cântare

Lire, kilograme, indicele de masă corporală, procentul de grăsime corporală - este ușor să vă înfășurați într-un tunel de numere pentru a vă măsura starea de sănătate, dar ce ați spune dacă v-am spune că este timpul să lăsați aceste scale?

Sănătatea este mult mai mult decât un număr, iar fixarea pe aceste cifre și calculatoarele IMC în călătoria dvs. de fitness poate fi uneori dăunătoare. Vezi cântarul și câteva kilograme în plus, apoi, disperat, devii orb de definiția musculară, uiți de bucuria de a-ți bate recordul de scândură și pierzi somnul profund pe care l-ai avut odată peste aceste numere stupide! Concentrarea pe cântar poate fi cel mai mare ucigaș al motivației. Dar bucură-te! Există o mulțime de moduri de a vă măsura starea de sănătate, fără cântare - trebuie doar să fiți conștienți de acești indicatori strălucitori de sănătate.

Aruncați o privire asupra numeroaselor semne că sănătatea dumneavoastră s-a îmbunătățit masiv. Nu vor include calcularea IMC, nu vor pierde aproximativ centimetri și nu vor fi despre calorii - este timpul să vă uitați atent la impacturile pozitive cu care vă poate binecuvânta stilul de viață sănătos!

5 moduri de a vă măsura sănătatea, fără cântare

1. Energie

Te simți vreodată leneș, obosit sau letargic? Nivelurile de energie sunt adesea strâns legate de starea generală de sănătate, așa că, dacă te simți vreodată ca un zombie, este posibil ca stilul tău de viață să aibă nevoie de o modificare.

Una dintre părțile cheie pentru un stil de viață sănătos este asigurarea unei diete echilibrate și a rutinei de exerciții fizice. Păstrați-vă activ, iar nivelurile de energie vor rămâne consistente pe tot parcursul zilei. Universitatea Metropolitană din Leeds a descoperit că peste 200 de angajați din studiul lor au reușit să gestioneze timpul mai eficient și au avut niveluri mai ridicate de productivitate după ce au vizitat sala de sport.

„Deși am putea crede că exercițiile fizice ne epuizează nivelul de energie, opusul este de fapt adevărat - mai ales când vine vorba de energie și productivitate la locul de muncă”.

Cum vă simțiți nivelul de energie? Sunteți prăbușit la birou până la ora 14:00 sau sunteți încă cu ochii strălucitori și cu coada stufoasă după ce ați ceas? Monitorizarea nivelurilor de energie este o modalitate strălucitoare de a vă măsura starea de sănătate fără a păși pe cântar.

2. Dormi

Aruncați și vă transformați târziu în noapte după ce ați oprit luminile? Te uiți la tavan, numărând oi sau te trezești frecvent pe tot parcursul nopții? Adulții au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pentru a se simți bine odihniți și înfloriți cu energie - cu cât dormi mai puțin, cu atât anxietatea și stresul mai probabil te pot copleși.

Un somn bun și solid s-a dovedit a fi un efect secundar strălucitor al exercițiului. De la exerciții ușoare la exerciții viguroase, studiile au dovedit că a fi activ va duce la somnuri mai profunde, mai ales dacă se face în mod regulat. Atenuarea stresului și oboseala fizică te ajută să te duci în țara Nod.

Nu numai că obțineți o amânare decentă, dar studiile au constatat că cei care suferă de lipsa de somn sunt mai predispuși să mănânce în exces, ceea ce este frustrant atunci când încearcă să urmeze un plan de alimentație sănătoasă.

"Suntem cu toții prea conștienți de acele pofte de zahăr care pot lovi ca fulgerul - și fără somn, voința noastră este prea slabă".

Luarea în considerare a tiparelor de somn vă oferă un mare barometru al modului în care vă descurcați în mizele fizice, psihologice și mentale. Somnul dvs. va reflecta orice schimbări pe care le-ați făcut programului și rutinelor ... cum a fost noaptea dvs.?

