până

Dezvoltat de Susie Burrell, nutriționist, plan de dietă de luni până vineri este vorba despre planificarea și organizarea săptămânii în avans pentru topirea kilogramelor din corpul tău. Planul de dietă vă va educa și vă va oferi sfaturi valoroase, cum ar fi cum să vă planificați ziua și ce ar trebui să mâncați în zilele aglomerate și libere ale săptămânii.

Planul de dietă consideră luni ca fiind cele mai importante și aglomerate zile din săptămână. Domnișoară. Burrell face aluzie, dacă începeți săptămâna într-un mod pre-planificat și pre-proiectat, în afară de a vă simți mai energizat, vă veți simți, de asemenea, tentați să mâncați alimente sănătoase, stimulând procesul de scădere în greutate în corpul dumneavoastră.

Ce este planul de dietă de luni până vineri?

Planul de dietă a fost elaborat pe un fundal realist și practic. Veți fi ușor să respectați planul, deoarece nici nu trebuie să eliminați alimentele din dietă, nici să numărați numărul de calorii. Deci este puțin probabil să suferiți de dureri de foame.

În plus, există numeroase rețete simple și ușor de urmărit în planul de dietă, care sunt dense în nutrienți esențiali și gust. Dacă respectați cu dedicare planul de dietă, puteți pierde 22 de kilograme în greutate în două luni. În afară de a vă ghida, programul de dietă vă va ajuta să vă planificați dieta și antrenamentele în avans.

Șapte sfaturi ușor de urmărit

Planul de dietă vă va structura săptămânile și weekendurile într-un mod organizat, astfel încât să nu vă simțiți lent și sub presiune pentru a vă desfășura activitățile de rutină. Să aruncăm o privire la șapte sfaturi ușoare care vă vor face mai ușor să respectați planul de dietă.

Cumpărături în avans

Planul de dietă insistă pe dieteticii săi să fie proactivi și să facă cumpărături pentru întreaga săptămână, chiar înainte de începerea săptămânii. Cumpărați toate produsele alimentare de care aveți nevoie în cinci zile din săptămână, cum ar fi produsele alimentare pentru micul dejun, cină și prânz. Împreună cu ei cumpărați și gustări sănătoase, le puteți consuma pentru a bate durerile de foame.

Cumpărăturile avansate de produse alimentare vă vor pune la dispoziție alimente nutritive pe parcursul săptămânii și nu vă veți simți împovărați să le cumpărați la jumătatea săptămânii, ceea ce va ține cont de obiceiurile alimentare nesănătoase.

Utilizați duminicile în mod corespunzător

Gătiți oricare două mese ale zilei, puneți-le în congelare și petreceți restul zilei relaxându-vă și savurând alimente nutritive. În afară de a oferi hrană adecvată corpului tău, petrecerea duminicilor în acest fel îți va oferi mai multă relaxare. În acest fel, vă veți simți mai organizat și nu veți fi îngrijorați de graba de luni.

Planificați planul de exerciții

Domnișoară. Burrell pledează pentru a-ți redacta programul zilnic al planului de exerciții. Ea arată că rezervă duminică, luni și marți pentru exerciții. Dacă nu puteți practica antrenamentele în aceste trei zile aglomerate ale săptămânii, puteți trece convenabil la alte zile ale săptămânii.

Treizeci de minute de antrenamente cardio au primit o importanță supremă în planul de dietă. În plus, dna. Burrell este, de asemenea, îngrijorat de stilul de viață sedentar al americanilor. Pentru a compensa pierderea unui stil de viață sedentar, ar trebui să preferați scările peste lifturi și să vă mișcați corpul cât de mult puteți.

Reguli alimentare fundamentale

Planul de dietă solicită persoanelor care urmează dieta să respecte câteva reguli alimentare fundamentale, cum ar fi să beți doar o ceașcă de cafea cu lapte într-o zi, să luați micul dejun înainte de 8 dimineața, să inculcați fructe și legume în gustări și să respectați strict alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru o zi.

Carry Lunch Box de casă

Planul de dietă subliniază transportul meselor de casă în cutia de prânz timp de cel puțin patru zile într-o săptămână. Cutia dvs. de prânz trebuie să conțină mese cu un raport proporțional de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Rareori mâncați masa de prânz în timp ce stați pe scaunul din birou, deoarece atenția dvs. care vă este distrasă nu vă va permite să vă concentrați pe mâncare și să savurați-o.

În afară de aceasta, preferați să consumați ceai de plante și să mergeți cel puțin douăzeci de minute după ce ați luat masa. Mersul pe jos nu numai că vă va ajuta la digerarea alimentelor, dar vă va stimula și metabolismul.

Planificați băuturile dure

Recunoaște-ți punctele slabe și, în loc să bei zilnic, stabilește-ți zilele să bei alcool. Puteți repara orice zi din weekend pentru a savura băuturi alcoolice. Cu toate acestea, țineți cont întotdeauna de faptul că alcoolul, responsabil de acidificarea corpului, vă perturbă nivelul PH, ceea ce cauzează în continuare mai multe probleme. Aduceți câteva schimbări sănătoase în obiceiurile voastre și promiteți să nu consumați niciodată alcool înainte de masa de vineri.

A se trezi devreme

Obișnuiește să te trezești dimineața devreme. Ridicându-te dimineața târziu, îți trage ziua cu multe ore înapoi și crește astfel viața de rutină. Răsăritul devreme vă va menține agil și pregătit pentru ziua respectivă și veți putea dedica timp tuturor activităților esențiale, cum ar fi exercițiile și altele. Preferați să vă ridicați înainte de șapte dimineața și să luați micul dejun înainte de opt, prânzul înainte de ora 13 și cina înainte de ora 19.

Compensați pentru indulgențe

Vă veți simți inevitabil tentați să alcoolizați și să consumați fast-food și gustări nesănătoase în zilele de vineri. Este în regulă să savurezi alimente. Cu toate acestea, veți învăța să vă compensați răsfățele recurgând la alimente sănătoase și hrănitoare după aceea.

Exemplu de plan de dietă

Planul dietetic de luni până vineri promite să slăbești câteva kilograme din corpul tău. Pentru a obține un beneficiu maxim din planul de dietă, încercați să reduceți alimentele bogate în carbohidrați din dieta dvs. și să includeți în dietă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.

Pe lângă acestea, mâncați porții mici de alimente. Mărimea porțiunilor mici vă va descuraja tendința de a consuma mai multe alimente și, astfel, vă va ține greutatea sub control. Să aruncăm o privire la unul dintre exemplele de planuri de meniu din dieta de luni până vineri.

Mic dejun - fulgi de tărâțe, un fruct precum, măr, banană sau orice altul, musli prăjiți, o ceașcă de lapte degresat, o ceașcă plină cu fructe de pădure cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz - Schimbați orez alb, paste, cartof și pâine cu pâine integrală, o bucată de pui, brânză, o lingură de maioneză, salată verde, avocado, sfeclă roșie, ceapă, roșie, muguri, morcov ras și fructe

Masa de seara - Broccoli la aburi, pește, brânză rasă, linte conservată cu friptură de miel la grătar, înghețată fără grăsime