Îmi place frecvent să împărtășesc povestea și luptele mele în postările mele de pe blog. Procedând astfel, nu vomit doar cuvinte goale și sarcini imposibile, ci vă ofer mai degrabă experiență directă.

Sper, prin poveștile și denivelările mele de drum, să vedeți că și eu m-am luptat cu o alimentație sănătoasă în timp ce trăiam viața pe drum. Dar prin încercări și erori și prin modificări majore ale stilului de viață, am găsit rețeta secretă pentru o viață mai bună și mai sănătoasă în timp ce călătoream. Cred că toată lumea, cu un pic de efort, este capabilă să facă același lucru.

În postarea mea „12 sfaturi pentru a te menține în formă în timp ce călătorești” și în câteva postări anterioare, am povestit cum m-am luptat cu câștigul în greutate nesănătoasă când am început să călătoresc cu normă întreagă la serviciu. Nu este nevoie de un geniu pentru a vă spune că deplasarea constantă fără îndrumarea și disciplina rutinei face extrem de dificil să rămâneți sănătos în timp ce călătoriți. Ținerea pasului cu activitatea fizică poate fi dificilă. Totuși, mai presus de toate, dietele noastre pot ieși direct pe fereastră atunci când suntem pe drum și departe de spațiul frigorific.

Vezi si:

În timp ce rămâneți activ fizic este extrem de important pentru sănătate, la fel și dieta noastră. De fapt, alimentele pe care le consumăm reprezintă 80% din nivelurile noastre de energie și chiar modul în care arătăm și simțim. Dacă vorbiți cu orice antrenor personal (fapt amuzant, în prezent iau cursuri pentru a obține certificările mele de a deveni antrenor personal!), Aceștia vă vor spune că 80-90 la sută din a vă face sănătos și a Rămâne sănătos se bazează pe ceea ce consumați în dieta ta. Și au dreptate. Poți să faci mișcare ore întregi pe zi, dar dacă doar îți realimentezi corpul cu junk, eforturile tale nu te vor duce prea departe. Nici tu nu te vei simți prea grozav.

Iată o listă cu greșelile alimentare obișnuite pe care oamenii le fac în timpul călătoriei (și da, și eu sunt vinovat de acestea):

1. Sărind la un mic dejun sănătos.

De multe ori, dacă călătorim pentru serviciu, optăm doar pentru a sări peste micul dejun pentru a dormi acele câteva minute în plus. În timp ce sărind peste micul dejun nu este recomandat și duce adesea la alegeri dietetice slabe sau la supraalimentare, noile studii arată că importanța micului dejun nu este neapărat CÂND îl consumi, ci mai degrabă, CE MÂNCI. De multe ori, atunci când călătorim, mâncăm ceea ce este oferit în micul dejun continental al unui hotel. Aceasta include o stație pentru fabricarea vafelor, poate niște cereale și pâine prăjită, brioșe, cafea și sucuri de fructe cu zahăr (de multe ori nu sunt nici măcar suc adevărat!). Suntem norocoși dacă micul dejun oferit de hotel oferă ouă sau chiar fructe proaspete. Ideea mea este că, deși călătoriile pot fi uneori agitate, oamenii trebuie să înceapă ziua liberă cu micul dejun potrivit. Mâncarea la micul dejun la o oră rezonabilă în timpul zilei, precum și CALITATEA mâncării pe care le consumați vă vor ajuta să mențineți metabolismul în funcțiune și să amâniți poftele proaste mai târziu.

2. Mănâncă porții supradimensionate.

De multe ori, atunci când călătorim, simțim nevoia să ne răsfățăm cu trei mese pe zi. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că mâncăm frecvent afară, iar restaurantele tind să servească porții mari. Acest lucru duce la supraalimentare, deoarece corpul nostru nu are nevoie de atât de multe calorii într-o zi. În general, dimensiunea corectă a porțiunii nu este mai mare decât dimensiunea pumnului. Optează pentru o masă care are un pumn plin de proteine, un pumn plin de legume și un pumn plin de cereale integrale. Multe restaurante oferă comenzi pe jumătate sau chiar meniuri pentru seniori. Nu vă fie frică să fiți pretențioși! Puteți elimina rapid caloriile dintr-un platou cerând bucătarului să țină untul sau chiar să folosiți un dressing fără grăsimi pe salată!