3. Fericirea

Evaluarea stării tale de sănătate este la fel de importantă atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere fizic - starea generală de spirit și nivelurile de fericire pot fi un indicator precis al stării tale generale de sănătate.

Când vă simțiți în vârf, bine odihniți, proaspeți și puternici, ar fi nevoie de mult pentru a transforma ziua în dezgust și pentru a vă scoate zâmbetul de pe față ... chiar dacă șeful dvs. este un nebun raving.

„Când te simți bine în interior, nu poți să nu zâmbești lumii!”

Aici, la MoveGB, promovăm adesea efectele pozitive ale exercițiilor fizice care stimulează starea de spirit - a fost dovedit științific că a fi activ îți ridică spiritul prin doze bune de endorfine care sunt eliberate în corpul tău. Chiar dacă nu vă simțiți în starea de spirit potrivită pentru antrenament, încadrați-vă în doar 10 minute de activitate și veți pleca mai fericiți - vă promitem!

4. Concentrați-vă

Ești adesea afectat de un creier cețos? Te găsești arând printr-un munte de muncă, dar de multe ori distanțându-te și pierzând urma listei tale de „făcut”? Cu o activitate mai mare, vine o concentrare și o concentrare mai mari.

Cu cât ești mai activ, cu atât mintea ta devine mai mare la menținerea concentrării și la rămâne ascuțită pe tot parcursul zilei. Totul se rezumă la o substanță chimică numită factor neurotrofic derivat din creier, care este eliberat pe măsură ce vă antrenați - protejați și îmbunătățiți sănătatea creierului dvs., devenind activ !

„Nu întâmplător creierul tău după antrenament se simte motivat și întinerit!”

Și nu doar ceea ce vă ridicați fizic, care vă poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Aruncați o privire la dieta dvs. și asigurați-vă că aveți câteva porții dedicate alimentelor care stimulează memoria care conțin substanțe nutritive cheie pentru dezvoltarea cognitivă:

  • Brocoli
  • Varză
  • Verzi cu frunze întunecate
  • Pești grași de ex. somon, sardine și hering
  • Nuci
  • Fructe de padure
  • Cireșe

Ați observat că atenția dvs. se îmbunătățește alături de rutinele de antrenament? S-a cucerit în cele din urmă concentrarea oscilantă?

5. Puterea

Mai degrabă decât să vă concentrați asupra scăderii numerelor de pe scară, amintiți-vă că îmbunătățirile sănătății se pot baza și pe creșterea numărului! Când măsurați sănătatea și condiția fizică, concentrați-vă pe puterea pe care o câștigați.

Faceți-vă o palmă pe spate când vă deplasați la următorul set de greutăți cu gantere, pompați-vă pumnul atunci când puteți alerga la vârful acelei scări abrupte fără pauză și dansați puțin când vă dezvoltați puterea de a alege copilul tău mai ușor - ia act de reperele tale strălucitoare!

„Asigurați-vă că luați notă de aceste mici schimbări și vă simțiți mândri de cât de departe ați ajuns”.

Nu aveți nevoie de un test de fitness pentru a vă spune că sunteți din ce în ce mai puternici - o reducere a disconfortului sau a durerii în sarcinile manuale este suficientă dovadă că puterea dvs. crește!

De la somnuri mai profunde până la senzația de puternic, există atât de multe moduri de a vă măsura sănătatea, fără cântare. Sănătatea merge mai adânc decât pierderea în greutate - fiți conștienți de beneficiile mentale și de stimulare a dispoziției pe care le aduce fitnessul și în curând veți fi activ pentru mai mult decât pierderea în greutate.

Înainte de a-l ști, un „stil de viață sănătos” va deveni „stilul tău de viață” - odată ce vei începe să vezi aceste îmbunătățiri, nu vei mai dori să le lași vreodată să plece!