Calorii arse de la o oră de tenis intens

raportul

Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați. În general, este atât de simplu. Totuși, nu trebuie să ardeți toate caloriile necesare pentru a îndeplini cerințele raportului - puteți, de asemenea, să faceți unele modificări în dieta dumneavoastră. Doar pentru a fi în siguranță, consultați medicul înainte de a începe noul plan de slăbire pentru a exclude orice problemă de sănătate care ar putea afecta succesul dumneavoastră.

Calorii în Vs. Calorii afară

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât obțineți din alimentele pe care le consumați. Raportul pentru pierderea în greutate este un deficit de 3.500 de calorii pentru 1 kilogram de greutate corporală, relatează MayoClinic.com. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să pierdeți un kilogram, trebuie să ardeți 3.500 de calorii, să reduceți 3.500 de calorii din dieta dvs. sau să faceți o combinație a ambelor.

Întâlnirea raportului

Dacă obiectivul dvs. este să aruncați 1 kilogram pe săptămână, va trebui să ardeți 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi. Este mult timp la sală și este posibil să nu poți încadra toate acestea în programul tău. Ar putea fi mai realist să tăiați 250 de calorii din dieta zilnică și apoi să programați un antrenament care arde restul de 250 de calorii. În acest fel, vă puteți îndeplini obiectivul de a pierde în greutate 1 kilogram în fiecare săptămână.

Efectuarea de modificări dietetice

Începeți prin a scoate latte-ul de dimineață și treceți la cafeaua neagră. Puteți tăia până la 250 de calorii doar făcând o mică schimbare. Utilizați lapte degresat în locul laptelui integral - doar 85 de calorii în 8 uncii față de 150 de calorii din laptele integral. Comandați dimensiuni mici, în loc de porțiuni medii sau mari și utilizați articole cu conținut scăzut sau fără grăsime cât mai des posibil. Veți rade cu ușurință caloriile din fiecare masă - nici nu le veți rata.

Calorii arse

Nu vă faceți griji dacă nu faceți parte dintr-o sală de gimnastică, ci doar cravată pe pantofii de alergare. Alergarea într-un ritm de 5 mph consumă 240 de calorii pe jumătate de oră, la o greutate de 125 de lire sterline sau aproape 300 de calorii dacă cântăriți 155 de lire sterline. Dacă aveți acces la o piscină, faceți ture înot. La 125 de lire sterline, veți arde 300 de calorii la fiecare 30 de minute înotate. Dar dacă aveți o greutate de 155 de kilograme, veți arde peste 370 de calorii într-o jumătate de oră. Ciclismul este un alt mod de a merge - în interior sau în exterior. Vei consuma 300 de calorii în 30 de minute - la o greutate de 125 de lire sterline - dacă pedalezi la 15 mph. La 155 de kilograme, veți arde în jur de 370 de calorii mergând în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.