a-ți

Megan Kober de la The Nutrition Addiction și am început DMing prin Instagram. Persecutorului din mine îi place să vadă ce faceți voi. M-am dus și am verificat-o și părea că construiește un brand foarte cool.

Așadar, o urmăream de departe și am fost încântat să aflu că a câștigat cadoul cu Justin Anderson la dpHue House. Megan a zburat la Los Angeles din Atlanta pentru a sta cu mine, pentru a-și face părul de la echipa dpHue și pentru a face un live Insta cu Justin. A fost atât de distractiv și am ajuns să aud mai multe despre marca pe care ea o construiește.

Megan a decis să devină blondă super platină, ceea ce a fost atât de distractiv. După cum știți, am devenit și blondă de cățea de gheață (consultați această postare dacă vă interesează câteva sfaturi pentru părul blond).

Brandul și blogul ei The Nutrition Addiction este o resursă uimitoare de informații și rețete. Îmi place pentru că este plin de sfaturi normale și sănătoase și susținut de știință. Am menționat că este un dietetician iubitor de vodcă? Super, nu?! Megan nu vă va cere niciodată să renunțați la lucrurile distractive.

Este foarte interesant să privești femeile care odată cititorii TSC își asumă complet propria marcă, afacere și blog. A fost atât de distractiv pentru mine să văd cum evoluează toate aceste femei.

Ok, fără alte întrebări, să-l întâmpinăm pe Megan în The Skinny Confidential. Va vorbi despre post, hidratare și cocktailuri.

SALUT BAIETI. Numele meu este Megan Kober, sunt nutriționist dietetician înregistrat, fondatorul The Nutrition Addiction și creatorul Makeover-ului de 30 de zile pentru metabolizare. Vreau să vă ajut să pierdeți grăsime prin creșterea metabolismului, NU prin scăderea caloriilor - mult mai distractiv, nu? Corpurile noastre NU sunt ecuații matematice - sunt proiecte științifice. Corpurile noastre sunt nebunesc de complicate și gândirea că putem face doar câteva calcule pe o aplicație și să știm câte carbohidrați și calorii ar trebui să mâncăm în fiecare zi pentru a „pierde în greutate” este un fel de insultare pentru evoluție.

Adică ... hormoni, sănătatea intestinelor, zahărul din sânge, somnul, stresul, inflamația, masa musculară, când mănânci, cât mănânci ... Aș putea continua. TOȚI acești factori în funcționarea metabolismului dumneavoastră. Hormoni ieșiți din lovitură? S-ar putea să faci totul bine și să nu pierzi niciun kilogram. Nu dorm? Noroc care reglează acești hormoni ai foamei în timpul zilei.

Așadar, vreau să o descompun pentru tine. Există * o mulțime de moduri de a face metabolismul să funcționeze într-o formă de vârf, dar să ne concentrăm asupra celor care îl dezvoltă, cât mai curând posibil.

1. Sfântul post de 12 ore. Postul de 12 ore este cu adevărat preferatul meu pentru arderea grăsimilor/scăderea în greutate/digestie sănătoasă/energie/doar în general „au un sfat de viață mai bun”. Postul intermitent are un moment important acum și mulți oameni fac posturi de 14-16 ore în fiecare zi. Unii oameni vor beneficia cu adevărat de aceste posturi mai lungi, dar alții nu. Cu toate acestea, aproape oricine poate beneficia de un post de 12 ore și, de asemenea, este TOTAL realizabil.

Sistemul tău digestiv funcționează atât de mult; trebuie să-i dai o pauză. Când faceți acest lucru, corpul dvs. începe să se scufunde în depozitele de grăsime pentru a arde energie. De asemenea, reduce în mod major balonarea (are sens corect? Sistemul digestiv nu funcționează ore suplimentare). Și bonus - Această practică combate în mod major gustările pe timp de noapte. De ce v-ați împinge o mână de Cheetos în gură la ora 22:00 dacă înseamnă că nu puteți mânca până la ora 10:00?

