Legate de

Cu excepția unor sportivi care fac mișcare pentru durate lungi la intensități mari, consumul zilnic de 5.000 de calorii duce adesea la creșterea în greutate la adulți. De fapt, mulți bărbați și femei care încearcă să se îngrașe în siguranță necesită mai puțin de 5.000 de calorii pe zi. Dacă mâncați excesiv consumând 5.000 de calorii zilnic, reduceți a doua zi - sau stimulați activitatea fizică - pentru a ajuta la ruperea modelului și pentru a evita creșterea în greutate nedorită.

creșterea

Cerințe generale privind caloriile

Pentru a menține greutăți corporale sănătoase, mulți bărbați adulți au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie în general de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, sugerează Ghidul dietetic pentru americani 2010. Prin urmare, consumul a 5.000 de calorii pe zi va duce probabil la creșterea rapidă în greutate la mulți adulți ., chiar și cei care sunt activi - adică participă la o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile zilnic.

Nevoi de calorii pentru creșterea în greutate

Pentru a crește în greutate în mod eficient, fără a vă simți lent sau balonat, adăugați 500 până la 1.000 de calorii în dieta zilnică, sugerează dietista înregistrată Elena Blanco-Schumacher în ediția din ianuarie 2008 a „Dietistului de astăzi”. Pe baza acestei recomandări, multe femei care doresc creșterea în greutate au nevoie între 2.100 și 3.400 de calorii zilnic - în funcție de nivelul lor de activitate - pentru creșterea în greutate, iar mulți bărbați necesită între 2.500 și 4.000 de calorii zilnic pentru o creștere în greutate sigură și eficientă. Participarea regulată la exerciții de antrenament de rezistență vă va ajuta să câștigați masa musculară slabă în loc de doar grăsime corporală.

Binge Mâncare

Dacă consumați zilnic 5.000 de calorii din motive emoționale - cum ar fi stresul, depresia sau plictiseala - mai degrabă decât foamea, solicitați sfatul unui medic. Rețeaua informațională de control al greutății raportează că supraalimentarea necontrolată sau tulburarea alimentară excesivă este cea mai frecventă tulburare a alimentației din Statele Unite și sugerează persoanelor cu această tulburare să solicite ajutorul unui psihiatru sau psiholog pentru a evita creșterea rapidă în greutate, obezitatea și afecțiunile conexe - cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Tăierea înapoi

Dacă mâncați zilnic 5.000 de calorii și câștigați kilograme nedorite, câteva strategii vă pot ajuta să reduceți. Încercați să ieșiți la plimbare atunci când vă simțiți anxios, plictisit, stresat sau deprimat. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă pentru a crea plinătate din mai puține calorii. Deoarece proteinele măresc sațietatea și consumul de energie, creșteți consumul de alimente bogate în proteine ​​- cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, albușurile de ou, carnea slabă, fructele de mare, produsele din soia, leguminoasele, nucile și semințele. Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre, care, de asemenea, stimulează sațietatea, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.