se potrivește niciodată, mai ales pentru ceva la fel de nuanțat precum corpul și mâncarea noastră.

Dacă ți-e foame cu adevărat pe caloriile de mai sus în timpul P3, corpul tău te anunță că ai nevoie de mai mult! Deci, este în regulă să ieșiți în afara zonei respective și să mâncați mai mult în consecință.

Dacă faceți exerciții fizice dificile în faza 3, cel mai probabil va trebui să vă măriți mai repede consumul de alimente și vă veți simți corpul plângându-vă de foame dacă nu.

De asemenea, luați notă de momentele în care vă este mai puțin foame decât de obicei - și mâncați mai puțin în acele perioade. Știu că sună ciudat, dar consider că avem tendința de a mânca întotdeauna la fel de mult ca de obicei, chiar dacă nu ne este atât de foame ca de obicei. Dacă iau replicile din corpurile noastre, voi avea o zi sau o zi ocazională în care nu am nici o idee de ce, dar nu sunt aproape la fel de înfometată ca de obicei - așa că, ca răspuns la aceasta, este bine să ascult asta și mănâncă mai puțin. În alte zile s-ar putea să mă simt mult mai plictisitor decât de obicei și mănânc mai mult în acele zile ca răspuns.

ȘTIU că unii dintre voi au numărat calorii în faza 3 - așa că, dacă sunteți unul dintre ei care simte că au reușit, împărtășiți exact ceea ce ați făcut în comentariile de mai jos pentru ca alții să aibă idei! Sau dacă aveți o poveste de dezastru pe care doriți să o împărtășiți, putem învăța și din aceasta. 🙂

S-ar putea să doriți să luați în considerare programul meu structurat de fază 3, P3tolife, deoarece într-adevăr scoate toate întrebările și presupunerile din imagine, astfel încât să știți că faceți bine P3. Vă puteți înscrie oricând, dar vă sugerez cu cel puțin 1 săptămână înainte de a începe P3, dacă este posibil, doar pentru a avea timp să examinați programul și să obțineți câteva articole.