2. Loviți-vă sistemul cu cofeină în AM. Cafeaua și matcha sunt favoritele mele personale (doar săriți zahărul!). Cofeina crește norepinefrina, un neurotransmițător care vă menține sistemul nervos și rata metabolică. Puteți crește metabolismul cu până la 15% în primele 2 ore după ce ați consumat cofeină.

Sunt un mare fan al unei cafele proteice dimineața. Îmi place să-mi „trezesc” sistemul digestiv începând cu ceva lichid. Întotdeauna includ proteine, grăsimi sănătoase și fibre (motiv pentru care vin într-o secundă). Deci, voi face o lingură de peptide de colagen, 1 lingură de scorțișoară Omega Power Creamer (literalmente obsedat de aceste lucruri - plin de omega 3 antiinflamatori), 1 lingură de fibră de salcâm și poate ½ lingură de pulbere de proteină de vanilie dacă vrei un pic de aromă suplimentară. Acest lucru mă ține plin câteva ore și îmi oferă o TON de energie și concentrare. Sistemul tău digestiv funcționează foarte mult, așa că atunci când îi faci o pauză, te simți în mod natural mai bine.

De asemenea, vă recomand cu drag să cumpărați cafea organică și matcha. Ambele sunt destul de „murdare” atunci când nu sunt organice și veți face absolut o diferență în nivelurile de energie atunci când cumpărați produse mai curate.

3. Du-te la culcare. Efectul unui somn adecvat asupra metabolismului este nebun. Nu obțineți suficientă mizerie de somn cu zahărul din sânge (ceea ce știți acum că mizeriază cu abilitatea de a arde grăsimile) și vă scade hormonii de foame și de sațietate.

Ai dormit vreodată groaznic și te întrebi de ce ți-e foame toată ziua a doua zi? De aceea. Trageți timp de 8 ore/noapte.

Sunt o bufniță de noapte. De obicei sunt până la aproximativ 2 dimineața și oamenii cred că este o nebunie. Dar nu îmi compromit niciodată somnul. Nu voi lua niciodată o întâlnire înainte de ora 10:30. Cele mai bune sfaturi ale mele pentru a adormi sunt: ​​asigurați-vă că camera este complet întunecată (sau folosiți o mască de somn), folosiți un aparat de sunet pentru a îneca sunetele, beți niște ceai calm înainte de culcare și, cel mai important, faceți din dormitorul dvs. un sanctuar. Cheltuiți câțiva bani pentru a obține așternuturi superbe în care doriți să dormiți. Păstrați-vă camera impecabilă. Fa-ti patul. Luați câteva uleiuri esențiale. Veți fi șocat de cât de mult dormiți mai bine.

4. Rămâi hidratat. 80% dintre noi se plimbă într-o stare de ușoară deshidratare. Așadar, sunt șanse să fiți deshidratat chiar acum. Și chiar și a fi ușor deshidratat vă poate reduce drastic rata metabolică. Nu numai asta, dar vă poate face mai obosit și nemotivat (citiți: luați liftul în locul scărilor).

O regulă bună? Luați-vă greutatea în lire împărțită la 2 și acesta este numărul minim de uncii de care aveți nevoie în fiecare zi.

De asemenea - ca oameni - mecanismele noastre de sete suge. Corpul tău greșește deseori sete de foame. Deci, odată ce începeți să vă deshidratați puțin, credeți că vă este foame! Trageți un pahar cu apă când vă este foame între mese și vedeți dacă foamea dispare.

5. Săriți complet scaunul de scară și ridicați câteva greutăți. Construirea mușchiului este cel mai direct mod în care vă puteți stimula metabolismul, deoarece mai multă masă musculară = mai multe calorii arse în timp ce stați pe canapea. Și chiar și un singur antrenament de forță vă va oferi o arsură după ore.

