Legate de

Deși reducerea caloriilor este importantă pentru pierderea în greutate, consumul de prea puține calorii poate duce la deficiențe de nutrienți, oboseală, amețeli, dureri de cap și greață. Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că femeile care consumă diete cu conținut scăzut de calorii riscă, de asemenea, riscul formării calculilor biliari. Îndeplinirea necesităților dvs. minime de calorii vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță, dar eficient, și să mențineți greutatea pierdută mult timp.

este

Nivele minime de siguranță

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că multe femei inactive au nevoie de cel puțin 1.000 de calorii zilnic, în timp ce femeile care cântăresc mai mult de 164 de kilograme și femeile active necesită cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă. Femeile extrem de active pot avea nevoie de până la 1.600 de calorii sau mai mult, în fiecare zi pentru a slăbi într-un ritm sigur, care este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, relatează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.

Recomandări generale

Indiferent de consumul actual de calorii, veți vedea probabil o scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, reducând aportul cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Universitatea din Washington sugerează că o femeie obeză consumă 10 calorii pe kilogram de greutate corporală dorită, ceea ce este echivalent cu 1.400 de calorii pe zi, dacă greutatea țintă este de 140 de kilograme.

Excepții

Unele femei obeze prezintă riscuri ridicate de a dezvolta probleme de sănătate legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, iar pierderea rapidă în greutate poate reduce aceste riscuri pentru sănătate. În astfel de cazuri, un medic poate recomanda o dietă foarte scăzută în calorii, care conține adesea 800 de calorii sau mai puțin zilnic. Rețeaua de informații pentru controlul greutății notează că aceste diete vă pot ajuta să slăbiți 3 până la 5 kilograme pe săptămână, dar este necesară supraveghere medicală atunci când urmați o dietă foarte săracă în calorii.

Considerații

Femeile sedentare care încep un program intens de exerciții fizice vor pierde în greutate, chiar dacă aportul lor de calorii rămâne constant. Creșterea cheltuielilor dvs. de calorii cu 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți în siguranță aproximativ 1 lire sterline pe săptămână, fără dietă. O femeie de 155 de kilograme va arde aproximativ 670 de calorii făcând exerciții pe o mașină eliptică timp de o oră, potrivit Harvard Medical School.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.