3. Nu bei suficientă apă.

O altă greșeală obișnuită pe care o văd mulți oameni în timp ce călătoresc este că nu beau aproape suficientă apă. Deshidratarea este un lucru real, oameni buni! De asemenea, creierul tău poate confunda deshidratarea cu foamea în loc de sete. De multe ori, acest lucru duce la supraalimentarea și să nu beți suficientă apă. Pentru a remedia problema, când credeți că vă este foame, beți mai întâi un pahar înalt de apă. Acordați-i aproximativ 15-20 de minute, apoi vedeți cum vă simțiți după aceea. Acesta este un truc ușor pentru o alimentație sănătoasă pe drum.

4. Bea prea mult alcool.

Nu credeți că nu aveți voie să vă delectați cu un cocktail drăguț în timp ce călătoriți, dar vă recomand să vă limitați. Alcoolul este ceea ce este considerat „calorii goale” prin faptul că are un conținut ridicat de calorii, dar nu adaugă nicio valoare nutrițională.

5. Răsfățându-se cu toate lucrurile greșite.

De multe ori, când suntem într-o călătorie, avem mentalitatea „Pot să fac orice vreau - sunt în vacanță!” și da, deși este bine să vă tratați în timp ce călătoriți, la fel ca și băutul, nu ar trebui să fie exagerat. Ar trebui să ne asigurăm în continuare că mâncăm suficiente alimente bogate în nutrienți, astfel încât să obținem toate vitaminele și mineralele necesare de care avem nevoie.

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi solide despre cum să mâncați sănătos în timp ce călătoriți, această listă este un ghid ușor de urmat. Amintiți-vă, nu este vorba despre a fi perfect. Cu toate acestea, cu cât suntem mai atenți la mâncare, cu atât vom lua decizii mai bune pe termen lung. Fiecare alegere sănătoasă este o piatră de temelie în direcția corectă.

Iată 15 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe drum:

1. Citiți întotdeauna informațiile nutriționale

Uneori vei fi surprins de ceea ce citești. Dar, cu toată sinceritatea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține la o dietă sănătoasă este să citiți întotdeauna etichetele nutriționale. Fiți atenți în special la numărul de calorii, grăsimi saturate, zaharuri și carbohidrați!

2. Ferește-te de caloriile ascunse în sosuri și sosuri

Uneori nu luăm în considerare caloriile din sosuri și sosuri pentru salată, atunci când, în realitate, acolo sunt uneori majoritatea caloriilor! Dacă mâncați o salată cu un pansament greu, cu conținut ridicat de grăsimi, este posibil să consumați mai multe calorii decât un cheeseburger cu două etaje și nici măcar să nu vă dați seama! Recomandarea mea, țineți cont de numărul de calorii din toate sosurile și sosurile și cereți alternative cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi ori de câte ori puteți!

3. Înscrieți-vă pentru o casetă de abonament

Unul dintre lucrurile pe care îmi place să le fac în timp ce călătoresc la serviciu și simt că nu am timp să pregătesc mâncare sănătoasă este să comand o cutie de abonament alimentar. Comand de la Sunbasket pentru că știu că toate ingredientele sunt proaspete, organice, iar rețetele sunt sănătoase. În plus, există multe categorii diferite din care vă puteți alege mâncarea, inclusiv cu conținut scăzut de calorii, paleo, vegan, fără gluten sau fără lactate, pentru diabetici și multe altele.!

fără

4. Majoritatea meselor dvs. ar trebui să fie proteine ​​și legume

Proteinele și legumele vă vor menține sătul mai mult timp, deoarece durează mai mult pentru a fi digerate în organism. În plus, conțin multe vitamine și minerale pentru a te ajuta să te simți bine și bine energizat!

