pentru

Aveți o coloană vertebrală sănătoasă sau aveți dureri de spate sau gât ocazional sau regulat?

Dacă sunteți ca milioane de oameni din întreaga lume, s-ar putea să vă luptați cu tulpina musculară de-a lungul coloanei vertebrale.

Vestea bună este că există obiceiuri bune pe care le puteți face pentru a contribui la îmbunătățirea forței și agilității coloanei vertebrale și la prevenirea și ameliorarea durerii gâtului și a leziunilor spatelui.

Citiți mai departe pentru zece sfaturi valoroase pentru o coloană vertebrală fericită și sănătoasă.

Sfaturi esențiale pentru o coloană vertebrală fericită și sănătoasă

1. Examinați-vă regimul de exerciții

Un regim bun de exerciții fizice ajută la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Și dacă coloana vertebrală este rănită, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reabilitați leziunile.

Acum nu este nevoie să fii un sportiv stea cu un plan de exerciții complex pentru a efectua o coloană vertebrală sănătoasă. Un exercițiu simplu de întărire și întindere a spatelui, a mușchilor abdominali și a hamstrilor va fi suficient.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să direcționați nutrienții către țesuturile moi și discurile spinale și să vă mențină sănătoase discurile spinale, mușchii, articulațiile și ligamentele. Întinderea și întărirea ajută, de asemenea, la vindecarea mai rapidă a leziunilor coloanei vertebrale.

2. Ridicarea corectă

Ridicarea necorespunzătoare a obiectelor grele vă poate compromite mușchii spatelui inferior și poate provoca leziuni la nivelul spatelui și poate provoca tulpini musculare dureroase.

Când corpul dvs. nu este poziționat corect, puteți, de asemenea, să vă blocați articulația vertebrală sau să vă rupeți discurile spinale atunci când ridicați ceva greu.

Ridicarea corectă depășește îndoirea genunchilor. Când ridicați un obiect greu, asigurați-vă că șoldurile vă conduc mai degrabă decât spatele.

Mizați-vă pe mușchii abdomenului și puneți pieptul înainte. Aceste sfaturi ușoare vă vor împiedica să trageți un mușchi în coloana vertebrală care poate provoca dureri mari.

3. Verifică-ți postura

Te prinzi ghemuit când ești la serviciu sau stai pe canapea acasă? Mulți oameni au o postură slabă și nici măcar nu sunt conștienți de aceasta.

Dacă v-ați uitat la o fotografie a coloanei vertebrale, puteți vedea coloana vertebrală formând curbe naturale. Și este important ca postura dvs. așezată să susțină aceste curbe.

Când postura funcționează împotriva curburii naturale a coloanei vertebrale, puteți deteriora nervii sensibili ai coloanei vertebrale.

În primul rând, întindeți-vă și mergeți pe jos fiecare șansă pe care o aveți, chiar dacă pentru câteva minute. Asigurați-vă că biroul și scaunul de birou se aliniază pentru a vă sprijini ergonomic coloana vertebrală. Multe birouri cumpără scaune și mobilier ergonomic pentru angajații lor.

Obțineți un birou stand-up la care să lucrați câteva ore sau încercați să stați pe o minge de exerciții pentru o porțiune a zilei. Aceste opțiuni sunt ideale pentru persoanele care au opțiunea de a lucra de acasă.

4. Tratează-ți corpul cu masaj

Terapia prin masaj are beneficiile sale. Oferă o soluție bună pentru tratarea eficientă a anumitor afecțiuni pentru leziuni de spate și dureri.

Câteva avantaje ale terapiei de masaj constă în faptul că stimulează circulația sângelui, ameliorează mușchii dureroși ai coloanei vertebrale și crește nivelul de endorfină care pătrunde coloana vertebrală. Masajul poate chiar să vă ajute să dormiți mai bine.

5. Mersul regulat duce la o coloană vertebrală sănătoasă

O plimbare regulată oferă o varietate de avantaje. Mersul întărește nucleul, vă hrănește coloana vertebrală și vă menține corpul în poziție verticală. De asemenea, promovează flexibilitatea și solidifică structura osoasă.