Îmi schimb rutina foarte mult - ador cursurile P.Volve, Buti Yoga și Pilates Reformer. Dar, în ultima vreme, am fost foarte antrenant în stilul culturismului. Așadar, voi antrena de 4-5 ori pe săptămână, antrenând zilnic un grup muscular diferit. Nu sunt strict în legătură cu asta - fac ceea ce mi se pare bine. Îmi place să o urmăresc pe Whitney Simmons pe IG și YouTube - este hilară și are cele mai BUNE antrenamente de antrenament de forță care nu intimidează deloc.

Cheia este să alegeți ceva ce vă place, astfel încât să rămâneți cu el. Dar concentrați-vă cu adevărat pe mușchii dvs. atunci când alegeți un antrenament în locul „arderii caloriilor la cursul de rotire”. Promit că veți vedea rezultate mai rapide.

6. Mănâncă PHFF. Proteină. Grăsime sănătoasă. Fibră. Stai cu mine aici. Acesta este important.

Proteinele te mențin PLIN. Este cel mai satisfăcător macronutrient existent, așa că vă va menține mai plin, mai mult timp. Și asta e minunat. Dar proteinele au, de asemenea, un „efect termogenic” ridicat, ceea ce înseamnă că accelerează metabolismul atunci când îl consumi. A lua cel puțin 20g la masă poate crește rata metabolică cu 15-30%. Proteinele ajută, de asemenea, la repararea și construirea mușchilor, ceea ce știți acum că este foarte important pentru stimularea metabolismului.

Grăsimile și fibrele sănătoase încetinesc absorbția zahărului în sânge. Și acest lucru este important, deoarece atunci când experimentați o creștere a zahărului din sânge, corpul dvs. eliberează insulină. Insulina iese și scoate tot zahărul și îl amestecă în celule (mușchi, ficat și. Și celule adipoase). Avem nevoie de insulină pentru a trăi, dar este, de asemenea, un hormon de depozitare a grăsimilor și, atunci când stă în hangout, nu putem arde grăsimi.

Deci, scopul este de a menține glicemia plăcută și constantă, astfel încât corpul dumneavoastră să poată elibera glucagon, hormonul dvs. de ardere a grăsimilor. Asta face grăsimile și fibrele sănătoase.

Fibrele se umplu, de asemenea, ridicol (se extinde în stomac) și împinge toxinele prin intestin și chiar din corp (cum ar fi, atunci când faci caca).

Deci, puteți vedea cum proteinele, grăsimile sănătoase și fibrele sunt un fel de echipă de vis.

În ceea ce privește proteinele, preferatele mele sunt peștele și creveții prinși sălbatici, ouăle organice și puiul rotisor organic. Pentru grăsimile sănătoase, avocado este numărul 1, urmat de untul alimentat cu iarbă (YUM - sărat bineînțeles). Și pentru fibre, evident orice legumă, dar sunt, de asemenea, parțial la semințele de chia (iubesc Smart Cleanse’s Pineapple Chia Cleanse) și la pastele de naut.

7. Sari peste gustări. Desigur, este bine să luați o gustare dacă sunteți cu adevărat flămând. Însă ideea că ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore nu îți aduce nici un beneficiu metabolismului. Am menționat mai devreme că sistemul digestiv funcționează HARD și de fiecare dată când mănânci, acesta revine la lucru. Dacă consumați carbohidrați în gustare, eliberați insulină și corpul dumneavoastră nu poate intra în modul de ardere a grăsimilor.

Nu numai asta, ci pentru că corpul tău lucrează atât de mult pe măsură ce digeră mâncarea, vei constata că ești mult mai obosit în timpul zilei când mănânci constant. Și veți avea mult mai multe șanse să săriți la sală!

Cu cât mâncați mai multe gustări, cu atât aveți mai multe șanse să mâncați în exces. În SUA este normal să mănânci toată ziua. Nu numai că este atât de greu pentru corpul tău, dar și pentru mintea ta! Vă determină să vă gândiți la mâncare * în mod constant *. Poate că acest lucru nu are nicio legătură cu metabolismul, dar sănătatea mintală este importantă.

