Legate de

Pierderea eficientă în greutate necesită un deficit caloric - ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi. Mărimea diferențialului caloric pe care îl creați în timpul programului de slăbire determină cât de repede veți pierde în greutate. Deși pierderea rapidă în greutate pare deseori de dorit, pierderea în greutate prea repede poate duce la efecte secundare negative și vă poate crește șansele de a vă recâștiga greutatea.

pentru

Deficitul de calorii recomandat

Deși dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 800 de calorii - sau mai puțin - pe zi duc adesea la pierderea rapidă în greutate de 3 până la 5 kilograme pe săptămână temporar, aceste diete sunt sigure numai sub supraveghere medicală, relatează Rețeaua de informații privind controlul greutății. Dacă doriți să aruncați kilograme pe cont propriu și să obțineți o rată sigură de scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, vizați un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cu alte cuvinte, calculați-vă numărul total de calorii într-o zi obișnuită, apoi vizați să mâncați sau să ardeți 500 până la 1.000 de calorii suplimentare zilnic.

Realizarea unui deficit

Puteți crea un diferențial de scădere în greutate, sau un deficit de calorii, prin reducerea aportului de calorii, prin creșterea cheltuielilor calorice printr-o activitate fizică crescută sau prin combinarea dietei plus a exercițiilor fizice - care este adesea cea mai eficientă strategie pentru succesul pe termen lung. De exemplu, încercați să reduceți aportul de energie cu 250 de calorii pe zi și să ardeți 250 de calorii în plus pentru a scădea aproximativ 1 kilogram pe săptămână până când atingeți greutatea obiectivului.

Strategii de reducere a caloriilor

Deoarece ambele proteine ​​și fibre contribuie la creșterea sațietății, consumul din abundență a acestor substanțe nutritive esențiale ajută la reducerea foametei - și a aportului total de calorii pentru o pierdere eficientă în greutate. Alegeți dintr-o varietate de carne slabă, albușuri de ou, produse din soia, fructe de mare, păsări de curte fără piele, leguminoase, legume, cereale integrale, nuci, semințe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul unui pahar de apă înainte de mese este o altă strategie eficientă utilă pentru reducerea aportului total de calorii pentru scăderea în greutate.

Stimularea activității fizice

Mulți adulți pot arde 250 de calorii în plus pentru a ajuta la pierderea în greutate, făcând exerciții de 30 până la 45 de minute zilnic. Publicațiile Harvard Health raportează că un adult de 155 de kilograme cheltuie 260 de calorii în 30 de minute de canotaj, 335 de calorii folosind un antrenor eliptic, 353 de calorii folosind un aparat de schi, 298 de calorii alergând la un ritm de 5 mile pe oră și 372 de calorii care rulează timp de 30 de minute la un ritm de 6 mile pe oră.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.