Asigurați-vă că vă adresați medicului sau chiropractorului înainte de a începe un regim de mers pe jos. Un profesionist vă va anunța cât timp ar trebui să petreceți mersul pe jos. Pentru a minimiza presiunea asupra coloanei vertebrale, mergeți într-o piscină sau în ocean.

6. Du-te la apă

Dincolo de mersul pe apă, exercițiile fizice într-o piscină sunt bune pentru durerile de spate. Programele de terapie cu apă reduc presiunea asupra oaselor și evită riscul de a vă răni coloana vertebrală în timp ce vă aflați în apă.

Acest lucru se datorează faptului că flotabilitatea apei ajută la susținerea coloanei vertebrale. Când faceți mișcare într-o piscină, vâscozitatea apei creează rezistență la frecare, ceea ce pune mai puțin stres pe coloana vertebrală.

Iar apa caldă este adesea utilizată în programele de terapie pentru calmarea mușchilor. Unele programe populare de terapie cu apă includ aerobic cu impact redus.

7. Calmează-ți durerea cu terapia termică

Nu este un secret, căldura calmează mușchii. Dar atunci când aplici căldură mușchilor, aceasta promovează și fluxul de sânge. Acest lucru vă oferă mușchilor nutrienți esențiali de care are nevoie coloana vertebrală.

Terapia cu căldură reduce durerea articulațiilor și a mușchilor din apropierea coloanei vertebrale. De asemenea, se știe că ameliorează spasmele musculare.

Există multe produse de terapie termică pe care le puteți găsi pe piață. Încercați un tampon de încălzire sau o folie de căldură care oferă căldură scăzută și consistentă, transmisă în câteva ore.

Alte opțiuni de terapie termică includ sticle de apă fierbinte, băi calde și pachete de gel cald.

8. Cum să dormi bine

Pentru cele mai bune rezultate pentru o sănătate corectă a coloanei vertebrale, concepeți o strategie de somn adecvată corpului dumneavoastră.

Obțineți o pernă care susține curba naturală a gâtului. Fiecare este diferit. Așadar, o pernă care funcționează pentru o persoană nu va funcționa pentru alta. Poziția în care dormi afectează și perna de dormit de care ai nevoie.

Dormi de partea ta? Apoi, aveți nevoie de o pernă groasă care să vă asigure că capul și gâtul sunt poziționate corect în centrul umerilor.

Înălțimea și lățimea umerilor dvs. determină perna potrivită pe care ar trebui să o cumpărați. De exemplu, o persoană mică se descurcă mai bine cu o pernă mai subțire decât o persoană care are umerii largi.

9. Înscrieți-vă la o clasă de yoga sau meditație

Cercetările au arătat că meditația oferă o ameliorare eficientă a durerilor cronice de spate. Practici precum yoga, Tai Chi și meditația atentă au ajutat mulți oameni care suferă de dureri cronice de spate.

Exercițiile de respirație și întindere par să promoveze o sănătate mai bună a coloanei vertebrale. Ce este cel mai important este să faci practica în mod consecvent.

Găsiți o practică de meditație sau yoga care să vă funcționeze. Oamenii au preferințe diferite atunci când vine vorba de practicile de meditație.

10. Mănâncă bine și menține o greutate sănătoasă

Alimentația corectă joacă un rol semnificativ în menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Consumul de alimente bogate în calciu și care conține substanțe nutritive esențiale și vitamine poate preveni tulburările coloanei vertebrale, cum ar fi osteoartrita și osteoporoza.

Pentru a adăuga, menținerea unei greutăți sănătoase ușurează presiunea exercitată pe coloana vertebrală. O greutate sănătoasă, combinată cu exercițiile fizice, poate reduce șansele de rănire a spatelui.

Takeaway pentru sfaturi valoroase pentru o coloană vertebrală sănătoasă

Deși s-ar putea să nu reușiți să faceți toate cele zece sfaturi imediat, încorporați-le încetul cu încetul în regimul zilnic și veți fi în drum spre o coloană vertebrală fericită și sănătoasă!

Consultați sfaturi mai valoroase pentru sistemul dvs. osos și muscular pe blogul Omega Rehab și Sport.