8. Fii atent la zahărul ascuns din cocktailuri. Bine, așa că înșel puțin aici - evitarea zahărului din băutura dvs. nu vă va „stimula” metabolismul, dar Sigur vă va preveni depozitarea multă grăsime.

Când bei alcool, corpul tău se concentrează doar pe îndepărtarea otrăvii din corpul tău (bc ... vrea să trăiești), așa că îți scoate accentul pe metabolismul tău. Corpului tău nu îi place să păstreze alcoolul ca grăsime, dar iubește să păstreze zahărul. Deci acea agave din margarita ta merge direct la fund. Evitați agave, miere, mixere cu zahăr, siropuri simple și tonic (da - tonicul are mult zahăr!).

Câteva dintre preferatele mele de comandat la bar - vodcă, sifon de club și suc proaspăt de lămâie (în loc de lămâi); tequila, sifon, strop de grapefruit; tequila, Cointreau și tei proaspăt.

De asemenea, îmi place să număr alcoolul drept „carbohidrați”. Așadar, dacă mă duc să mănânc și am 2 pahare de vin, comand o salată cu creveți și avocado sau o friptură cu legume. Am sărit doar amidonul. În acest fel, știu că nu depozitez o grămadă de carbohidrați inutili ca grăsime. Poți să bei absolut alcool și să slăbești în continuare, trebuie doar să fii strategic în privința asta.

9. Răcorește-te. Stresul crește cortizolul, iar cortizolul încurajează depozitarea grăsimilor - în special a grăsimii din burtă. Am o tendință spre cortizol ridicat și, când sunt într-adevăr stresat pe o perioadă mai lungă de timp, observ 100% că încep să depozitez mai multe grăsimi abdominale.

Cortizolul provoacă, de asemenea, acele pofte „nesatisfăcătoare”. Știi când nu poți înceta să mănânci ceva? Chiar dacă este ceva sănătos, cum ar fi untul de migdale? Asta e stres. Găsiți ce funcționează pentru dvs. pentru a minimiza stresul - pagini de dimineață, meditație, salvare a casei, citire, baie de sare epsom, mers la terapie. Fac 4 respirații foarte lente, adânci dimineața (funcționează excelent) și ies afară cât mai repede posibil pentru a-mi plimba câinii și a intra în soare.

Exercițiile fizice și somnul adecvat sunt, de asemenea, reducători excelenți ai cortizolului. Obține acele 8 ore!

10. Opriți consumul de alimente la care sunteți intoleranți. Dacă știi că „nu poți face lactate” sau că „glutenul te face umflat”, dar continui să îl mănânci și să te ocupi doar de consecințe, îți faci un serviciu serios.

Consumul acestor alimente provoacă un răspuns inflamator în organism. Când se produce un incendiu inflamator, obiectivul nr. 1 al corpului tău este să stingi acel foc. Asta înseamnă că nu se concentrează pe lucruri cum ar fi, știi, arderea grăsimilor. Deci, nu numai că o intoleranță vă poate face să vă simțiți inconfortabil, dar vă poate împiedica și să pierdeți grăsime.

Dacă aveți multe probleme digestive, balonări și/sau probleme ale pielii, este foarte posibil să aveți intoleranță alimentară. Este important să lucrați cu un dietetician care vă poate duce printr-o dietă ghidată de eliminare și reintroducere a alimentelor pentru a vă ajuta să aflați unde este problema. Balonarea, constipația, diareea și toate acele lucruri distractive NU sunt normale! Dar puteți face ceva în acest sens. Și sunt șanse, dacă încercați să slăbiți și nu puteți, de îndată ce eliminați alimentele care cauzează probleme, greutatea va începe să se desprindă.

Urmați-o pe Megan pe Instagram și asigurați-vă că îi urmăriți blogul.

+ Dacă îți place această postare, îți vor plăcea aceste sfaturi pentru sănătate, frumusețe și wellness de la Rachel Katzman.