Mulți oameni se enervează și se simt vinovați de greutatea lor și de obiceiurile alimentare nesănătoase. Știm perfect să slăbim: mâncați mai puțin, mâncați alimente sănătoase și vă mișcați mai mult. Atunci de ce nu merge? Obezitatea crește brusc în ciuda tuturor eforturilor tale. Aparent, a sosit momentul să recunoaștem că dietele nu funcționează. Studiile au arătat că două treimi din diete eșuează. Mai mult, în multe cazuri, dieta devine motivul creșterii în greutate viitoare. Oamenii care participă la programe de slăbire aduc adesea în mod semnificativ mai multe kilograme în decurs de doi ani decât cei care nu au participat la astfel de programe. Acestea sunt strategii simple și eficiente pentru a pierde în greutate fără diete:

epuizante

1. Configurați un sistem de antrenament de forță

Este un fapt bine cunoscut, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul arde mai eficient calorii. Antrenamentul de forță este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate, deoarece poate accelera procesul de ardere a grăsimilor și vă poate crește rata metabolică. Deci, cheia unui corp perfect este antrenamentele de forță, asigurați-vă că lucrați la construirea tricepsului, bicepsului, abdomenului, deltoizilor și gluteilor. Nu este nevoie să mergeți la sală, puteți face antrenamentul acasă vizionând emisiunile sau filmele TV preferate. Pentru antrenamentul tău de forță poți folosi kettlebells, greutăți pentru mâini, benzi stretch. Dar, dacă sunt sincer, tot ce aveți nevoie este voință, iar rezultatul va fi minunat!

2. Mănâncă alimente care luptă împotriva grăsimilor

Privarea de alimente, numărarea caloriilor și carbohidraților nu duc la pierderea în greutate. În loc de rezultatul dorit, ești epuizat, iritat și obosit. Spune nu înfometării! Există o mulțime de alimente pentru arderea grăsimilor care vă vor ajuta să deveniți mai subțiri. Desigur, nu este posibil să mănânci doar produse specifice, doar încearcă să-ți mărești aportul de alimente pentru arderea grăsimilor și să consumi toate celelalte alimente cu măsură.

3. Dormi cel puțin 8 ore

Cercetările recente au arătat că lipsa regulată a somnului duce la obezitate. Lucrul este că, atunci când nu dormi suficient, nivelul de grelină (hormonul foamei) crește în timp ce nivelul de leptină (hormonul sațietății) scade. Persoanele cu lipsa de somn nu au un sentiment de sațietate, ceea ce duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Studiul spune că metabolismul nostru accelerează în timpul somnului, astfel încât cu cât dormim mai mult, cu atât putem arde mai multe calorii.

4. Atenție la tiroida subactivă

Hipotiroidismul este o scădere a producției de hormoni tiroidieni - stimulând tiroida și tiroxina. Aceștia sunt responsabili pentru procesele metabolice corespunzătoare din întregul corp, inclusiv rata de ardere a caloriilor. Când nivelul hormonilor este redus, consumul de energie încetinește. Endocrinologii spun că un adult din cinci cu vârsta peste 40 de ani suferă de hipotiroidism. Dacă credeți că ați putea fi dvs., faceți un test tiroidian și discutați rezultatele cu endocrinologul dumneavoastră. Hipotiroidismul poate fi un obstacol serios în calea unui corp subțire, dar un tratament adecvat și o nutriție organizată corect va ajuta la depășirea acestuia.

5. Respectați o abordare lentă și constantă de slăbire

S-ar putea să fi citit deja articolul The Fat Trap din New York Times. Autorul articolului, Tara Parker-Pope, arată că programele rapide de scădere în greutate sunt ineficiente, deoarece persoanele care țin de ele își recapătă de obicei greutatea pierdută în câteva luni. Ea explică faptul că, atunci când urmăm o dietă severă, corpul primește o „alertă de înfometare”, ceea ce duce la modificări hormonale în corpul nostru. Este mult mai bine să slăbești treptat și constant să nu-ți stresezi corpul. Urmarea acestor sfaturi simple vă va ajuta să slăbiți în siguranță.