Articole similare

Oriunde vă întoarceți, experții vă spun să vă urmăriți caloriile și să tăiați zahărul și sarea. Deși este adevărat că un exces de zahăr, calorii sau sare vă poate afecta negativ sănătatea, moderarea este esențială. La fel ca orice altceva, moderarea este esențială, la fel ca și educarea la limitele recomandate.

pentru

Calorii

Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să aibă între 1.800 și 2.400, în funcție de nivelul lor de activitate. Femeile sedentare au nevoie de mai puține calorii, în timp ce femeile foarte active necesită mai multe calorii. Bărbații de aceeași vârstă au nevoie de între 2.200 și 3.000 de calorii. Este important să rămâneți în linii directoare privind caloriile, pentru a evita creșterea în greutate.

Zahăr

Zahărul adăugat nu are valoare nutritivă și nu îndeplinește nicio funcție fiziologică în corpul dumneavoastră. De fapt, prea mult zahăr poate provoca cariile dentare, creșterea în greutate și creșterea trigliceridelor. American Heart Association recomandă femeilor să nu consume mai mult de 6 lingurițe, sau aproximativ 100 de calorii în valoare de zahăr adăugat pe zi. Bărbații ar trebui să limiteze aportul de zahăr la mai puțin de 9 lingurițe, sau aproximativ 150 de calorii pe zi.

Corpul tău are nevoie de sodiu, care joacă un rol în echilibrul fluidelor, pentru a funcționa corect, dar majoritatea americanilor consumă mult mai multă sare decât au nevoie de fapt corpurile lor. Recomandarea dietetică pentru sodiu este mai mică de 2.300 de miligrame pe zi - echivalent cu aproximativ 1 linguriță de sare de masă. Aproximativ 75% din sare din dieta dvs. provine din alimente procesate, potrivit Food and Drug Administration. Reduceți aportul de sare consumând cât mai multe alimente proaspete, cum ar fi fructe și legume, posibil. Dacă trebuie să consumați alimente procesate, alegeți versiuni cu conținut scăzut de sodiu.

Considerații

Acestea sunt îndrumări generale destinate adulților sănătoși. Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială sau bolile de inimă, recomandările dvs. vor fi diferite. Urmați întotdeauna sfatul medicului sau nutriționistului cu privire la câte calorii să consumați zilnic și cât zahăr și sare ar trebui să luați.

  • MayoClinic.com: Sugar adăugat: Nu te lăsa sabotat de îndulcitori
  • American Heart Association: zaharuri și carbohidrați
  • Administrarea alimentelor și a medicamentelor: scăderea sării în dieta ta
  • Nutriție și Tu; Joan Salge Blake

Lindsay Boyers are o licență în nutriție de la Framingham State College și un certificat în nutriție holistică de la Colegiul American de Științe ale Sănătății. De asemenea, este medic estetician licențiat, cu pregătire avansată în îngrijirea pielii și machiaj. Ea intenționează să continue educația, să finalizeze un program de masterat în nutriție și, în cele din urmă, să devină un dietetician înregistrat.