Legate de

Când începeți o rutină de slăbire, prima formă de exercițiu la care se uită majoritatea oamenilor este cardio. Antrenamentul cardiovascular, inclusiv alergatul și înotul, este destul de intensiv în calorii, arzând un număr mai mare de calorii pe minut decât antrenamentul cu greutăți sau culturism. Deși această arsură bogată în calorii poate face cardio să pară cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate, problema nu este chiar atât de clară.

calorii

Antrenamentele de culturism sunt de obicei mai scurte decât sesiunile de cardio, cum ar fi alergatul și înotul, arzând mai puține calorii. Cu toate acestea, cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât arzi mai multe calorii în repaus.

Battle of the Burn

Pe oră, ridicarea greutăților arde în jur de 365 de calorii pentru o persoană de 160 de kilograme și 545 de calorii pentru o persoană de 240 de kilograme, potrivit Clinicii Mayo. Aceeași persoană de 160 de kilograme ar arde 423 de calorii alergând, 606 calorii alergând la 5 mile pe oră și 861 calorii alergând la 8 mile pe oră. O persoană de 240 de kilograme ar arde 632 de calorii în piscină, 905 de calorii pe o cursă de 5 mile pe oră sau 1.286 de calorii pe o cursă de 8 mile pe oră.

Activitate continuă versus odihnă

Alergatul și înotul sunt ambele exerciții cardiovasculare. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, cardio este orice activitate continuă sau intermitentă. În esență, atunci când participați la antrenamente cardiovasculare, vă deplasați tot timpul și, prin urmare, ardeți constant mai multe calorii decât ați sta doar în repaus. Culturismul, pe de altă parte, încorporează perioade de odihnă, în care ideea este de a face cât mai puțin posibil pentru a maximiza recuperarea între seturi. În timp ce acest lucru este necesar, are ca rezultat și o arsură mai mică de calorii.

Luați în considerare avantajul culturismului

O sesiune tipică de culturism de 45 până la 60 de minute poate să nu ardă la fel de multe calorii ca 45 de minute de alergat sau de înot. Cu toate acestea, cei care au mai mulți mușchi arde de fapt mai multe calorii atunci când sunt odihniți decât persoanele mai ușoare și mai subțiri, astfel încât antrenamentul dvs. de culturism vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare între sesiuni. Ridicarea greutăților are, de asemenea, potențialul de a crea mai multă stimulare metabolică și o arsură de calorii mai mare decât cardio, deoarece intensitățile sunt mai mari și puneți mai multă tensiune pe mușchi, notează antrenorul Doug Dupont de Breaking Muscle.

Totul despre intensitate

Dacă ridicați greutăți la o intensitate moderată, este posibil să ardeți mai puține calorii decât aceeași cantitate de alergare sau înot de intensitate moderată. Acestea fiind spuse, arderea caloriilor, indiferent de activitate, se reduce la intensitate. Pentru a crește arderea caloriilor, fie într-un antrenament cu greutăți, fie într-o sesiune cardio, trebuie să vă creșteți nivelul de efort. Puteți face acest lucru ridicând mai greu, reducând timpii de odihnă, împingându-vă mai tare în sesiunile de culturism, creșterea vitezei pe o cursă sau înot și încorporând intervale de sprint.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.