S-ar putea să suspectați deja că metabolismul dvs. încetinește odată cu îmbătrânirea. Potrivit cercetărilor publicate în revista Public Health Nutrition, ai dreptate. Într-o revizuire a datelor privind cheltuielile de energie, cercetătorii au descoperit că simpla îmbătrânire este asociată cu scăderi progresive ale ratei metabolice bazale. În plus, există multe obiceiuri zilnice care vă pot scurge și mai mult metabolismul.

ucid

Dar nu trebuie să cazi fără luptă. Tăiați obiceiurile de mai jos și urmăriți metabolismul și nivelurile de energie îmbunătățite.

Mâncați un mic dejun hrănitor

Consumul unui mic dejun hrănitor este întotdeauna o modalitate bună de a vă începe dimineața. Deoarece metabolismul dvs. încetinește în timpul somnului, mâncarea îl poate declanșa și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Când mâncați micul dejun, îi spuneți corpului că există o mulțime de calorii de consumat pentru o zi. Când treceți peste micul dejun, mesajul pe care îl primește corpul este că trebuie să păstreze mai degrabă decât să arde caloriile primite.

Mâncând un mic dejun greșit

OK, deci este vorba de mai mult decât de a mânca ceva dimineața. Dacă apuci o gogoasă cu zahăr sau mănânci o brioșă în mașină, te pregătești să te prăbușești mai târziu. În schimb, alegeți ceva cu proteine ​​și fibre de umplutură, cum ar fi ouă, iaurt și fructe de pădure sau pâine prăjită de grâu integral, acoperită cu unt de arahide.

Stând prea mult

Trecerea de pe scaunul de birou la mașina dvs. pe canapeaua dvs. poate duce la o rutină foarte sedentară. Și așezarea pe perioade prelungite îți pune corpul în modul de conservare a energiei, ceea ce înseamnă că metabolismul tău poate suferi. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, șederea pentru perioade lungi de timp se crede că încetinește metabolismul, care afectează capacitatea organismului de a regla glicemia, tensiunea arterială și descompune grăsimea corporală.

Neglijând antrenamentul de forță

Cardio este minunat și poate arde rapid calorii, dar după ce ați terminat alergarea sau mersul cu bicicleta, arderea caloriilor revine rapid la normal. Cu toate acestea, când faceți antrenamente HIIT și bazate pe rezistență, arderea caloriilor rămâne ridicată mai mult timp, deoarece mușchii se repară singuri. Conform American Council on Exercise (ACE): Antrenamentul de forță este o componentă cheie a metabolismului, deoarece este direct legat de masa musculară. Cu cât țesutul muscular este mai activ, cu atât rata metabolică este mai mare. Și, conform ACE, un kilogram de mușchi arde zilnic 4-6 calorii în plus față de un kilogram de grăsime.

Nu primesc suficiente proteine

Proteinele îți hrănesc mușchii, promovează sațietatea și sunt o componentă importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Mănâncă prea puțin și este posibil să ai probleme cu construirea sau menținerea masei musculare - și, conform celor de mai sus, știm importanța mușchilor pentru metabolism. De asemenea, proteinele necesită mai multă energie pentru a se descompune decât carbohidrații sau grăsimile, astfel încât veți arde mai multe calorii în timpul digestiei.

Să nu mănânc suficientp

Un somn rău de noapte este suficient pentru a vă lăsa să vă simțiți lent și să vă afectați procesarea cognitivă. Strângeți împreună câteva nopți la rând - sau o viață de somn inadecvat - și știința arată că metabolismul scăzut și pot urma dezechilibre hormonale.

Nu bei suficientă apă

Într-un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cercetătorii au descoperit că consumul a 500 de mililitri de apă (aproximativ 2 căni) crește rata metabolică cu 30% și că vârful durează mai mult de o oră. Așadar, beți apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și veți obține beneficiul suplimentar al unui metabolism stimulat.

Stresându-se

Când nivelul de stres crește, corpul dumneavoastră produce un hormon numit cortizol. Cortizolul duce la creșterea poftei de mâncare, ne face să dorim alimente confortabile, ne reduce dorința de a face mișcare și reduce calitatea somnului - toate lucrurile care au un impact negativ asupra metabolismului. Deci, deși nu vă puteți controla întotdeauna nivelul de stres, gestionarea stresului poate contribui mult la protejarea focului intern al corpului.