Nu ești mulțumit de metabolismul pe care îl ai? Aceste strategii - pentru timpul mesei, sala de gimnastică, timpii de nefuncționare și culcare - vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii toată ziua.
Mușchii dvs. pot folosi doar 30 de grame de proteine în orice moment, notează un studiu din Journal of the American Dietetic Association. Mai mult decât atât se depozitează ca grăsime. Scopul este de minim 46 g de proteine pe zi. Un exemplu de meniu:
Mic dejun: Iaurt de 6 uncii cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/2 cană de fructe de pădure și un latte mediu degresat (23 g)
Masa de pranz: Salată de spanac cu 2 oz de pui și 1/3 cană de fasole neagră, servită cu pita cu 2 linguri de hummus (30 g)
Masa de seara: Salt-fry asiatic cu 1/3 cană fiecare tofu, mazăre de zăpadă, ardei gras roșu, bok choy, varză de fasole și 3/4 cană orez brun, presărat cu 2 linguri de migdale tăiate
Obiectivul este de 25 g până la 30 g de fibre pe zi. Pentru a obține cel mai mare beneficiu pentru caloriile dvs., încărcați-vă farfuria cu aceste 10 alimente, pe care, pe lângă faptul că au fibre, cercetătorii norvegieni au descoperit că sunt scoruri mari în ceea ce privește capacitatea antioxidantă: nuci, nuci pecan, semințe de floarea soarelui, ciocolată neagră, mure, afine, anghinare fiarta, caise uscate, varza creta si varza rosie.
- 7 greșeli pe care ați putea să le faceți când vă condimentați SINEA
- 10 sfaturi pentru a vă dezvolta metabolismul, stat!
- 7 moduri în care o saună cu infraroșu vă poate ajuta să vă curățați corpul, mintea și sinele spiritual
- Îți ucid obiceiurile metabolismul? Paragon - Antrenor personal și cursuri de fitness Leamington
- Cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei prin creșterea metabolismului - blogul dacadoo