broasca

Unul dintre principiile științifice mai interesante și, probabil, de necrezut MAI REPEDE este faptul că un om folosește aceeași cantitate de energie pentru a parcurge o anumită distanță oricât de repede aleargă el sau ea. Serios! Poate părea mai greu să alergi mai repede (și este), dar nu pentru că necesită mai multă energie. Acest lucru are unele consecințe pentru alergătorii care aleargă să slăbească, nu-i așa? Hai să aruncăm o privire.

Rata general acceptată de arsuri calorice în comunitatea științifică este că este nevoie de 1 kilocalorie pentru a muta 1 kilogram de masă 1 kilometru (1kCal/kg/km). Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de „Legea Margeriei”, după omul de știință care a observat pentru prima dată tendința în cercetările efectuate în 1963. Postarea de pe blogul de astăzi este un exercițiu rapid de matematică care arată că funcționează.

Să configurăm experimentul nostru. Avem un triatletă care cântărește 148 de kilograme. O să alerge două mile pe pistă. Ritmul său pentru prima milă va fi de 8:00 min/mile, al doilea la 6:00 min/mile. Deoarece suntem într-un apartament, avem o notă de 0% la curs. Pentru a efectua rapid conversiile de rată necesare:

148 lbs = 67,1 kg
1 milă = 1,61 km

Conform Legii Margeriei:

(1 kCal/1kg/1km) x (67,1 kg) x (1,61 km) = 108,1 calorii arse pe milă

Rețineți că acest lucru este adevărat, indiferent de viteza noastră de rulare. Acum să comparăm asta cu metodele mai familiare de calcul al arderii noastre de calorii. Vom folosi metrica principală a triatletelor peste tot: VO2! Pentru a calcula cheltuielile calorice pe această cale, ne vom referi la ecuațiile aprobate de Colegiul American de Medicină Sportivă. Există destul de mulți pași implicați în acest proces, așa că îl vom descompune.

Mai întâi, trebuie să ne convertim viteza de funcționare la metri pe minut (m/min). Ritmul nostru pentru cele două mile devine apoi:

8:00 min/mile = 201,2 m/min
6:00 min/mile = 268,2 m/min

Primul lucru pe care îl facem este să calculăm VO2 necesar pentru ca triatleta noastră să alerge la viteza desemnată. Ecuația este:

VO2 = (0,2 x viteză) + (0,9 x viteză x grad) + 3,5.

Conectând numerele noastre (amintiți-vă că nivelul de drum este 0 aici, deci al doilea termen este și 0), obținem un VO2 de 43,5 mL/kg/min pentru mila noastră mai lentă și 57,1 mL/kg/min atunci când ridicăm ritmul pe a doua milă.

Al doilea pas al nostru este să calculăm cantitatea de oxigen pe minut, înmulțind VO2 cu masa noastră. Observați că termenul VO2 are un termen „pe kilogram”. Înmulțirea acestuia cu numărul nostru total de kilograme elimină acest termen și ne spune câte mililitri total de oxigen folosim în fiecare minut. Pentru prima milă, triatleta noastră de 67 kg folosește 2920,2 ml/min. Pe a doua milă, folosește 3835,8 ml/min. Pentru a converti acest lucru într-o cheltuială calorică reală pe minut, împărțim la 200.

2920,2 200 = 14,6 cal/min
3835,8 200 = 19,7 cal/min

Acum tot ce trebuie să facem este să înmulțim aceste rate cu cantitatea de timp necesară pentru a finaliza fiecare milă

14,6 cal/min x 8 minute = 116,8 calorii
19,7 cal/min x 6 minute = 115,1 calorii

În ceea ce privește caloriile, există practic nici o diferență între ritmul „de bază” și „efortul total”. De ce? Este o problemă. Pentru a simplifica matematica, este diferența dintre arderea a 500 cal/min timp de 10 minute sau 1000 cal/min timp de 5 minute. Jumătate din timp, de două ori rata de ardere. Oricum ar însemna același lucru. În timp ce timpul și rata se schimbă unul în raport cu celălalt, singurul lucru care rămâne constant este distanța.

Mai mult, după toate acele matematici, am scăzut doar cu 7 sau 8 calorii din ceea ce prezice Legea Margeriei. Eroarea este de aproximativ 7%. Având în vedere că există mai multe alte metode de calcul al cheltuielilor de energie și că rezultatele reale vor varia în funcție de factori unici pentru individ, avem dreptate la bani.

Iată-l! Dovadă că oamenii de știință nu întotdeauna fac lucrurile mai complicate. În acest caz, fizicianul îl face mai ușor decât antrenorul fizic!

Dar de ce? Dacă este nevoie de aceeași cantitate de energie pentru a rula rapid și pentru a rula lent, de ce aleargă repede cu atât mai greu? Aflați de ce în FASTER.

Dacă sunteți interesat să accelerați, veți fi fascinat de FASTER: Demystifying the Science of Triathlon Speed. În Faster, inginerul astronautic și jurnalist de triatlon Jim Gourley explorează știința triatlonului pentru a vedea ce te face cu adevărat mai rapid - și sparte miturile și dublul cuvânt care îți irosesc banii și încetinesc cursele. Cu aceste cunoștințe de partea dvs., puteți face schimbări ușoare care se adaugă la viteză liberă și curse mai rapide.