5. Consumați carbohidrați cu moderare

Consumul de mese cu conținut ridicat de carbohidrați vă va face să vă simțiți în stare mare cu un accident energetic mai târziu în timpul zilei. În plus, orice carbohidrați pe care corpul tău nu-i consumă pentru energie este stocat ca grăsime și poate fi și mai greu de prelucrat ulterior!

6. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor

Așa cum am menționat mai devreme, în general, dimensiunile porțiilor nu trebuie să fie mai mari decât dimensiunea pumnului. Dacă nu cunoaștem dimensiunile porțiilor, este foarte ușor să consumăm în exces.

Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi!

7. Purtați o sticlă de apă oriunde mergeți

Purtați o sticlă de apă reumplută cu dvs. pentru a evita deshidratarea. Deshidratarea poate fi confundată cu ușurință cu foamea, determinându-ne să mâncăm în exces. În plus, nivelurile noastre de energie se epuizează odată ce corpurile noastre mor de apă.

8. Pachetați gustări bogate în proteine ​​și bogate în nutrienți

Cel mai bine este să consumați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelul de energie ridicat. Dacă sunteți în căutarea inspirației pentru cele mai bune gustări de călătorie, consultați lista mea cu cele 25 de gustări de călătorie sănătoase preferate aici.

9. Planificați-vă mesele în avans

O mică planificare poate merge mult. Dacă știți în ce zonă veți fi, căutați sfaturi cu o căutare rapidă pe Google. Alegeți-vă restaurantele despre care știți că au în avans opțiuni de mâncare sănătoasă.

Vezi si:

  • 9 moduri de a-l păstra sănătos la aeroport
A mânca sănătos pe drum poate însemna pur și simplu să-ți gătești singur mesele!

10. Gătește-ți propriile mese

Nu trebuie să luați masa în fiecare seară. În schimb, alegeți o masă gătită acasă cumpărând produse proaspete la magazin alimentar și pregătindu-le la hotel sau la Airbnb. Multe locații oferă fie bucătării în camerele hotelului, fie o bucătărie comunitară pentru toți oaspeții!

11. Alegeți un hotel de wellness

Am împărtășit în Wellness Tourism: How Wellness is Schimbing the Way we Travel, că multe hoteluri încorporează sănătate și wellness în strategiile lor de branding și marketing pentru a face apel la generația milenară (o generație care prețuiește sănătatea). Alegerea unui hotel care se concentrează pe punerea serviciilor de „wellness” în hotel va oferi cel mai probabil opțiuni mai bune de mic dejun continental, selecții sănătoase de alimente pentru room service și săli de fitness interne.

12. Nu așteptați până când vă este prea foame ca să mâncați

Așteptați până când muriți de foame vă poate face tentant să vă răsfățați cu orice fel de mâncare viitoare. De multe ori, aceasta constă în mâncare junk și alegeri nesănătoase.

13. Bea alcool cu ​​moderatie, stai departe de bauturile zaharate

Fii atent la toate acele calorii goale!

14. Purtați întotdeauna dezinfectant pentru mâini

Am adăugat acest punct alimentației sănătoase, deoarece prevenirea numărul unu în otrăvirea alimentară este igiena corectă a mâinilor. Înainte de a vă răsfăța următoarea masă, asigurați-vă că vă spălați mâinile cu apă caldă și săpun. Desigur, dacă niciunul nu este disponibil în timpul călătoriilor dvs., este întotdeauna la îndemână să aveți la dispoziție dezinfectant.

Vezi si:

15. Nu vă bateți pentru că nu sunteți perfect

Și, în sfârșit, nu vă bateți pentru că nu sunteți perfect. Sunteți în vacanță pentru a vă distra, nu vă faceți griji întotdeauna cu ceea ce mâncați. Doar făcând efort și făcând pașii pentru bebeluș, te va îndrepta în direcția cea bună. Nu uitați, obiceiurile nu se formează peste noapte. Dar depunerea unui efort conștiincios pentru o alimentație sănătoasă în timp ce vă aflați pe drum vă va pune pe calea succesului!

Vezi si:

Dacă ați găsit utilă această postare, vă rog să mă fixați!