TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 12 august 2020, 05:00 IST

01/7 6 pași simpli pentru a pierde grăsimea abdominală după nașterea unui copil

Majoritatea femeilor înregistrează între 5 și 18 kilograme în timpul sarcinii. Pierderea acestei greutăți după livrarea bebelușului nu este atât de ușoară. Jonglarea între responsabilitățile de a fi o mamă nouă și revenirea la corpul tău vechi poate fi dificilă. Dar cercetările arată că începerea exercițiilor fizice imediat după naștere nu este doar bună pentru sănătatea generală, ci reduce și riscul de depresie postpartum. Nu numai acest lucru, există mulți alți pași mici care vă pot ajuta să vă întoarceți la corpul dinaintea sarcinii.

pași

Deoarece fiecare sarcină și naștere sunt diferite, nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice plan de exerciții. Dacă aveți orice fel de disconfort în exerciții fizice sau aveți sângerări abundente, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Iată șase sfaturi ușoare care vă vor ajuta să pierdeți cu ușurință grăsimea abdominală postpartum.

02/7 Alăptați copilul

Alăptarea unui copil poate ajuta o proaspătă mamă să ardă în jur de 500 de calorii pe zi. Dar este absolut important să vă asigurați că obțineți suficiente calorii pentru a produce lapte matern.

Nimic nu poate fi mai satisfăcător decât să știi că poți arde calorii chiar și în timp ce te odihnești.

03/7 Mănâncă frecvent

Au alimente mai naturale în loc de alimente procesate. Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 1800 până la 2200 de calorii într-o zi pentru a se asigura că micuțul lor primește o nutriție adecvată. Consumați mese mici și frecvente, care sunt un amestec de proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru va face ca energia pe care o câștigați din ele să dureze mai mult. Evitați să consumați alimente procesate bogate în calorii, care nu vă oferă hrană.

04/7 Începeți să vă exercitați

Chiar dacă ați născut recent un bebeluș, exercițiile fizice nu ar trebui să ia loc pe spate. Dacă nu sunteți cineva care a exercitat activ mereu, purtați doar muzică și dans. Căutați câteva antrenamente distractive în care să vă puteți implica și bebelușul, astfel încât să fie un moment fericit pentru amândoi.

05/7 Începeți cu o plimbare simplă

Mersul pe jos s-ar putea să nu sune prea mult ca un antrenament, dar este una dintre cele mai simple modalități de a încorpora o rutină de fitness după naștere. Începeți prin a face o plimbare. Accelerează-ți mersul încet. Puteți aduce copilul într-o geantă din față, care va adăuga greutate suplimentară și va crește beneficiile acestei simple activități fizice.

06/7 Încercați să respirați profund burta cu contracție abdominală

Probabil că ai văzut atât de mulți yoghini făcând acest exercițiu. Exercițiul vă ajută la tonifierea și întărirea abdomenului și a burții. Așezați-vă în poziție verticală și respirați profund aspirând aerul din diafragmă în sus. Contracți și țineți abdomenul strâns în timp ce inspirați și relaxați-vă în timp ce expirați. Măriți încet cantitatea de timp în care vă puteți ține abdomenul.

07/7 Bea apă fără apă

Consumul de apă ajwain după naștere timp de câteva săptămâni vă poate ajuta să pierdeți acea grăsime din burtă și, de asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți hidratat. A avea apă adecvată este pasul de bază către slăbirea cu succes.