Când sunteți într-o misiune de a pierde în greutate și de a vă face sănătos, uneori se poate simți că fiecare calorie contează. Deși nu este o idee bună să te prinzi în numărarea fiecărei calorii pe care le consumi sau le arzi, este plăcut să ai o idee generală despre ceea ce este intrarea și rezultatul. Știm că antrenamentul de forță este esențial pentru pierderea în greutate; vă ajută să construiți masa musculară slabă, ceea ce vă permite, la rândul său, să vărsați mai multe grăsimi pe termen lung. Dar te întrebi vreodată câte calorii arzi atunci când lovești greutățile?

iată

Cu siguranță nu există un tip de răspuns unic pentru toate acestea, dar vă putem oferi o idee destul de bună despre ceea ce ardeți. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, dacă cântăriți 125 de lire sterline, o sesiune de haltere de 30 de minute va arde aproximativ 90 de calorii. În aceeași perioadă de timp, o persoană de 155 de kilograme arde 112 calorii, iar o persoană de 185 de kilograme arde 133 de calorii.

Cu toate acestea, calitatea față de cantitate contează atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. Un studiu din 2014 al Universității de Stat din Arizona a constatat că unele exerciții ard mai multe calorii decât altele. De exemplu, lunges, crunchs și pull-up-uri arde mult mai mult decât ceva precum bucle bicep sau lovituri de măgar.

Studiul a constatat că lunges arse 9,33 calorii pe minut, pull-up-uri arse 9,95 calorii pe minut, flote-uri arse 8,56 calorii pe minut, și crunches arse 4,09 calorii pe minut. Rețineți, totuși, că acest studiu a studiat doar „doisprezece bărbați sănătoși, cu un minim de un an de experiență în formarea rezistenței”, deci nu știm cum s-ar traduce acest lucru în corpul unei femei.

OK, probabil că te cam înspăimânte și te întrebi de ce nu arzi aproape la fel de multe calorii când ridici greutăți ca atunci când alergi. Amintiți-vă însă că arderea caloriilor în timpul halterei nu se întâmplă doar în timpul antrenamentului.

"Pierderea în greutate este un principiu simplu bazat pe un deficit caloric sănătos. Haltarea cu greutăți crește rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă pur și simplu cantitatea de calorii arse de corp în și din sala de sport crește", Ridge Davis, antrenor personal în West Hollywood, CA, a explicat POPSUGAR. El spune că doar o oră de antrenament de forță „va crește cantitatea de calorii pe care le ardeți întreaga zi, făcând mai ușor să rămâneți într-un deficit caloric”.

Așadar, merită să îl comutați și să ridicați greutățile de câteva ori pe săptămână, mai ales dacă sunteți un drogat cardio. Sigur, s-ar putea să nu arzi la fel de multe calorii în timp ce îți faci genuflexiuni și aruncări, așa cum ai face dintr-o alergare, dar acele exerciții încă fac mult pentru tine și obiectivele tale de slăbire. Veți arde mai multe calorii pentru restul zilei, veți vărsa mai multe grăsimi și veți dezvolta tonul muscular superb pentru care ați lucrat.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.